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健身计划

男人如何锻炼腿部力量强化腿部力量的好处

我们都知道女士的美腿方案有很多，那么男士呢？以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。锻炼腿部力量的方法：方法之一：健步蹲准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距 ...

2017-3-27 09:06
男性增肌必吃的4种食物

作为男性群体，健壮而富有线条感的肌肉无疑是每位男性同胞的渴望，但是国内的饮食习惯却成就了脂肪的增长，却没有肌肉生成，那么吃什么可以增肌而不增脂呢。下面为大家介绍四种有助肌肉生成的食物。男性增肌必吃的4 ...

2017-3-21 10:19
初学者如何做好正确的力量训练

很多人梦想拥有一身漂亮的肌肉。于是，有空就到健身房苦练，但效果却并不明显。其实，想练就一身肌肉并不难，除了坚持训练，持之以恒，还有不少健身技巧要掌握，初学者更应注意一定要在专业教练的指导下练习，避免肌 ...

2017-3-20 09:43
推荐4种经典的力量训练

力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。除此之外，还有一个重要因素，就是动作的标准性。我们必须知道的是，十次不标 ...

2017-3-15 08:39
5种运动训练锻炼肌肉平衡感

单脚站立时是不是脚踝忍不住一直晃动，那是因为肌肉不平衡，就算平常有运动习惯的人也一样，肌肉锻炼有哪些方法？想要锻炼肌肉平衡感，可以试试这5个运动。哑铃练肌肉单脚硬举双手各拿一个哑铃，自然摆放在身体两侧 ...

2017-3-9 10:09
肩部三角肌锻炼方法大全

如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使 ...

2017-3-9 09:15
4种腿部肌肉锻炼方法你学会了几种

许多健身爱好者首先锻炼的是上肢肌肉，尤其是胸肌和肱二头肌，因为它们最容易展示，也是最漂亮的肌肉之一，但是大多数人却忽略了下肢肌肉的锻炼，最终造上下不协调的状况。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说， ...

2017-3-9 08:59
硬拉男人的力量训练硬拉的5大好处

硬拉是健身达人们的宠儿，它是很经典的健身动作，是健身训练3大力量训练之一，而且硬拉几乎可以锻炼到全身肌肉，今天就来主要讲讲硬拉的功效，看过之后让你爱上健身，爱上硬拉。1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉直腿硬拉 ...

2017-3-9 08:46
力量训练深蹲的九大好处

力量训练深蹲的好处：一：提高全身力量最有效的动作人们叫深蹲力量训练之王，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲 ...

2017-3-8 09:09
男人如何做力量训练推荐6种训练方式

很多人用很大重量做练习，但是动作却未必规范；很多中老年人在用太轻的重量在健身器上毫无规范地练着。其他人则都在跑步机或固定自行车上漫无目的运动着，内心很茫然，根本不知道为什么要做这些运动。有个老掉牙的笑 ...

2017-3-8 08:50
最有效的减肥运动大盘点

小编建议大家在进行减肥运动时采取间歇性训练法，即两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的，将运动分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行 ...

2017-3-7 15:52
5大最轻松的减肥运动让你健康瘦下去

很多想减肥的MM常常觉得运动减肥是一件很辛苦的事，特别是在夏季，很不喜欢流汗的感觉。小编与你分享五个最轻松的减肥运动，这五种运动不仅简单，而且也不会花费你太多的时间和精力，只要你坚持它，就能健康快速减肥 ...

2017-3-7 15:41
3分钟肌肉锻炼减肥操你学会了吗

明明吃得不多，因为也有所节制，为什么身材还是那么臃肿呢！而且即使瘦下来了不久还是会反弹，到底哪里出错了呢？关键就在于新陈代谢，肌肉与脂肪存在此消彼长的关系，也就是说，当我们缺乏运动时，肌肉量减少，脂肪 ...

2017-3-7 15:02
花式平板支撑力量训练展现完美马甲线

近来最火爆最热门的瘦身运动是什么？非【平板支撑】(plank)莫属，一个让你只花1分钟就可以瘦全身的运动，锻炼核心肌群然后拥有马甲线，还有小蛮腰、美臀。而坚持得了2分钟你能够获得女汉纸的称号，彻底告别小胖纸黑 ...

2017-3-7 14:25
力量训练养成美丽曲线推荐八个肌力动作

健身的人都知道力量训练的好处，有力量训练，线条才会更加的紧致和美丽。在下面的文章里，今天小编要介绍的是几个力量训练运动动作，帮助塑造完美曲线。力量训练运动肌力训练对各年龄层、任何能力水平的跑者都是有益 ...

2017-3-7 13:58
3种腿部力量的徒手训练

开始腿部运动先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。1. 徒手深蹲深蹲是体能训练的代表动作之一。锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲， ...

2017-3-7 10:11
核心力量怎么练十种核心力量训练方法

核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为能量来源(Power House) ...

2017-3-7 09:47
13种徒手核心力量训练方法

强大的上身力量是重拳的保障。但是要提高绝对力量需要接近极限的负荷，一般在家训练的朋友没有合适的器械，只做徒手训练，刚开始时还能增加些力量，但到一定程度光增加次数就成了练耐力了，绝对力量很难再提高。那么 ...

2017-3-7 09:12
适合跑步新手的十二种力量练习

当你此前没有运动经历，刚刚开始跑步的时候，确定会很容易受到损伤，当你尝试跑的更快更远的时候可能会有数不清的疼痛损伤来折磨你，但好消息是，其实很有很多预防措施可以预防常见的跑步损伤。首先一定要有一双合适 ...

2017-3-7 08:52
高效燃脂有氧操减肥必练的5个动作

很多人想尽办知道法怎样才能高效减肥，下面是高效减肥的五个动作，大家可以尝试一下。有氧操的减肥动作part1：1、眼视前方，双手向两侧平举打开。双腿打开，宽度约为肩膀的两倍，左脚向外，右脚向前。2、然后双手肘 ...

2017-3-6 09:18