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健身计划

男人增肌有窍门这些食物可收紧肌肉

让自己成为一个肌肉男，是很多男性朋友们的梦想。那么想要这种安全感，我们应该怎么做呢？一起来看看增加肌肉的窍门吧。提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的 ...

2017-2-20 13:27
燃烧腹部脂肪推荐9周腹肌健身计划

热身腹部训练，轻松练腹肌(第13周)1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪。站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约6090度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢， ...

2017-2-20 10:04
谨记腹肌训练和饮食分不开

最经典的腹肌训练有哪些？腹肌训练有很多的方法，但是在所有的训练中不管是什么样的，和饮食都是分不开的。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。 ...

2017-2-20 09:39
外科医生变瘦身教主科学减肥成腹肌男

外科医生，依据调节饮食、严格控制热量的做法，成功的从200斤减肥至146斤，成为拥有八块腹肌的精壮男。外科医生成功瘦身的典型案例，使其变身为瘦身教主。一起来分享他的经验吧！热量密码：减少摄入，增加消耗运动就 ...

2017-2-20 09:22
如何锻炼胸肌哑铃仰卧推举教你练胸肌

哑铃仰卧推举教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相比哑铃推举可获得更大的动作幅度，除此之外，每个手臂都单独的运动，这发挥了肌肉保持稳定的作用。你 ...

2017-2-20 08:51
健腹轮能练出腹肌吗推荐3种锻炼法

拥有8块腹肌相信是很多健身者所期望的目标，而一般来说练腹肌却不是那么简单的事，但是可以借助器械来增强锻炼效果。而健腹轮这个一听名字就让人觉得它是有锻炼腹肌效果的健身器械，真的是能帮助练腹肌吗？健腹轮能 ...

2017-2-17 10:04
锻炼胸肌的器材有哪些推荐9种器材

想要锻炼出好看的胸肌，除了做俯卧撑练胸肌之外，其实还可以利用一些健身器材来达到目的。那具体的有哪些器材能锻炼胸肌呢？1、瑜伽垫瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸 ...

2017-2-17 09:00
练腹肌吃什么好性感腹肌这样吃出来

你知道吗，练出腹肌不仅仅只可以靠运动哦，通过饮食也可以吃出腹肌呢。而且，饮食是腹肌训练的助燃剂，因为即使你腹肌训练再怎么努力，若少了饮食的配合，健身效果终究会大打折扣，想要练出明显的腹肌就变得相当困难 ...

2017-2-17 08:43
男人必看锻炼超强腹肌的八个动作

到了海边，看到各色身材健美的男性，你是否觉得特不好意思呢，没有性感的身材，连秀一秀的机会都没有。其实想要练出完美的腹肌，坚持以下八个动作就能实现，还等什么，赶紧试试吧。锻炼完美腹肌的方法第一组：仰卧起 ...

2017-2-16 10:07
肌肉男锻炼胸肌的3种方法

为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位 ...

2017-2-16 09:37
4大胸肌中缝塑形训练技巧让胸肌更有型

在胸部训练中，中缝部位可谓难中之难。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什 ...

2017-2-16 09:04
8种俯卧撑锻炼方法任性玩出大胸肌

觉得做俯卧撑有些无聊的人，你一定不知道俯卧撑也可以玩得很任性，下面是8种俯卧撑方法，试试在5分钟之内将这8个版本的俯卧撑各做10个，让你的大胸器不要太酸爽呢！俯卧撑练胸肌有用吗？8种俯卧撑练出大胸肌1、踢腿 ...

2017-2-16 08:39
最强最全的胸肌训练秘决

一、上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差1、斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。第一。要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到 ...

2017-2-15 10:29
胸肌锻炼方法必吃的8种速效健身食物

拥有一副强壮结实的身材是每一个男人梦寐以求的事情，可是在生活中，由于工作学习的压力，我们没时间去锻炼自己，那么胸肌的锻炼方法有哪些呢？怎样才能快速锻炼出一副好的身材呢？下面就让小编带大家看看吧。胸肌锻 ...

2017-2-15 10:09
春季动起来性感腹肌这样练

最近，小编就发现女性要是有一点点腹肌，若隐若现的也挺美。那么，如何练出腰间的性感腹肌呢？和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点若隐若现的感觉，因而在锻炼方法上，增肌肉和减脂 ...

2017-2-15 09:40
新手如何练胸肌单一俯卧撑练不出胸肌

胸大肌能大大提升男人姿态，是强壮的象征肌群之一，所以胸部训练也是很多人健身的首要追求。那么如何才能练出好看的，结实的胸肌呢？刚接触健身的小白，如果开始胸肌训练呢？新手如何激活胸肌，单一俯卧撑练不出好胸 ...

2017-2-14 13:41
健身牛人的六块腹肌训练教程

春天都到了，眼看夏天也要来了，如果你还在为啤酒肚苦恼不已，一直为找不到好的健腹方法而头痛的话，根据自身的强度合理安排健身时间，坚持下去。1.6分钟腹肌急速锻炼每个星期练习3-4次，每次6分钟，保持短时间内的 ...

2017-2-14 13:07
爬楼梯健身会不会长肌肉

爬楼梯健身是越来越受大众喜欢的，爬楼梯跟跑步一样主要是锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉呢？会使腿部肌肉变粗吗？下面我们一起来看看吧！首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感 ...

2017-2-13 14:48
做什么运动能减肥最有效瘦手臂6个方法

春天到了，夏天就快来了，你还在胖着？赶紧动起来，每天坚持运动，提高代谢，这样你就可以不节食也能瘦！做什么运动减肥？下面教你5个小动作，让你全身瘦个够！减肥运动：1、抬腿锻炼部位：腹部、臀部具体动作：坐在 ...

2017-2-13 10:19
改良式俯卧撑增强男人胸肌

近几年除了女人希望自己的胸部越来越越丰满之外，男性健美的诉求中也增加了胸肌的塑造，对于男人来说，强壮的胸部肌肉不但帮您上肢有力，更增添了您的迷人男性魅力，下面就来一起看看男人改良式俯卧撑，为您有效增强 ...

2017-2-13 09:43