减肥什么东西不能吃 这5类食物最好别碰

减肥是一场持久战，而饮食是这场战役中的关键一环。很多人在减肥时，会严格控制热量摄入、增加运动量，但却忽略了一些日常食物对减肥的影响。其实，有些食物不仅热量高，还可能会影响新陈代谢，阻碍减肥进程。为了帮助大家更好地实现减肥目标，下面为大家详细介绍5类在减肥期间应该尽量避免食用的食物。

高糖食品

糖果：糖果是典型的高糖食品，其主要成分就是各种糖类，如蔗糖、葡萄糖等。这些糖类进入人体后，会迅速被吸收，导致血糖快速上升。身体为了维持血糖平衡，会分泌大量胰岛素，将多余的糖分转化为脂肪储存起来。而且，糖果的热量极高，一颗普通的硬糖热量可能就达到几十千卡，经常食用很容易导致热量过剩，进而引发肥胖。

甜饮料：甜饮料包括碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等。这些饮料中添加了大量的糖分，一杯普通的可乐含有约10块方糖的糖分。饮用甜饮料不仅会摄入过多的糖分，还会让人在不知不觉中摄入大量热量。而且，液体形式的糖分更容易被人体吸收，饱腹感却很低，喝完后很快又会感到饥饿，从而增加其他食物的摄入量。

蛋糕：蛋糕通常含有大量的奶油、巧克力、果酱等，这些都是高糖、高脂肪的食材。一块普通的奶油蛋糕，其热量可能高达几百千卡。此外，蛋糕中的面粉经过精细加工，升糖指数较高，会使血糖快速升高，同样容易导致脂肪堆积。

油炸食品

炸鸡：炸鸡是油炸食品的代表之一。鸡肉在经过油炸后，表面会裹上一层厚厚的油脂，热量大幅增加。而且，油炸过程中还会产生一些有害物质，如反式脂肪酸。反式脂肪酸会增加血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的含量，同时降低高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的水平，增加心血管疾病的风险。此外，反式脂肪酸还会影响新陈代谢，导致脂肪在体内堆积。

薯条：薯条一般是用土豆切成条后油炸而成。土豆本身是一种相对健康的食物，但经过油炸后，情况就大不一样了。薯条含有大量的油脂和盐分，热量很高。而且，薯条的口感酥脆，容易让人上瘾，不知不觉中就会吃很多，从而摄入过多的热量。

油条：油条是很多人早餐的选择之一。它是用面粉经过油炸制成，含有大量的油脂。一根油条的热量可能在200千卡左右，如果再搭配一碗同样高热量的豆浆或米糊，早餐的热量就会严重超标。长期食用油条等油炸食品，会导致体内脂肪含量增加，不利于减肥。

加工肉类

火腿肠：火腿肠是常见的加工肉类食品。为了增加口感和保质期，火腿肠中通常会添加大量的盐、糖、防腐剂和添加剂。这些成分不仅会增加食物的热量，还可能对身体健康造成不良影响。而且，火腿肠中的肉类经过加工后，营养成分有所流失，同时脂肪含量相对较高，经常食用不利于减肥。

培根：培根一般是用猪肉经过腌制、烟熏等工艺制成。在制作过程中，会添加大量的盐和调味料，使其味道更加鲜美。然而，培根的脂肪含量很高，尤其是饱和脂肪含量较高。过量摄入饱和脂肪会导致血液中胆固醇水平升高，增加心血管疾病的风险，同时也会导致体重增加。

腊肉：腊肉是经过腌制和晾晒而成的肉类食品。它含有大量的盐分和脂肪，热量较高。而且，腊肉在腌制过程中可能会产生亚硝酸盐等有害物质，长期食用对身体健康不利。此外，腊肉的口感比较油腻，容易让人摄入过多的热量，不利于减肥。

高脂肪乳制品

全脂牛奶：全脂牛奶含有较高的脂肪含量，一般在3%-4%左右。对于减肥人群来说，过多的脂肪摄入可能会导致热量过剩。相比之下，脱脂牛奶或低脂牛奶的脂肪含量较低，更适合减肥期间饮用。脱脂牛奶通过特殊的工艺去除了大部分脂肪，脂肪含量通常在0.1%以下，既能提供蛋白质、钙等营养成分，又能减少热量摄入。

奶油：奶油是从牛奶中提取的脂肪成分，其脂肪含量非常高，可达30%-40%甚至更高。奶油常用于制作蛋糕、冰淇淋等甜点，不仅热量高，而且容易让人摄入过多的饱和脂肪。经常食用含有奶油的食物，会导致体重增加，同时也会增加心血管疾病的风险。

奶酪：奶酪是一种浓缩的乳制品，含有丰富的蛋白质和钙，但同时脂肪含量也较高。不同种类的奶酪脂肪含量有所差异，但一般都在20%-30%左右。一些加工奶酪还可能添加了大量的盐和调味料，进一步增加了热量和钠的摄入。对于减肥人群来说，应该选择低脂奶酪，并适量食用。

酒类

啤酒：啤酒被称为“液体面包”，含有一定量的碳水化合物和酒精。酒精的热量较高，每克酒精能产生7千卡的热量。而且，啤酒中的碳水化合物也会在体内转化为糖分，进而转化为脂肪储存起来。此外，喝啤酒还可能会增加食欲，让人在不知不觉中摄入更多的食物，导致热量过剩。长期大量饮用啤酒，容易形成“啤酒肚”。

白酒：白酒的酒精含量较高，一般在38%-60%之间。酒精进入人体后，主要在肝脏进行代谢。在代谢过程中，酒精会抑制脂肪的氧化分解，导致脂肪在体内堆积。而且，白酒的热量也很高，一杯白酒的热量可能相当于一碗米饭。同时，过量饮用白酒还会对肝脏、肠胃等器官造成损害，影响身体健康。

甜型葡萄酒：甜型葡萄酒含有较高的糖分，除了酒精的热量外，糖分也会增加额外的热量。饮用甜型葡萄酒会导致血糖升高，进而转化为脂肪储存起来。相比之下，干型葡萄酒的糖分含量较低，热量相对也较低，但也应该适量饮用。

高糖食品会使血糖快速上升，导致脂肪堆积；油炸食品热量高且含有有害物质，影响新陈代谢；加工肉类含有较多的盐、糖和脂肪，不利于健康和减肥；高脂肪乳制品脂肪含量高，增加热量摄入；酒类不仅热量高，还会影响脂肪代谢。在减肥期间，应尽量避免食用这5类食物，选择低热量、高纤维、富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等，同时结合适量的运动，才能更好地实现减肥目标。以上内容仅供参考,不能代替面诊，如有疑问,可以点击在线咨询。