30天减肥瘦身饮食 赶紧收藏起来

俗话说的好，真正了解自己当然是自己了。想要通过饮食达到减肥瘦身的目的，那么首先也是必须先了解自己的身体需求，因此在展开训练前，你一定要搞清楚自己的饮食，以下是你要明白的饮食重点：

1、计算自己的每天所需能量(TDEE)，然后将每天所吃的卡路里量定为TDEE的80%（例如，编辑的TDEE为3000卡路里，那编辑应吃3000X80%=2400卡路里）

2、戒掉所有酒、糖、高脂、加工食物(包括所有丸类、酱汁)。

3、食物皆以蒸、烚、煎(少油)为主，谢绝所有炸及炒的东西，以及去掉所有酱汁。

4、碳水化合物、蛋白质、脂肪的卡路里比例大约是：20％／40%／40%。

5、不能捱饿，要是饿了，蛋白或全蛋是最佳的小吃。

6、大量进食蔬菜及喝水。

以上这个饮食法有些苛刻，但是这食法除了能大大加快减肥速度，还能使身体更健康有力，因为吃的东西都是天然有益的，而且只要习惯了，当你再吃那些不健康的食品，身体会觉得很不舒服呢！

瘦身饮食食谱：

1、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。

2、绿豆芽

水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

3、辣椒

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

4、苹果

含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

5、兔肉

脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

6、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

瘦身饮食配套训练

懂得吃之后，便要懂得运动！以下的健身坚持30天，请完成3-6轮训练，每论训练后休息30-60秒。请注意心跳速度，如果觉得太快，最好先休息一下。

(1) 哑铃蹲举 20次

(2) 俯身哑铃划船 10次

(3) 俯卧撑至力竭

(4) 锤式哑铃弯举 10次

(5) 仰卧哑铃臂屈伸 10次

(6) 平板支撑 30-60秒

以上动作请完成3-6轮训练，每论训练后休息30-60秒，每个礼拜锻炼一天休息一天。