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健身计划

男女通用胸大肌锻炼方法大全

胸部健美是健美的重要标志，但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺，胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。女生可以选择比较轻的重量，15-20次力竭为一 ...

2017-2-5 10:48
10个虐腹动作让你停不下来

今天小编要安利10个虐腹动作，当然你要是够坚持，半个月减掉一半肚腩so easy？01、躺在垫子上，双腿屈膝。两脚稍微分开与肩同宽。双手抱头，然后做仰卧起坐。一组重复10次。02、仰躺，两腿屈膝。两脚分开与肩同宽。 ...

2017-2-5 09:48
怎样锻炼侧腹肌七种侧腹肌锻炼方法

当你在锻炼腹肌的时候，很多时候你可能都会忽略侧腹肌这个地方。这个地方的肌肉组织较长，在你锻炼得当以及身脂较低地情况下，会让你的整个腹肌显得有线条感，让你的身体看起来不再一般。但是你应该怎样锻炼自己的侧 ...

2017-2-5 09:30
除了平板支撑必练的6个练腹肌动作

拥有迷人的腹肌比仅仅是男人的梦想，爱运动的女生也同样想要迷人的身材，那么在锻炼过程中除了平板支撑可以练出腹肌来，还有哪些动作可以练出腹肌呢？该如何练腹肌？腹肌必练的6个动作动作一、高抬腿跑有没有注意过 ...

2017-2-5 09:12
4种必练的肩部动作让男人更强壮

拥有宽阔厚实的肩膀，是每个男人的梦想！这样的肩膀让人看上去更有安全感。下面小编要介绍的就是让你如何轻松拥有肩部肌肉！热身一双手各拿一只5LB的六角哑铃。提高这两个哑铃。并慢举至你肩膀下方的高度。热身二慢 ...

2017-2-5 08:53
健身者练宽背的四个绝招

第一招：直臂下压直臂下压是一个高度孤立背阔肌的动作。相比其他背部练习，二头肌的参与很少。握住直杠或者绳索，保持手臂伸直，慢慢压下，直到杆触碰到大腿。整个过程保持身体前倾，5组，每组15次。第二招：单臂下 ...

2017-2-4 13:54
健身应该先锻炼什么部位

到了健身房器材琳琅满目，到底该从哪个开始做？先练什么部位？先做胸？先做背？先做手？先做腹肌？甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，都练正面肌群......部位训练先后顺序有关系吗？一般 ...

2017-2-4 13:07
减肥增肌锻炼计划：力量结合有氧运动

认真执行今天的力量训练，都是以基础的主要肌肉群锻炼为主，不要觉得动作简单哦。之后我们做一些有氧运动吧。A、B为一个动作组合，每个训练动作中间休息60秒。动作一：杠铃屈腿硬拉：两组，每组10次。(在家练用哑铃 ...

2017-2-4 10:32
女生进行阻抗训练有什么好处

也许你曾考虑过要进行力量训练；甚至在平时的训练中，你还练习过哑铃弯举这类动作。但每次你在进行力量训练时，心中总会不免有些许担心。如果你曾有过上述感受，那么毫无疑问，你一定是被类似的说法吓着了：力量训练 ...

2017-2-4 10:19
男人入门健身的10大法则

相信每个人第一次走进健身房的时候都会多多少少的感到有点陌生，不仅仅是对新环境的不适应，更主要的是因为对一些健身尝试不太了解，有些器械甚至不知道怎么用，转来转去不知道从何处开始锻炼。所以，在走进健身房之 ...

2017-2-4 10:04
健身遇到肌肉酸痛还要继续练吗

很多人做肌力训练时候。真的很努力！早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。肌肉酸痛也咬牙坚持！用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了！这表示变强了吗？疯狂训练！酸 ...

2017-2-4 09:28
9条经典增肌法则你学会了吗

9条必记得增肌法则1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板推举在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维？盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向 ...

2017-2-4 09:16
3种胸肌训练动作轻松拥有乳沟

经常看到网上说乳沟就像海绵里的水挤一挤总归会有的，但是长期压迫胸部挤乳沟会对胸部造成一定的危害，造成一些疾病的产生，对于女性的健康也是不利的。今天小编就教大家专门针对乳沟训练的方法，不用靠画的或者假装 ...

2017-1-24 09:49
想快速练胸肌胸肌这样练最快

胸肌是最能表现出一个男人的男子气概了，如果你讨厌被人嘲笑说台风一来就被刮走了，那你不妨练下胸肌，快来看看胸肌怎么练最快。快速速造胸肌的方法1、俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破 ...

2017-1-24 08:45
如何打造男性八块腹肌

且不说8块腹肌，六块腹肌是每个健身男性应有的基本标准。男性有没有腹肌就好比女性胸大不大一样，如果你还没有达到基本标准，就赶紧按照以下的标准赶紧努力吧。练腹肌1周3次不能少仰卧起坐，是锻炼腹肌最好的运动之 ...

2017-1-23 09:28
五种健身运动让你瘦不停

很多人因为时间或者地理位置的原因，不能去健身房健身，可是也有很多人不去健身房健身也有个好的身体。下面给大家推荐几种适合在周末的运动，让你在健身的同时又瘦身。1、游泳理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳 ...

2017-1-23 08:39
五种实用的室內增肌方法

能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌 ...

2017-1-22 19:00
瘦腰瘦肚子运动练出漂亮小腹肌

很多MM都有烦恼自己的小肚子和水桶腰要怎么瘦？仰卧起坐被认为是锻炼腰腹部肌肉最好的方法，但却因为发力重而易导致疲劳，由于普通人完成的标准数量有限，因此教你简单的运动方法练出漂亮小腹肌，远离水桶腰。瘦腰瘦 ...

2017-1-20 09:30
胸肌锻炼方法有哪些教你有效锻炼胸肌

肌肉锻炼方法有哪些？相信很多男性朋友都很关心怎样练就一身好肌肉。怎样有效的练胸肌？根据大家锻炼经验在这里做一些分享，让你在家就能练就一身好身材。肌肉锻炼方法有哪些？想要拥有完美身形，无非就是靠锻炼来强 ...

2017-1-20 09:07
腹肌雕塑小技巧练腹肌必备神器

对于健身小白而言，飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好，练肩重量的循序渐进也容易找到健身的实感，唯独腹肌的雕塑见效奇慢而过程痛苦，一度爆红的腹肌撕裂者带来的真实撕裂感，相信很多人经历过。不让你的汗水白流， ...

2017-1-20 09:07