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健身计划

硬拉怎么练硬拉有什么好处

硬拉作为越来越受到欢迎的一种健身的形式，因为其能够达到身体在力量、肌肉、形体方面的有效改变，受到追捧，但是对于硬拉的练习方式以及硬拉带来的好处，你真的了解吗？下面跟着小编一起学习吧！硬拉六大练法1、罗 ...

2017-4-21 10:14
推荐12个常见的力量训练器械

日常，在健身房，无论是普通教练还是私教，会收到一个最常见的问题：我怎样训练才能拥有更完美的形体？当然，很多健身教练都会一致力荐：多注重你的力量训练！习惯有氧训练的健身人士，很容易忽略力量这方面的训练， ...

2017-4-21 09:56
锻炼脸部肌肉的几种方法让你更显年轻

随着年龄的增长，脸部的肌肉也会越来越松弛。其实我们的脸部也是有肌肉的，只是我们很少去锻炼它，如果你能经常地锻炼一下，会让你更显年轻的，抓紧的来试试吧。为了你的美丽从今天开始。面部肌肉如何锻炼1.撅起嘴 ...

2017-4-21 09:04
女生初级力量训练力量训练后吃什么好

为了保持良好的身材，很多人都选择进行力量训练，科学锻炼与饮食相结合，可以起到事半功倍的效果，下面来小编的相关介绍吧。力量训练后吃什么好在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物， ...

2017-4-20 09:02
十大必要的练腹肌注意你真的都懂

一到夏天那就都是秀身材的好时节了，特别是腹肌这一块绝对是撩妹的最好的资本！那么练腹肌这项健身运动该如何进行呢？进行腹肌锻炼的过程当中又是该注意哪些注意呢？下面是小编为大家整理的十大锻炼腹肌需要注意的， ...

2017-4-19 16:14
30天减肥瘦身饮食赶紧收藏起来

俗话说的好，真正了解自己当然是自己了。想要通过饮食达到减肥瘦身的目的，那么首先也是必须先了解自己的身体需求，因此在展开训练前，你一定要搞清楚自己的饮食，以下是你要明白的饮食重点：1、计算自己的每天所需 ...

2017-4-19 16:14
力量训练增强膝盖的训练方法

今天给大家带来几种增强膝盖的训练方法，这几种训练可以帮助强化你的膝盖，同时也有助于恢复。如果不是通过手术治疗，这些训练有助于你髌骨疾病的恢复，如果你有关节炎或者膝盖其他方面的不适，这个训练还能减轻疼痛 ...

2017-4-19 09:42
五个腰部力量必练的方法赶紧来学习

腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如如果腰力不足，会影响出拳的力量；人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的可观性都会受到影响。腰部力量训练方法腰部是人体的重心部位，这个部 ...

2017-4-19 09:03
怎么锻炼腰部力量 6种方法让你腰力回升

众所周知，人的两个肾脏主要位于腰部的两侧，医学上讲，如果人腰部的力量强，那么就表明肾功能比较强，如果人腰部的力量比较弱，那么就说明肾功能开始出现健康问题，所以，对于肾功能不强的人来说，可以通过锻炼腰部 ...

2017-4-18 09:27
拳击的力量训练方法

拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。那么，拳击力量的训练方法有哪些呢？下面小编为大家收集整理了拳击力量的训练方法，希望能为大家提供帮助。拳击力量的训练方法 ...

2017-4-18 09:04
推荐10部力量综合训练器

10部力量训练器材，能与多种有氧训练的设备，例如踏板、蹦床、动感单车等配合使用，综合了力量训练和有氧训练。该训练模拟日常生活运动，强调功能性训练和正确运动姿态训练，可通过多种训练方式提高肌肉弹性和运动协 ...

2017-4-18 08:44
网球运动的力量教你如何提高爆发力

网球运动的力量训练用实心球练习来发展力量和爆发力是最理想的方法。如：(1)用推的动作传球：与同伴相对站立5英尺距离。保持手腕固定，肘关节前伸，向胸前方向传球(胸部传球)。(2)正手练习：成准备姿势站立。双手持 ...

2017-4-17 09:23
怎么锻炼面部肌肉推荐5种方法

眼、鼻、嘴周围长着20多种表达喜怒哀乐表情的肌肉。随着年龄增大，这些表情肌和腰、腕、脚部的肌肉一样会逐渐衰退。不少人表情不自然，很难拥有像儿童那样富有魅力的笑颜。专家认为：这主要是成人脸部肌肉逐渐僵化， ...

2017-4-14 08:39
这4种专项力量练习让你全身更有力

球迷对戴资颖打球的第一印象往往是其销魂的手法。但是要让手法浪起来的关键你必须要有足够的速度、力量去执行。今天小编就是挖掘小戴的专项力量练习，大家顺路可以偷学几招哦。一、上肢力量练习大多数球友家里可能没 ...

2017-4-13 09:16
锻炼肌肉后的恢复方法

器械健身训练强度大，能量消耗多，锻炼时神经紧张、疲劳负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复，没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机 ...

2017-4-13 09:00
瘦子肌肉锻炼健身训练频率是多少

瘦子锻炼肌肉的原则，该怎么做呢？1)减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务。有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐 ...

2017-4-13 08:43
脚踝的力量训练方法有哪些

在进行脚踝康复性训练之前，请确保自己脚踝扭伤已经基本恢复，即已经可以正常行走，不大幅弯曲不会疼痛，方可进行力量性训练。脚踝力量训练的根本目的在于提升脚踝关节稳定性，防止脚踝再次扭伤乃至习惯性扭伤，并且 ...

2017-4-12 09:24
无器械怎么练手腕力量

无器械怎么练手腕力量？手腕力量足够的话，对于大多数人来说只有好处。那么究竟无器械怎么练手腕力量呢？让小编来教你无器械怎么练手腕力量吧。无器械怎么练手腕力量无器械力量训练比较适合不去健身房锻炼的朋友们。 ...

2017-4-11 09:02
锻炼全身肌肉的方法大全

在这个男人看脸、女人看肌肉的时代，练就一身强壮的肌肉，增强自己的力量，无疑是可以增加魅力的，那么如何锻炼全身的肌肉？小编为大家详细总结了怎么锻炼全身的肌肉，供参考。1、背部锻炼背部的锻炼，背部主要是背 ...

2017-4-11 08:42
10项简单的力量训练让你跑得更快

适当的力量训练既能提高我们的速度，也能保护所有的肌肉和关节，减少受伤几率。不过，传统的力量训练方式费时费力，也未必能练到跑步时最需要的核心肌肉群。如果你也有这样的困惑，不如看看美国的运动学研究者们专为 ...

2017-4-10 09:06