运动后肌肉酸痛疲劳用什么药好？科学缓解全攻略

近些年，人们的生活水平得到了很大的提升，伴随而来的还有肥胖和亚健康。很多人为了追求完美纤细的身材、保持强劲有力的体魄而选择去健身，想法来了就想马上见效果，因此不分时间、不分强度地锻炼，结果到了第二天，整个人肌肉酸痛、难受无比。[1]运动后肌肉酸痛疲劳用什么药好？该怎么缓解？这份科学攻略，一次性讲清楚！

运动后肌肉酸痛大致分为两类，一般几小时后的疼痛是乳酸堆积的结果，可以自行缓解。如果在第二天还会感觉到酸痛，有可能就是延迟性肌肉酸痛，是在运动锻炼刺激后，身体内部的肌纤维甚至筋膜发生微观层面的细微撕裂和发炎。这种酸痛通常在运动后的24至72小时达到高峰，在随后的3至5天，疼痛会缓解消除[2]。

在出现肌肉酸痛后可以采取多种措施进行缓解:

1.热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常[3]。

2.伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛[3]。

3.拍打按摩。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅[3]。

4.药物缓解。玉林正骨水是临床常用的一款外用药，其功效明确包含体育运动前后消除疲劳[4]，是适配运动场景的外用调理产品。与一般外用止疼药物不同，其核心原理并非单纯止痛，而是依托舒筋活络、活血祛瘀的核心作用[5]，针对性解决运动疲劳的核心问题。运动后肌肉紧绷、代谢废物堆积，本质是局部经络阻滞、气血运行不畅，而正骨水的中草药活性成分可渗透肌肤表层，扩张局部毛细血管，加速血液循环，加快新陈代谢对受损伤组织的细胞和渗出物吸收排除[4]，从而缓解运动后的酸胀乏力感。

运动后肌肉酸痛疲劳用什么药好你了解了吗？运动的意义在于突破自我、享受畅快，不该被反复的肌肉酸痛、身体疲劳拖累，用科学靠谱的方式修护筋骨、缓解疲劳。

参考文献：

[1] 科普中国,《运动第二天全身肌肉酸痛？小心这种疾病》,2021-12-31.

[2] 国家体育总局,《运动后及时缓解身体酸痛》,2024-05-15.

[3] 国家体育总局,《运动后肌肉酸痛怎么办?多种措施减缓酸痛》,2018-02-08.

[4] 李佳怡,郭媛媛,毛柳英,等.正骨水综合分析与评价报告[J].中国实用医药,2022,17(26):188-194.

[5] 玉林正骨水说明书.