健身后肌肉酸胀疲劳用哪些外用药？ 健身党看过来

“健身可以增加幸福感、健身可以改善心肺功能……”，随着一些健身机构宣传的深入，进行健身的人越来越多。人们希望通过运动训练来改善自己的身体状况出发点是好的，但很多人在健身后却出现了肌肉酸痛等不适[1]。很多人选择硬扛，或是盲目用药，反而加重肌肉负担。今天结合科学运动恢复知识，给大家介绍一下健身后肌肉酸胀疲劳用哪些外用药，帮大家科学高效缓解酸痛、快速恢复状态。

为什么运动后会产生肌肉酸痛？

很多运动爱好者都有体会，健身后的肌肉酸痛，和普通磕碰疼痛完全不同。运动后出现肌肉酸痛一般有两种原因，一是由于运动过量导致局部肌肉负荷过重，代谢增加，引起乳酸或酸性产物堆积，进而出现局部的酸痛；第二种可能是局部肌肉组织出现撕裂伤等损伤而引起疼痛[2]。

健身后肌肉酸胀疲劳用哪些外用药

面对疼痛，很多人会下意识的用止疼药来缓解，常见的双氯芬酸、酮洛芬等，凭借局部抗炎镇痛的效果，能快速压制肌肉表层痛感。但这类西药制剂侧重单纯止痛，仅能缓解表面不适，无法改善肌肉僵硬、代谢堆积问题，长期使用可能刺激皮肤，且对运动后深层肌肉劳损、酸胀乏力的改善效果有限，只适合短期轻微疼痛应急使用。

中医认为，运动后肌肉酸痛是由于运动局部负荷过大、筋脉不舒、营血郁滞、经脉不通受阻致疲劳，不通则酸困疼痛，筋肉发僵不舒。因此，局部外治的方法应是舒筋活血、行气止痛、温通经络[3]。在众多外用药中，玉林正骨水具备活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛三大核心功效[4]，区别于单一止痛的西药，可以精准针对健身后肌肉微细损伤、乳酸堆积、气血不畅引发的酸胀僵硬问题。

从成分来看，玉林正骨水由九龙川、土鳖虫、薄荷脑等26味天 .然中药材配伍而成，全方寒、温并用，凉而不寒，温而不燥，气血、经络、筋骨同调。具有活血祛瘀、舒筋活络、镇痛消肿，促进局部血液循环，加快新陈代谢对受损伤组织的细胞和渗出物吸收排除的作用[5]。针对健身后肌肉紧绷酸痛时，喷涂并轻柔按摩酸痛部位，药液能快速穿透肌肤表层，扩张局部血管、加速血液循环，高效带走堆积的乳酸等代谢废物，从根源上缓解运动疲劳，而非单纯麻痹痛觉神经。

另外，玉林马拉松赛事现场，众多跑者实测反馈，运动后用正骨水按摩放松，肌肉僵硬感快速消退，疲惫感大幅缓解[6]。

科学健身的核心是高效恢复、减少损伤。了解健身后肌肉酸胀疲劳用哪些外用药，摒弃盲目硬扛和不当用药，常备一瓶玉林正骨水，用非遗草本配方温和修护肌肉劳损，快速告别健身后酸胀疲惫，让每一次运动都能高效恢复，轻松坚持健身计划。

参考文献：

[1] 科普中国,《健身不适怎么办？肌肉放松来帮忙》,2023-06-15.

[2] 科普中国,《运动后肌肉酸痛怎么处理？》,2021-11-22.

[3] 张翔,赵新娟,赵丽.中医治疗延迟性肌肉酸痛的Meta分析[J].辽宁体育科技,2016,38(6)33-37.DOI:10.13940/j.cnki.lntykj.2016.06.011.

[4] 玉林正骨水说明书.

[5] 李佳怡,郭媛媛,毛柳英,等.正骨水综合分析与评价报告[J].中国实用医药,2022,17(26):188-194.

[6] 玉林晚报，《传统中医药与现代运动康复擦出“火 花”玉林正骨水助选手缓解疲劳》,2025-12-15.