防脱发又助眠 关于维生素B6你知道多少？

维生素是我们人体维持正常生理功能的一种微量物质。它以维生素原体的形式存在于我们的日常食物中。虽然它不直接为我们提供能量，但它在人体新陈代谢和生长中起着重要的作用。今天，我们来谈谈维生素家族的一个小成员——维生素B6。

什么是维生素B6？

维他命B6又称吡哆素，是我们常说的维他命B类家族成员之一，主要以磷酸酯的形式存在于人体内，参与人体内的各种新陈代谢，是人体不可缺少的营养成分之一。

在生活中，人体对维生素B6的补充主要来自食物，如鸡肉、鱼、动物内脏、豆类、玉米等。很多动物和植物都含有维生素B6，但一般含量不高。成年人对维生素B6的摄入量约为2mg。一般要注意自己的饮食结构，可以通过食物直接获得，不需要额外补充。关于维生素B6，有一些说法，比如可以预防脱发，治疗失眠等等。这些说法真的有道理吗？接下来逐一分析。

维生素B6是防脱神器吗？

答案不一定，主要看导致脱发的因素。很多医生在治疗脱发的时候确实会把维生素B6当成辅助药物，但是医生是在检查了你的脱发类型并做出判断后才开出来的。维生素B6对脂溢性脱发有一定的辅助作用，可以帮助我们调节身体平衡，减少头皮出油。网上曾经流传的鱼肝油+胱氨酸+维生素B6=生发万金油早就被驳斥了。临床上没有药理支持，后期炒作层出不穷。

其次，有些人的脱发是由于缺乏维生素B6引起的，所以服用维生素B6后有很好的防脱效果，但不能防脱发和生发，只是因为补充后身体的自我修复效果。脱发确实是很多人头疼和关心的问题，但不能盲目。最好去医院检查，找出脱发的原因，这样才能更好的对症下药。

维生素B6是睡眠神器吗？

维生素B6确实可以帮助我们提高睡眠质量，但不能过度补充。对于很多睡眠质量差的患者，医生确实会用维生素B6来辅助，因为维生素B6可以促进很多神经递质的合成，包括对睡眠影响很大的神经递质:褪黑素。褪黑素的功能与它的名字感觉没有太大关系。它与我们体内的黑色素无关。相反，它是大脑松果体分泌的激素，可以帮助我们入睡，提高睡眠质量。但成人每天维生素B6的最大摄入量为4-50mg，过量服用维生素不好，不要盲目补充。

维生素B6能缓解孕吐吗？

这是真的。对于孕吐，适当补充维生素B6确实有很好的缓解作用。但孕妇对维生素B6的需求一般在2.2mg左右，只比平时高一点。主要是按照医嘱补充，不能长期服用。所以对于孕妇来说，如果不是医生的医嘱，最好从饮食入手。

缺乏维生素B6的症状是什么？

因为我们人体几乎都是通过食物摄入维生素B6的，当我们的饮食出现问题时，比如长期吃油炸食品，以各种垃圾食品为主食，可能会导致维生素B6的缺乏，但相对来说，严重的缺乏是极其罕见的。

对于6个月以内的婴儿，如果经常抽搐，感觉像癫痫，应及时去医院。如果维生素B6缺乏，很可能导致生长和智力发育迟缓。

对于普通人来说，维生素B6的缺乏主要表现为皮肤或粘膜炎症，如溢脂性皮炎、结膜炎、唇干裂、唇炎、口腔炎等。其次，经常伴有一些与胃肠道相关的症状，如食欲不振、恶心呕吐等。

出现这些症状后，最好去医院检查，可以检查人体内维生素B6的浓度。一般浓度低于0.2mg/d时，要及时补充。但是，没有医生的特别指示，维生素B6的补充剂应连续服用不超过3周。过量连续补充可能导致维生素B6依赖。

对于人体来说，维生素B6确实有很多意想不到的好处，但对于维生素B6的补充，最好调整饮食结构，健康饮食，从食物中获得丰富的营养。