重阳节养生全攻略 中老年人一定要看

10月25日是农历九月初九，重阳节，中医认为，重阳节气后，气候逐渐转凉。阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静。阳气逐渐衰退，是易发病的时令，因此应注意养生，你知道这个时节如何养生更健康吗？

1.注意饮食

重阳节前后，“秋燥”明显，由于“秋燥”的影响，特别容易出现呼吸道疾病。比如支气管炎、鼻炎等，这时候要清淡饮食，多喝水来预防秋燥，建议多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。

老人的消化系统较弱，建议老年人秋季喝粥，既可以减轻肠胃负担，也能促进消化。粥里加入一些养胃健脾、滋阴润燥的食物，可以起到养肺润燥的效果。

2.早睡早起

秋季养生要早睡早起，早睡，以顺应阴精的收藏，以养收气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会。对预防脑血栓发病有一定意义，午后小憩，约一个小时，还能减少患冠心病的可能性。

3.注意保暖

重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。

4.经常泡脚

俗话说“天天洗脚，胜过吃药”，相比于其他地方，脚部的血液循环较差。而泡脚可以促进血液循环，起到保健作用。

泡脚时水温要控制在50℃以下。最好让水一直浸泡到小腿，泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底。

5.运动

秋高气爽，是户外锻炼的好时机，但是要注意不能剧烈运动，也不要运动量过大。要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式。如散步，打太极、广场舞等。

重阳佳节，有登高望远的习俗，对老年朋友来说，登山不仅能锻炼身体，增加心肺功能。更有陶冶情操，舒缓郁闷情绪的作用。不过，患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动。