秋季要怎样做好睡眠养生？ 秋季要怎样睡觉呢？

我们都知道睡眠很重要，那在秋季的睡眠养生更为重要，秋季要怎样做好睡眠养生？下面一起去看看秋季如何做好睡眠养生吧！

1、晚上21点前睡

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末。也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床，亥时三焦经旺，三焦通百脉。此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起，可惜现代人很少能够做到。所以大街上脸色红润的人越来越少，女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”，胆又为少阳。“少阳不升，天下不明”，如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起。人就易困乏，没有精神。

2、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外。中午午时11-13点也要安排半个小时入睡，午睡被称为美容觉。养颜效果明显。

入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜。睡眠时间也就随之减少，俗话说“春乏、秋困、夏打盹”。秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠。最多半小时就足够，这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

秋季睡眠不足还会导致感冒，所以秋季睡眠一定要养好，研究表明，与每晚睡眠超过7小时的人相比，每晚睡眠不足6小时者患感冒的风险会高出4.2倍。每晚睡眠不足5小时的人患感冒风险会高出4.5倍。

另外，睡眠缺乏对人体免疫功能可能有负面影响。最早是在航空、航海、救援、医疗、军队等特殊人群中进行流行病学调查时发现的，这类人群由于工作性质的原因。睡眠不足时常发生，一些调查就发现。频繁昼夜轮班的工作者罹患呼吸系统疾病风险较常人明显增高。