秋天是一个养生最好的季节

秋季，人们易口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干燥，这个时候的人体呈现虚火的一种状态。

辽宁中国传统养生康复研究院院长刘景春提醒，秋季是养生最好的季节，注意滋补会对身体状态起到很大的改善作用。

秋季养生

以饱阴为主

刘景春说：“按照时令节气的变化规律，秋季是最好的养生季节。从性质来讲，暑热伤气，‘气随汗出’，会导致人体气阴两虚。刚刚入秋的时候，人体的微量元素、脂肪、蛋白质，都会消耗过多。因此需要进补。”

秋季又该如何进补呢？“因时养生是有原则的，《黄帝内经》讲‘春夏养阳，秋冬养阴’。秋天的气候逐渐变凉，人体阳气逐渐收敛，这个时候应该是以饱阴为主的。”刘景春说。

《周易》有这样一句话“变通莫大乎四时”，就是说四时的季节变化的规律直接影响人体的身体健康。人们应该顺应季节的变化保全生气、延年益寿。

气候调养

别妨碍阳气收敛

老百姓讲“春捂秋冻”。这种说法也是有依据的。

刘景春说，虽然已经立秋了，但这个时候还是有些热。

随着气温的逐渐降低，人体的阳气也在慢慢收敛，为冬季阴气潜藏创造了一个条件。因此不要过多地添衣服，妨碍阳气的收敛。

起居调养

应早睡早起

秋天自然界的阳气由疏散趋于收敛，起居作息要进行相应的调整。

刘景春表示，这个时候早晚凉、中午热，《黄帝内经》里有“秋三月早卧早起与鸡俱兴，就是早睡早起顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展。可以到外面散散步、活动一下筋骨。

运动调整

锻炼的最佳时期

刘景春说，秋季是锻炼的好时期，要适当地做些运动。但是要根据个人不同的情况选择不同的运动方法，如八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀、太极拳、瑜伽等。

老年人可以练习木兰拳、木兰剑。身体较虚弱的人可以选择闭目静坐。

饮食调养

以滋阴润燥为主

关于秋季饮食调养，“应以滋阴润燥为主，多食用一些补养气血的食品，这是主要原则。”刘景春表示。

《黄帝内经》讲，“肺主收，肺欲收，其食酸也收之，用酸补之，心泄之。”意思是酸味能够收敛补肺，辛味能够发散泄肺。

秋天易收不易散，就是秋天尽量少吃辣的食品，如葱、姜、蒜、酒。

秋天要多吃的食品，如芝麻、糯米、雪梨、甘蔗、蜂蜜、枇杷、山药、菠萝、山楂、木耳、藕、乳制品这一类的食品。

精神调养

悲伤易伤脾脏

“秋天对五脏来讲是内应于肺的，悲伤容易伤肺脏，所以肺气虚。人体对不良刺激耐受性下降，就容易产生悲观的情绪。”刘景春说。

这个时候气候从炎热逐渐转为干燥，日照减少、气温下降、叶子枯黄凋零，人们的心情容易产生低落、凄凉、垂暮之感，产生烦躁情绪。因此，我们建议秋季要培养乐观的情绪，保持神情安宁。尽量心情愉快，避免一些忧郁、惆怅不良的情绪，防止伤及脾脏。