秋季保健养生宝典

1、如何运动

入秋后，早晚温差大，要想收到良好的健身效果，应注意根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，因而极易造成肌肉、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。此外，秋天人体的阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动时宜选择轻松平缓、运动量不大的项目，以身体不觉疲惫为度，并避免过多出汗。每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，则适量补充些盐水，补充时少量、多次。

2、如何睡

夏季高温时，不少人习惯开空调睡觉，而到秋季，夜晚偏凉，夜间长时间开空调睡觉，容易让身体受凉气的侵袭。空调风过多地吹在熟睡者的头面部，也容易引发偏头痛和面瘫。另外，“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，次日便会感到全身酸痛、困乏无力。空调直接吹在腹部上，则会引起腹泻。因此，秋后睡眠，除了保持空气清新，避免身体在熟睡时受凉最要紧。

3、如何吃

经过炎夏的消耗，秋后人体消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，容易引发胃肠炎等胃肠方面的疾病。因此，入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，尽量少吃大鱼大肉等容易生火的食物，以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。另外由于入秋之后，会出现中医常说的“秋燥”现象。为防止秋燥伤身，应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等，同时，还要保持心情愉快，不发怒。