冬天如何保养膝关节 日常保养小贴士

膝关节是一个怕冷的部位，因此每到冬天，对于膝关节不好的人来讲，可以说是十分难熬。那么冬天应该如何保养膝关节呢？

为什么冬天要保养膝关节

冬季，因为寒冷（特别是持续受凉和巨大的温度反差），会导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛。所以在冬季，关节疼痛的人群明显增多。

冬季，由于气候寒冷血液循环变慢，肢体末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉，膝关节就是其中之一，虽然身体不觉得冷，但关节部位手摸上去却是冷的，有的人在静止时或晨起时便感到关节疼痛，伴有关节不灵活，僵硬。

膝盖冰冷有很多原因，如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。很多爱美女性冬季腿部只穿薄薄的一层，不注意保暖，并且常穿高跟鞋对膝盖也不好，因此女性更要注意膝盖的保护。

膝关节日常保养小贴士

1. 对于症状性膝关节骨关节炎患者，如果体重指数超过25%，就要积极减肥，控制体重。（体重（kg）=身高（cm）-105）

2. 耐寒能力差的老年人，注意膝关节保暖，尽量穿着长裤。关节局部热敷可以改善血液循环，减轻膝部不适。

3.出门前，记得做1至5分钟的膝关节发热运动。进行适当的体育锻炼，可选择散步、慢跑、太极、水中行走等。劳逸结合，避免经常上下楼梯，远距离行走。到达目的地后，如果室内温度在10℃以下，建议穿上秋裤。若室内没有运动空间，人体静置状态久处寒冷环境会增加你感冒和得慢性关节炎的机率。

4. 合理膳食，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾。

5. 加强下肢肌力锻炼，坚持每天晚上热水泡脚10～15分钟。

哪些动作可以保护膝关节

静蹲：静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大，而大量的关节液能够给膝盖起到润滑，营养的作用。

背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处，慢慢弯曲膝关节至小与90度，并保持不超过脚尖，当大腿感到酸胀后再数6秒，每天做5组，每组8次。

抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

保养膝关节的食物

1、要少吃的蔬菜

要少吃的蔬菜：菠菜、番茄、红薯、芹菜等系酸性食物，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少了钙的吸收。

2、要多吃的蔬菜

要多吃的蔬菜：如藕，姜、芋头、大蒜、、豆角、油菜、西兰花等；

3、要多吃的水果

要多吃的水果，如山楂、番石榴、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬、猕猴桃等