冬至最忌讳的三件事，饮食与作息避开这些误区

2025年12月21日即将迎来冬至。冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气。古人对冬至极为重视，有“冬至大如年”的说法。在这特殊的日子里，我们的饮食和作息需要格外留意。一些不经意的习惯可能会在不知不觉中损害我们的健康。下面，我们就来详细探讨冬至最忌讳的三件事，让大家在这个冬至能够科学养生，远离健康隐患。

忌讳过度进补

盲目食用高热量食物：冬至时节，天气寒冷，很多人认为此时需要大量进补高热量食物来抵御严寒。然而，过度食用高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、动物内脏等，会加重肠胃负担，导致消化不良、肥胖等问题。此外，这些食物还可能使血液黏稠度增加，增加心血管疾病的发生风险。在冬季，人体的新陈代谢相对缓慢，肠胃的消化功能也会有所减弱。如果突然摄入过多难以消化的食物，肠胃无法及时消化吸收，就会出现腹胀、腹痛、便秘等症状。因此，冬至进补要适度，应根据个人的体质和健康状况选择合适的食物。

滥用滋补药物：有些人认为冬至是滋补的好时机，会自行服用一些滋补药物。但不同的药物有不同的功效和适用人群，如果不根据自身情况盲目服用，可能会适得其反。例如，一些热性体质的人服用了过于温热的滋补药物，可能会出现上火的症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、流鼻血等。此外，药物都有一定的副作用，滥用滋补药物还可能对肝脏、肾脏等器官造成损害。在使用滋补药物时，一定要咨询医生的意见，遵循医嘱用药，不可擅自用药。

忌讳熬夜

破坏生物钟：冬至后，昼短夜长，人体需要更多的休息来适应自然界的变化。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统和免疫系统的正常功能。长期熬夜会导致激素分泌失调，使人出现皮肤粗糙、长痘、脱发等问题。同时，免疫系统功能下降，人体的抵抗力减弱，容易受到病毒、细菌等病原体的侵袭，引发感冒、流感等疾病。在冬至时节，应早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

损伤阳气：中医认为，冬季是阳气潜藏的季节，熬夜会损耗人体的阳气。冬至时，阳气开始萌动，此时更应注意保护阳气。熬夜会使阳气无法得到有效的潜藏和恢复，导致阳气不足。阳气不足会影响人体的温煦功能，使人出现畏寒怕冷、手脚冰凉等症状。此外，阳气不足还会影响脏腑的正常功能，导致身体虚弱、容易疲劳等问题。因此，冬至期间要避免熬夜，养成良好的作息习惯。

忌讳剧烈运动

增加运动损伤风险：冬至天气寒冷，人体的肌肉、关节等组织的灵活性和伸展性会降低。此时进行剧烈运动，如快跑、打篮球等，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。寒冷的天气还会使血管收缩，血液黏稠度增加，剧烈运动时心脏的负担加重，容易引发心血管疾病。在运动前，一定要做好充分的热身准备，选择适合冬季的运动项目，如散步、太极拳等，避免过度运动。

消耗过多能量：冬季人体需要储存能量来抵御寒冷，剧烈运动会消耗过多的能量，使身体处于虚弱状态。而且，运动后如果不及时保暖，还容易受寒感冒。在冬至时节，运动应以适度为原则，避免过度消耗体力。可以选择在阳光充足的时段进行运动，这样既能增强体质，又能促进阳气的生发。

冬至时节，在饮食上要避免过度进补，合理选择食物，不滥用滋补药物；作息方面，要杜绝熬夜，保证充足的睡眠以养护阳气；运动时要避免剧烈运动，降低运动损伤风险和能量过度消耗。遵循这些原则，避开冬至饮食与作息的误区，才能在这个特殊的时节保持身体健康。

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