孕期易便秘 4招帮你改善

孕期便秘，只有体会过，才能懂那种痛。很多准妈妈表示，自从怀孕后，似乎丧失了最基本的排便能力。那么孕妈妈们为什么容易便秘呢？这样的情况怎么才能改善呢？带着这些问题，一起来聊聊吧。

孕期为什么容易便秘？

1、孕激素影响

孕激素是在孕期才会产生的，而它就是导致孕期便秘的罪魁祸首。可以说，在它的影响和干预下，孕妈妈的肠道没有怀孕前蠕动快了，自然就容易便秘了。

2、子宫压迫到肠胃

随着肚子一天天的变大，子宫也会被撑的越来越大，，而且还会压迫到肠胃，这样就造成了肠胃蠕动缓慢的现象。

3、纤维素摄入不足

很多准妈妈在孕期的时候都会被家人要求吃很多补充营养的炖品、鱼肉等等，而蔬菜、粗粮这类食物吃得少了，这样的饮食结构不合理，自然就会便秘了。

既然知道了引起便秘的原因，那么我们就该对症下药的来解决它。

如何预防和改善便秘呢？

1、主食改成粗粮饭

孕期便秘除了肠道原因，缺乏纤维素也是非常关键的。所以准妈妈需要在饮食上做出调整，将精细的白米饭改成粗粮饭，增加纤维素的摄入。

可以在焖煮米饭的时候，加入黑米、紫米和糙米，或者是直接将红薯、玉米、山药等当作主食也可以。

2、水果蔬菜不能少

很多准妈妈在补充营养的同时，把最需要吃的蔬菜和水果给忽略了。所以这块一定要补上。蔬菜的选择上，一定要是绿叶蔬菜，因为这类型的蔬菜纤维素比较高。而水果尽量选择猕猴桃、草莓、火龙果这样带籽的水果。因为这些小籽非常有利于肠道蠕动，能加速排出肠道堆积的便便。

3、补钙选食补

孕期孕妇是需要补钙的，但是钙质摄入太多也会出现便秘。所以不建议孕妇去吃钙片，选择食补补钙是最好的选择。奶类、深色蔬菜和豆制品都含有丰富的钙质，可以添加在日常饮食中，从而达到补钙的效果。另外坚果也含有丰富的钙质，可以拿来当零食。

4、每天运动半小时

虽然老人们不建议孕妈们要运动，但是研究证实，孕妇最好每天运动半小时，这样对胎儿，对孕妇都好。不仅能预防便秘，还可以改善任何孕期的疾病。

其实孕妈们也别太担心便秘问题，只要你平时注意饮食，加强运动，一般都不会出现这些问题。