健身教程_健身培训_健身方法

健身教程

办公室有哪些腰部健身法

一、左右压腿：取坐姿两腿分开（130度―150度），左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯 ...

2012-6-29 21:17

办公室健身
白领有哪些简易健身法

写字楼里的小姐、先生们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留 ...

2012-6-29 21:15

办公室健身
办公族有哪些午休活动方法

你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐， ...

2012-6-29 21:11

办公室健身
怎么做桌边健身操健身

你已经在办公桌前坐了几个小时了？如果老板不在身边的话，就赶快试试下面几招桌边健身操，简单的几乎看不出是在健身。第一式：坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往後拉，停5秒 ...

2012-6-29 21:07

办公室健身
怎么做运动预防背痛

就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部 ...

2012-6-29 21:03

办公室健身
办公族怎么做椅子操健身

长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。这节操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。（1）预备姿势：坐在椅上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方；（2）挺胸展体，两手心向上， ...

2012-6-29 20:57

办公室健身
办公族有哪些健身妙招

许多在办公室内工作的人，因经常久坐，头部处于前屈位，使颈部血管受压，以至脑部血流受到限制，造成大脑供氧不足，引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。因为伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺受压，致使心脏 ...

2012-6-29 20:53

办公室健身
办公族有哪些休闲减肥操

常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操。图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；（2） ...

2012-6-29 20:50

办公室健身
久坐一族有哪些活动方法

长时间在办公室内伏案久坐的人，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心并腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要。梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及 ...

2012-6-29 20:47

办公室健身
职业女性有哪些健身小动作

办公室内的职员，伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，患心脏病和肺部疾病的几率就会增多，动脉粥样硬化、高血压、冠心病更易光顾。久坐还使腹部肌肉松弛，腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减 ...

2012-6-29 20:44

办公室健身
睡前怎么用枕头健身

美大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同 ...

2012-6-29 12:55

室内健身
夏季有哪些徒手健身方法

基本上来说，健身没有哪里一定好的原则，最重要的是持之以恒，即使在家也能练就出一副好身材。健身需要一些器材辅助，往往最能达到效果，但是对于刚入门的人来说，即使不用器材，先从一些最简单的徒手运动下手，也能 ...

2012-6-29 12:53

室内健身
上班哪些小动作让你不累

每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以 ...

2012-6-29 12:50

办公室健身
睡前有哪些动作可瘦臂

睡觉前在床上运动几分钟，就可以轻轻松松的瘦手臂了！1.仰卧负重一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态，重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀 ...

2012-6-29 12:44

室内健身
床上有哪些瘦腹小动作

仰卧转腰仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力， ...

2012-6-29 12:42

室内健身
哪些睡觉习惯有损健康

这个主要是针对女人的睡觉习惯，但男人也要注意很多项的哦！1.带妆睡觉：残留的化妆品堵塞毛孔衰老速度加快2.带胸罩入睡：诱发乳腺肿瘤3.带饰物入睡：局部皮肤容易老化4.微醉入睡：容易患心脏病和高血压等疾病5.睡前 ...

2012-6-29 11:52

室内健身
怎么在床上做塑身运动

今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可 ...

2012-6-29 11:50

室内健身
白领有哪些卧室健身方法

每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成健身房。别只躺着啦，锻炼一下吧。第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向 ...

2012-6-29 11:48

室内健身
怎么做简单有效的跳绳运动

跳绳的保健功效1.增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。2.锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷 ...

2012-6-29 11:46

户外健身
情侣怎么在床上坐塑身操

通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任何时候都亭亭玉立，没有小肚腩。1.双人仰卧起一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。2.卷 ...

2012-6-29 11:43

室内健身

1 ... 43 44 45 464748 49 50 51 ... 64 / 64 页下一页

办公室有哪些腰部健身法

白领有哪些简易健身法

办公族有哪些午休活动方法

怎么做桌边健身操健身

怎么做运动预防背痛

办公族怎么做椅子操健身

办公族有哪些健身妙招

办公族有哪些休闲减肥操

久坐一族有哪些活动方法

职业女性有哪些健身小动作

睡前怎么用枕头健身

夏季有哪些徒手健身方法

上班哪些小动作让你不累

睡前有哪些动作可瘦臂

床上有哪些瘦腹小动作

哪些睡觉习惯有损健康

怎么在床上做塑身运动

白领有哪些卧室健身方法

怎么做简单有效的跳绳运动

情侣怎么在床上坐塑身操

坚持做开合跳2个月，每天500个，五大好处会找上门！

跑步前少不了的环节！能有效预防受伤！

八段锦每天练几次最合适

八段锦适合什么时间做

太极拳的作用与功效

健身气功八段锦作用与功效