老年人春季健身要多变 不可太模式化

春季气候多变，是一些老年病的高发期。为此，老年人应重视春季养生、健身、饮食等，这对于防病治病有很大的作用。

健身计划不可太过“模式化”

时下，在省会的各大公园、广场，早上基本是老年人的天下。除了唱歌、跳舞、散步、打太极拳、跑步外，越来越多的老年人开始在户外健身器械上锻炼身体。据了解，不少老年人的健身时间多为早上6:30~8：30，下午在2点以后，晚上为7：30~8：30。

对此，石家庄市第一医院老年病病区主任赵志刚指出，一般没什么基础性疾病，身体状况良好的老人，每天可以锻炼2~3次。但对于有高血压、心脏病、糖尿病的老年人则要根据自身情况而定，每天运动次数不宜过多，运动量也应适当减少。同时，在健身过程中，应以“动作要柔、行动要缓”为原则，以免发生意外。

此外，健身计划不可固定化，要依据不同时段自己的身体状况做相应变化，如一旦血压不稳、心脏不适等，健身计划就应有所改变。

特别提醒：

1、晨练并不是越早越好，赵志刚指出，由于冬春交替天气忽冷忽热，建议老年人在上午八九点晨练为好，以防早上空气湿冷，老年人过早外出易因寒气入侵而致病。尤其是体质较弱和有基础病的老人，最好选择在上午九点、十点锻炼更为安全。

2、临床病例显示，冬春季节的上午八九点是老年人心脑血管疾病的高发时段，此时要尽量避免剧烈运动。同时，不管哪个时段，老人锻炼都要避免动作过大、节奏过快。在锻炼方式上，走路更为适合。

饮食调整不提倡过分清淡

众所周知，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。所以老年人的饮食多以性味甘平、饭菜温热、易消化等为原则。一般情况下，很多老年人春季饮食也都讲究清淡，但河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏指出，老年人吃过分清淡的食物会降低体质，更易受到多种疾病的困扰。

因为饮食太清淡，不能满足人体在生长发育和代谢过程中每天必需的优质蛋白和脂肪酸。为此，老年人的饮食不可太过清淡，适当加入鱼和肉，以备身体所需。尤其鱼类含有非常丰富的优质蛋白和能够降低血脂的多种不饱和脂肪酸，以及人体易缺乏的维生素和微量元素，不妨作为老人荤食的选择之一。

特别提醒：

1、对于老年人来说，空腹晨练很容易导致大脑供血不足。为此，晨练前老年人应适当吃些早餐。

2、很多老年人觉得孩子们中午不回家，自己随便凑合一下即可。事实上，午饭营养占据一日三餐的40%，而且白天人体的消化系统活跃，更容易吸收各类营养，长期凑合午饭对老人健康影响很大。

3、老年人的晚餐也不可因为孩子们都在家吃而过荤、过晚。因为晚饭吃荤太多，会加重心脑血管等疾病。而晚饭吃得太晚，不仅影响老人的睡眠，还容易引起尿路结石。

疾病防治晒对太阳帮大忙

春季气候变化无常，加上各种病菌此时非常活跃，常常成为老年人各种疾病发作的诱因。除了老慢支、流感等呼吸道疾病外，河北医科大学第三医院关节二科主任高石军指出，“老病”(关节病、陈旧性创伤等)疼痛复发最为常见。要预防这类疾病，老年人春季也要注意保暖，保持室内干燥，有必要时进行相关理疗。

春季也是老年人爱晒太阳的季节，赵志刚指出，患有风湿性关节炎和支气管哮喘的老人，晒太阳可使病情缓解。平时手脚冰凉的人晒晒太阳，能有效改善这种情况。

另外，春季是抑郁症、焦虑症等各种心理疾病的高发季节。河北医科大学第一医院精神卫生研究所副主任姚绍敏指出，老年人春天防抑郁除了多运动、多聊天外，多晒太阳有助于心情愉悦。

特别提醒：

1、春季，上午10：00~11：00晒太阳最好。因为此时段阳光中的紫外线较低，能使人感到温暖柔和。老年人晒太阳也要注意时间，一小时足够。

2、晒太阳时应背对着阳光，别迎着太阳晒。同时，白内障患者要戴防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。得过日光性皮炎、季节性皮炎的老年人，要避免晒太阳，以免引起病情复发。