健身教程_健身培训_健身方法

健身教程

白领男人有哪些缓解疲劳方法

NO.1 俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使 ...

2012-7-2 12:08

办公室健身
怎么塑造纤细手臂方法

桌上运动桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。妙招1背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼 ...

2012-7-2 12:05

办公室健身
怎么做家务减肥方法

最适合居家减肥的mm们，下面就给大家介绍3招。洗菜让你的腰围曲线变好看：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。要点：注意防止滑倒。晾晒衣物伸出你的纤纤细腰：将衣 ...

2012-7-2 11:47

家庭健身
怎么在办公室迅速健身方法

坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操更简 ...

2012-7-1 21:39

办公室健身
电脑族怎么在桌前健身方法

您是一名电脑程序员吗？您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪？可您是否知道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心 ...

2012-7-1 21:35

办公室健身
怎么在电梯间健身方法

枯燥的等待时间省时的健身方法每天你都会在电梯前等候很长的时间吧！那你有没有想过好好利用这段时间呢，只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢？动起来吧！办公包静力 ...

2012-7-1 21:31

办公室健身
怎么做体操远离头痛方法

为了防治慢性头痛，日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉，可有效预防头痛，但必须每天坚持，不要间断。这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、 ...

2012-7-1 21:26

办公室健身
办公族有哪些健身法宝

面对电脑工作不无关系。要想改善这些不良状况，保持旺盛精力，健康专家送您两件法宝。健康法宝之一：适量运动首先，办公室人群要有意识地增加自己的活动量。你可以参加工间操，也可以在工作间歇，不时伸伸懒腰舒展筋 ...

2012-7-1 21:19

办公室健身
办公族有哪些小动作可健身

健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸，每天要有规律地进行，养成一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指 ...

2012-7-1 21:16

办公室健身
久坐一族有哪些塑身方法

久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。做做下面这套办公室健身操，可以从中体会到边工作边运动、健身、减压的乐趣。扩胸直立两手在背后交握， ...

2012-7-1 21:13

办公室健身
OL族怎么快速塑身方法

OL族有哪些塑身方法呢？点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸 ...

2012-7-1 21:08

办公室健身
办公族有哪些最佳运动方法

因此，为了健康，不要久坐不动，多动动更健康。吃完饭后不动，会使摄入的食物聚积于肠胃，加重肠胃负担。同时，静脉回流受阻，血液循环不畅，容易导致直肠肛管静脉出现扩张，引焚痔疮。此外，因为缺少颈部运动，久坐 ...

2012-7-1 21:06

办公室健身
爱美MM怎么边工作边健身法

在现今高速发展的社会中，电脑已是便捷之源，同时也是懒惰之源。想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的？一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着，百无聊赖地敲着这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引 ...

2012-7-1 21:02

办公室健身
上班族怎么争分夺秒健身

总是听上班族说工作太忙，没时间健身。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少时间。晨起前的8分钟中年人的身 ...

2012-7-1 20:58

办公室健身
办公族有哪些简易健身方法

长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，我们请健身教练为您设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康问题。悄悄地在椅子上进行吧【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘 ...

2012-7-1 20:52

办公室健身
办公室健身有哪些讲究方法

专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。专家认为，在 ...

2012-7-1 20:01

办公室健身
白领男怎么进行腹部健身

据调查的体质普遍较虚弱，经常易患流感，头痛等症，而且由于他们的身体动感不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行集会，造成他们下腹部隆起，臀部肥大等肥胖症状，日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领 ...

2012-7-1 19:56

办公室健身
怎么在厨房健身快速瘦身

首先是在厨房劳作时的健身技巧，虽然是枯燥的煮饭烧菜，你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢！在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩 ...

2012-7-1 19:51

家庭健身
厨房有哪些美味健身方法

在厨房里做几个简单动作，一定会让你在等待美食出炉的同时把健身运动变得美味起来！1、负重体侧屈练习练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧（也可自然 ...

2012-7-1 19:42

家庭健身
怎么边做饭边健身方法

有哪些厨房健身方法呢？1.踮脚尖锻炼部位：腿部这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的 ...

2012-7-1 19:38

家庭健身

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办公族有哪些健身法宝

办公族有哪些小动作可健身

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办公族有哪些最佳运动方法

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上班族怎么争分夺秒健身

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八段锦是什么八段锦口令完整版

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八段锦的八个动作八段锦口令完整版

坚持做开合跳2个月，每天500个，五大好处会找上门！

跑步前少不了的环节！能有效预防受伤！

八段锦每天练几次最合适