爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，但要讲究科学的锻炼方法。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单的起到支撑的作用;下楼梯时，前脚向下伸接触到 ...

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的练习，你就能悄悄变瘦。1、注 ...

开始几次的徒步要多走几个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的 ...

中年人在事业生活上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无暇顾及身体健康，他们容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼，突然去爬山，自觉比老年人灵活、体力 ...

适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。据专家介绍，登山其实好处多多：在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺 ...

坐在椅子上也健身。看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。1.简易操・背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。・双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。・一边 ...

同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。伸展运动的是与非1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就 ...

当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。1.两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。小腿最迷人了，不 ...

容貌是天生的，韵味是靠后天塑造的。将健身活动融入日常生活习惯中，你就可能成为韵味十足的美女。1.清晨运动：起床前，要有神清气爽的舒展。先做一下深呼吸，再把双臂尽量伸展―――屈曲――再伸展。接着，双腿站立 ...

最近，一套防沉迷电脑软件在几大游戏网站试运行，以强制那些不眠不休的游戏玩家休息。除了那些玩家，其实我们大多数人日常也通过电脑浏览信息、检索资料、即时聊天，往往在电脑前一坐就是数小时。要知道，无节制地使 ...

如今生活节奏紧张，很多人常拿没时间当借口避开锻炼。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考： ...

长期坐着工作的人常常发生疲劳、下肢酸胀或水肿、失眠、痔疮等病症。现介绍桌椅健身的6种方法。1.全身放松，两眼平视，注意力集中。身体挺直，做一次深呼吸，腹肌内收，保持这种姿势1至2秒钟，重复7至8次。2.两脚用 ...

长假许多人忙于拜年应酬，狂吃猛喝，生活没有规律，平常的体育锻炼也停了下来。专家建议，上班一族可按如下方法进行办公室健身。1.逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下 ...

1.腹部练习a.坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。b.含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习15次为一组，间歇1分钟，做2组。2.手臂练习a.两手撑椅子前缘，两脚撑地屈膝 ...

重新开始学走路，不但会使腿部线条美，还可瘦身。一般人不自觉地以惯用方式在走，用力不对，美就越来越遥远。重新开始学走路，不但会使腿部线条美，还可瘦身。其实走路不光是姿势问题，方式也非常重要。下半身粗大的 ...

眼看肚围却日渐上涨，你最需要看的便是―――我这个OFFICE先生的经典健身宝典。［早起］春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：慢跑+气功先在跑前活动一下手脚，甩甩 ...

如今，坐在办公室里办公的白领越来越多，每天坐在椅子上时间很长，如不注意身体保健，人的腰部、腹部和下半身肢体得不到锻炼，就会脂肪堆积、腰酸背痛、身体早衰、疾病缠身。具体做法是：1.紧腰收腹先伸直身体，做一 ...

减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，却要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动 ...

我的邻居周阿姨曾是一位中学校长，今年67岁，满面春风、体态匀称，看上去也就50来岁的样子。熟悉她的人都知道，她最爱踢毽子，平时一有空就在院子里踢几下，她常对人说，她的健康是踢出来的。周阿姨的话很有道理。我 ...

对那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人而言，在工作间隙常常旋转有关部位，可以收到意想不到的效果。1.运目以远处某一大型固定物体为目标，目光由左经上方再至右下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右 ...