健身教程_健身培训_健身方法

健身教程

一学就会的室内健身运动

其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念哈，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守 ...

2009-6-2 09:47

室内健身
能让你灵活的跳绳运动

长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。运动部位：手臂、腿部长久以来，跳绳 ...

2009-6-1 13:43

户外健身
想不到爬梯也会有惊喜！

准备工具：有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。步骤 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；步骤 2： ...

2009-6-1 13:39

户外健身
在办公室里疯狂健身

镇静交替呼吸法坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气五秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸五秒钟，然后放开左边鼻孔，呼 ...

2009-6-1 13:37

办公室健身
设计家务劳动动作一举两得

要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动 ...

2009-6-1 13:30

家庭健身
女性塑形床上枕头操

美小腹动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动美大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣， ...

2009-6-1 13:24

室内健身
在厨房里享受健身乐趣

1.俯卧撑锻炼部位：手臂煮的汤还没好，向后退一步，双手支在冰箱或者桌子上，手臂弯曲、双腿绷直，让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的俯卧撑。2.转腰锻炼部位：腰部让自己在洗碗或 ...

2009-6-1 11:31

家庭健身
推荐家里塑身妙招适合懒女人

健身热潮的兴起让不少市民购买了小型健身器械在家健身，既方便，又不用担心在公共场所可能存在的危险。然而困惑也随之而来：在家健身的效果不如在健身房明显。一家健身中心的指导老师介绍，很多人反映在家运动一会儿 ...

2009-6-1 11:22

室内健身