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健身

让咪咪变大的三个运动方案

小编推荐：翘臀丰胸最佳九个时间段运动方案1：按摩法：1 用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。2 双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。3 在双乳之间做8字型按摩。注意：每个动作重 ...

2010-9-17 09:09

每日一招
原地健身10分钟打造火辣身材

俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双 ...

2010-9-17 09:02

每日一招
裸体健身意料不到的多种效果

看身材更苛刻即使是紧身的健身衣，也会对身材的缺陷有掩盖作用。手臂后侧松松的，大腿根部有橘皮组织，腹部的肥肉重重叠叠这些你都看在眼里，急在心里。清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈 ...

2010-9-17 08:52

每日一招
肌肉美男腹肌锻炼三部曲

初级训练计划小肚腩心声：希望这个系列能让啤酒肚渐渐消失，不要让女同事再叫我小猪猪!1、卧桥式起姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领：用肘部和同侧的 ...

2010-9-17 08:40

每日一招
实践证明打太极拳可以止痛

近日，美国一项研究显示，打太极拳能有效缓解关节和肌肉疼痛。美国塔夫兹大学医学院的王晨晨博士等人将66名肌肉疼痛的患者随机分组，一组人练习太极拳，另一组人进行一般的伸展练习，他们每周进行2次锻炼，持续12周 ...

2010-9-16 15:21

其他运动
健身对房事的10大价值

1、运动能减轻精神压力，使你感到比较放松并能够在性交时表现出你的热情。2、运动能使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪，同时会使你的爱人不受约束并使其得到满足。你同爱人就会把各自更强烈的情爱倾注给对方。 ...

2010-9-16 09:18

健身常识
运动小妙招让你人老腿不老

甩小腿一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。按摩腿双手抱紧一侧大腿，稍用力地从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从 ...

2010-9-16 09:07

健身常识
丰胸细腰最管用的5个小动作

1.挺胸收臀臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。2.极限伸展双手伸向左侧，直至最大限度，再 ...

2010-9-16 08:56

健身常识
助你轻松排“垃圾”的三大妙招

运动出汗排出皮肤垃圾皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达170多种，人的一生中约有18千克的皮肤会以碎屑的形态脱落下来。其次，还有大量的毛发、头皮屑等废物脱落。经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分 ...

2010-9-16 08:50

健身常识
健身9步打造魔鬼身材

动作1：三头肌训练要求：俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝向房顶。双腿并拢，臀部收紧!慢慢地把双手抬高。双手要尽量抬到最大幅度，手臂要尽量向中间收紧，不要打开!保持2-3分钟。目的：可很好地收紧松弛的 ...

2010-9-16 08:40

健身常识
4个小妙招让男人“胸”有成竹

三头肌训练进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌，以及肩部三角肌训练时，记得在身体压下、仰起的瞬间，或是手肘、手臂上下移动的时候，全程都必须维持腹部核心肌群的稳定，身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约 ...

2010-9-15 10:56

健身常识
男人打造完美臀部的小方法

1.俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。2.仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿 ...

2010-9-15 10:45

全民健身
适宜电脑族的四种健身大法

1、长跑和水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜 ...

2010-9-15 08:45

健身常识
最受热捧的八大运动方式

学画：自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能的标志。虽然现代人分工越来越明确，但不要非想成为画家，奔波忙碌中抽出时间来修习些高雅的技艺，对心灵无疑是一种清涤。钓鱼： ...

2010-9-14 11:28

健身常识
最适合OL的八大健身运动

1、长跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行 ...

2010-9-14 11:11

健身常识
有利性生活的三大腰臂运动

男人在进行性行为时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此，男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。 ...

2010-9-14 09:54

健身计划
懒人瘦身29招让你轻松享瘦

慢跑、体操你都不喜欢，标枪、跳远你你也不擅长，可是总不能因此就放弃运动吧!1. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为?2. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯 ...

2010-9-13 10:54

健身计划
浴室巧妙健身的简单小妙招

1.脸部肌肉训练法先给镜子里的自己一个美丽的笑脸，然后开始试着放松整张脸：蹙额皱眉，闭紧眼睛和嘴巴，然后有意识地将其放松。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了？2.浴缸里的快乐时光在浴缸边缘坐 ...

2010-9-13 10:50

室内健身
小家务活让你练成窈窕淑女

据悉，家务减肥运动源自一种专业的自重减肥法，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。1.吸尘锻炼下肢：动作说明：使用吸尘器时，弯腰 ...

2010-9-13 10:44

家庭健身
美妙恋情体验幸福的双人体操

1、肩靠肩，齐举铃两人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一对哑铃，同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑，把哑铃举到最高点，停留几秒钟，慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。2 ...

2010-9-13 10:36

室内健身