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健身

周末“运动达人”过度健身小心伤身

记者在广东省第二中医院骨关节科了解到，该科每个月都有近20名因运动损伤需要手术治疗的患者，其中大部分就是这类平时不锻炼，一次练个饱的临时运动超人。专家提醒，平日顶着各种压力的都市忙人，应多坚持因地制宜做 ...

2010-8-30 16:32

每日一招
睡前动动,瘦身更容易

塑身操一动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉 ...

2010-8-30 15:32

健身计划
菜鸟练瑜伽的7大误区

一、一切过度的，要求达到极限的拉伸，扭转，弯曲的练习皆有害。只能适度地做。二、一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱，加速脊柱的老化。类似轮式，鸽王式，蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。三 ...

2010-8-27 09:56

形体瑜伽
增肥 110斤不再是个梦

总结我消瘦的原因：1. 我以前经常不吃早餐，主要是惰性太强，常睡懒觉，觉得睡多一点，且不食早餐也不怎么饿，以为午餐多吃点，吃点夜宵可以补回来，事实证明这是错误的观念，不吃早餐其实就是再减肥了，这是很致命 ...

2010-8-26 18:49

健身FAQ
睡前健身操让你拥有完美玉背

睡前背部放松操双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。后背向上躬起保持10秒。左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。左腿向后上方伸直抬起。身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。背部护理TIPS：想要拥有一个人人 ...

2010-8-25 14:13

健美操
五步健美操打造完美背部

动作一：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。动作二：请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地 ...

2010-8-25 14:02

健美操
美颈瑜伽让你女人味十足

(1)去除颈部赘肉颈部转动第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转 ...

2010-8-25 13:49

形体瑜伽
女人火辣身材瑜珈帮你打造

一些身体的拉伸动作，可以让你的气质更挺拔。1、双臂上举伸直，贴于双耳两侧，双手合十。两腿略微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，手臂内侧的肌肉收紧，利于手臂塑形。2、吸气，上半身尽量向后仰，保持身 ...

2010-8-25 13:41

形体瑜伽
适合懒人健身的三大妙招

1.见缝插针，抓紧时间跑步、举重、有氧运动太费体力，原来到处溜达也是种不错的选择。试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回 ...

2010-8-24 11:12

每日一招
双人促性的瑜伽保健操

千层式He：坐姿，两腿并拢向前伸直。She：坐在他大腿上方，双手抓住他脚踝，双膝搭在他肩上，小腿勾住他的背，吸气。She：手臂支撑将臀部抬起来，身体尽量保持一条直线，头颈后仰。He：双手托住她的臀部或腰部，帮助 ...

2010-8-19 13:33

形体瑜伽
仰卧起坐减肥别图速度快

练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。3 ...

2010-8-19 09:55

健身常识
健身球打造“胸”涌波涛

健身球教练有话对你说：1. 要选择一个合适的健身球，初学者避免选用充气过足的球。球充气越足，完成动作难度越大。2. 哑铃重量不可太重，对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。3. 运动时 ...

2010-8-18 13:08

健身房
真人示范：变瘦瑜伽(组图)

第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸 ...

2010-8-17 17:40

形体瑜伽
“死亡运动”挑战你的极限

No.1 低空跳伞在城市中央的高楼上一跃而下，享受凌驾于城市之巅的快感成为喜欢低空跳伞运动的人们最津津乐道的事情。然而也正是因为跳伞的高度不足，让这个运动项目很容易造成伤亡。意外事件： 2004年，在第二届国际 ...

2010-8-17 15:52

户外健身
教你如何瘦手臂？

首先，我们把一侧的手抬起，与肩膀垂直(最好要紧贴在头部)然后，我们把小臂向后下方运动，与大臂成90度，要一次做三组，每次做50下(如果想效果明显点就在手上拿瓶装水的矿泉水)然后左手做完换到右手。最后，爱美的女 ...

2010-8-16 22:03

健身计划
让你“性趣”勃勃的健身法

1、强心骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。当你做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不至影响其它部位的 ...

2010-8-16 21:45

健身FAQ
保持肌肉的6个小窍门

1.提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天5675克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天4055克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于 ...

2010-8-16 21:35

健身计划
有益身心的7个激情小动作

1.早上醒来时--做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收 ...

2010-8-12 11:19

每日一招
游泳健身的3大注意

防抽筋：连续游泳别超两个小时抽筋是游泳时经常遇到的意外，主要原因一是事先准备活动不够，游泳时忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛、收缩，发生抽筋;二是游泳时间太长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多，导致抽筋。 ...

2010-8-12 11:00

水上运动
如何在水中塑造完美乳房

1、站立蛙泳划手将双腿分开于肩同宽，站于水中，做蛙泳划手运动，这个动作的划手有两种，一种是外划手，手掌向手臂内侧划水，就像是在水中画一个桃心。另一种是内划水，手掌向手臂外侧划水，向内侧划水的时候，大臂 ...

2010-8-10 11:12

每日一招