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健身

五大运动之最你知道吗?

最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。最优防近视运动：打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能 ...

2009-7-20 11:37

健身计划
股四头肌是如何练出来的

我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。练习方法： 1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主 ...

2009-7-20 11:29

健身计划
几个简单的训练计划

如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。训练1 1、深蹲或硬拉(交替使用)2、卧推3、引体向上4、直立提踵训练21、深蹲或硬拉(交替使用)2、俯身划船3、双杠臂屈伸4、坐姿提踵训练31、卧推2、深蹲3、仰卧直臂上 ...

2009-7-20 11:23

健身计划
度假之时可别忘了健身哦

度假时，你很容易扔掉一直坚持的锻炼和饮食计划你想要的，只是舒舒服服躺在沙滩上，美美地享受手里的冰镇饮料，接着晚上享受那些令人垂涎的风味自助餐和各种各样的甜品。假期里是该好好休养，但这不意味着你应该将先 ...

2009-7-20 11:15

健身计划
傍晚锻炼最容易减肥

专家研究表示晨练不科学，锻炼最好在晚上进行。人体生物节律显示：傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。如心跳、血压调节的最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外，傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时 ...

2009-7-20 11:09

健身计划
一周局部瘦身让狐狸精也嫉妒你

手臂对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成形之后，就很难瘦得下来。手臂肥胖一般分为两种，手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等 ...

2009-7-20 11:03

健身计划
简单易学的健身瘦腰动作

其实，坐着照样能练出平坦的小腹，不信就试试吧。动作一：小腿提起，使腹部有紧绷感。收腹仰起时，手肘不要往前，眼睛看45度方向，这角度可防止颈部压迫。动作二：坐在凳子外三分之一位置，两脚自然并拢，大腿与身体 ...

2009-7-20 10:56

健身计划
抓住健身三要点肥肉不在来

让自己随时尝到甜头一个对100位老年男女进行的研究显示，开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多，他自己最少会坚持一年。在几周之内，运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈，但也能给你提供足够丰厚的回 ...

2009-7-20 10:49

健身计划
夏日如何毕现性感锁骨?

毕现性感锁骨实际上，锁骨形如S状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢？1、俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体 ...

2009-7-20 10:43

健身计划
女性健身需要吃蛋白粉吗?

Q健身女性疑问:我是一位喜欢健身的女性，年龄在25岁至30岁之间，我几乎没有吃过什么运动营养食品。但是我的教练和周围的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您请教：健身的女性需要吃蛋白粉吗？ ...

2009-7-20 10:27

健身计划
增长肌肉需要那些营养补剂

下面就影响健美运动过程中肌肉增长的运动营养食品作一综述。一、肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。男子从出生起，随着机体不断生长发 ...

2009-7-20 10:23

健身计划
睡前十分钟瑜伽修身法

睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身 ...

2009-7-19 11:39

减肥瑜伽
清晨5分钟健身事半功倍

早晨醒来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动时仍紧贴床面。穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸;上半 ...

2009-7-18 12:05

健身计划
飞镖比赛礼仪

飞镖礼仪:1.自己投完镖后，要等到计分员报出分数并确认无误后再拔镖，也可同时自己报一下分数。如场地情况允许，拔完镖后应从镖盘侧面离开，以避免干扰对方选手并保障自己的安全。 2.爆镖后，不要再投手里的镖。自己 ...

2009-7-14 15:44

休闲运动
不费力的时尚运动-“飞镖”

飞镖运动指南别看飞镖个子小，玩起来可一点都不简单!别光想着耍帅，动作准确才能达到理想的塑身效果，认真学习下面的飞镖指南吧，让你的运动事半功倍!1.握镖方法：初学者可采用执毛笔的方法即四指三维持镖法：拇指在 ...

2009-7-14 15:40

休闲运动
飞镖最佳的“办公室运动”

练飞镖三大好处其实，飞镖可算是最佳办公室运动，不占空间、不费时间，对缓解久坐产生的肩颈、手腕、视觉疲劳等都很有效果。首先，投镖时身体放松，要求挺胸抬头收腹，主要靠腕、肘、关节的运动来完成击发动作。对 ...

2009-7-14 15:36

休闲运动
向职业选手学习飞镖

飞镖礼仪职业运动员都很注意自己的风度和公众形象，他们在赛前和赛后都会热情地与对手和各位裁判握手致意。赛后胜利的一方会说些安慰称赞的话，失利的一方也会向对方表示祝贺。选手在从镖盘上拔下飞镖向回走时，一般 ...

2009-7-14 15:30

休闲运动
冲浪运动一些注意事项

冲浪注意事项:冲浪起乘规定是以最靠近海浪崩溃点，且他的动作是第一个站立起来，旁边的冲浪手都要停止冲浪，如果你不管三七二十一冲下去的话，发生事故抢浪的人要负起一切的后果和赔偿责任。冲浪最好的浪形以中间崩 ...

2009-7-14 15:24

极限运动
滑翔运动让你拥有天使的翅膀

滑翔伞种类普通飞行伞是降落伞与滑翔翼的结合，它一般在山坡上起飞，找到热气流或动力气流后盘旋上升，气流好时可升至2~3千米。动力滑翔伞是在滑翔伞基础上发展起来的，它在座包后加一个动力推进器，飞行时间达1~5 ...

2009-7-14 15:16

极限运动
蹦极应该注意哪些事项?

蹦极传到英国，被作为皇宫贵族的一种表演，表演者须穿燕尾服，头戴礼帽但还不是现在的蹦极。首次使用橡皮绳蹦极是在美国，但蹦极跳的真正发扬光大是在新西兰。是新西兰人成立了世界上第一个反弹跳跃协会，并在1988年 ...

2009-7-14 15:12

极限运动