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健身

4招瑜伽让你强腰又健背

动作一：脊柱扭动式这组动作主要加强脊柱神经及周围肌肉组织。调理腰部及背部是一个很好的姿势。动作要领：脊柱自然的挺直，自然收紧腰部肌肉加强整个脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感觉膝、肩、下巴将在一条支 ...

2009-7-27 16:35

减肥瑜伽
瑜伽体位常见错误

一、想做好体位法，又想省力的做很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实 ...

2009-7-27 16:29

其它瑜伽
孕妇瑜伽让孕妈妈更放松健康

瑜伽认为，健康的范畴包括身体和精神两个层面。同时，瑜伽崇尚：适度、温和的修炼方式；给予人们内在与外在的整体关注，这些将给孕妈妈和新妈妈带来许多帮助：1、通过瑜伽的修炼，孕妈妈可以提高血液循环，加强肌肉 ...

2009-7-27 16:18

其它瑜伽
高温瑜伽瘦身新选择

高温瑜伽适合的人群高温瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。这是因为高温瑜伽是在38～40℃的封闭房间内进行训练，在如此高的温度下，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，人体关节结合部润滑液体分泌增加等等，此 ...

2009-7-27 16:10

其它瑜伽
舞韵瑜伽养生有方

冬-----梅花：密藏、养身的宗旨是敛阳保阴，使二者协调，但冬季气候寒冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出些微些微汗的动作即可。舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨 ...

2009-7-27 14:25

其它瑜伽
你需要练瑜珈吗？我需要练瑜珈吗？

我没有时间练瑜珈、我年轻好动，静不下来这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要练瑜珈。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。你需要练瑜珈吗？我需要练瑜珈吗？需要1：快乐越说越缥缈但不得不说，因为许多练 ...

2009-7-27 14:18

其它瑜伽
仰卧起坐是最佳减肥操吗?

只练腹肌会让肚子更大，有些青年男女、中年人，一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。记者看到，一些人还为自己设定了肚子减肥计划， ...

2009-7-24 16:15

操类运动
减腹也有懒招

一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的腹部赘肉杀手。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。蹬车运动 ...

2009-7-24 16:10

操类运动
三动作让你做回轻盈女人

练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。◎动作一转身练习部位：腹部、脊椎１、上身直立，双腿分开；２ ...

2009-7-24 16:04

操类运动
适合白领做的办公室减腹操

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有小腹之患呢？当然有喽！首先小编要推荐的是一套非常方便、简 ...

2009-7-24 15:59

操类运动
四大瘦身减腹高招

坐姿平衡伸展●坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。●吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝 ...

2009-7-24 15:49

操类运动
踏板操的功能及其特点

一、踏板操的功能：（一）大量消耗能量、增强心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。（二）培养良好的方位感： ...

2009-7-24 15:43

踏板操
踏板操结合举重如同琴与瑟的和谐

有氧运动有两点要考虑到：练什么和什么时间练？对于大多数人来说，只要自己喜欢，无论什么项目自行车、慢走或跳绳，都是很好的选择。最近一项研究发现，高强度的踏板操是全身性力量练习的很好补充，它可以在最短的时 ...

2009-7-24 15:38

踏板操
踏板操让你的身体曲线得到改变

踏板操具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前踏板操刚刚引入到我国，一些对踏板操不太了解的朋友担心进行踏板操训练容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对 ...

2009-7-24 15:32

踏板操
踏板操练习手册

安全手册●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。●不要将脚跟抬离踏板，悬空是很容易扭伤跟腱的。●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。●膝部不要太僵，而要保持弹性，这 ...

2009-7-24 15:28

踏板操
有关踏板操的准则及安全事项

如果你也已经加入了踏板操的队伍，以下就是特别为你指定的安全守则：注意有以下情况时可停止踏板操练习1、腿部疲劳，动作不协调2、出现任何明显的痛处3、发生眩晕4、心率过快基本准则脚上踏板要平，并且要踏在板的中 ...

2009-7-24 15:24

踏板操
踏出来的健康--踏板操

踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对 ...

2009-7-24 15:18

踏板操
瑜珈健身操8动作

动作一.?字姿势刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。动作二.逆U型姿势能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较 ...

2009-7-24 15:13

健身操
让你提升体力的5种健身操

运动员表现是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五种有氧健身操，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的有氧健身操能 ...

2009-7-24 15:06

健身操
三步骤-丰胸健身操

STEP1身体平趴着，双手臂将上半身撑起来，手臂的要求是一定要夹紧胸部，不要分开，否则不能起到锻炼胸肌的目的。腰部以下水平趴好，头抬起，向前平视。STEP2抬起一侧小腿，上半身不动，只有头部从对侧看到脚，要尽量 ...

2009-7-24 14:57

健身操