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健身计划

女性游泳有哪些注意事项

在游泳时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，不但可以清凉一下，还可以达到塑身、减肥的效果。而妇产科医师表示，经常游泳的女性，除了可以健身及消暑外，对于性功能的提升，也有很大的帮助。蛙式及蝶式 ...

2012-6-30 21:05
夏季游泳有哪些消暑方法

虽然有古话夏练三伏的勉励，在夏天坚持运动者仍是少之又少，游泳则是个例外。游泳是全身锻炼，可以增强人体的协调能力，锻炼小脑，提高心肺功能，以及增强免疫力。游泳的多种好处水的散热能力是空气的16倍，这等于说 ...

2012-6-30 21:03
夏季游泳有哪些禁忌

游泳是锻炼身体的好方法。一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运 ...

2012-6-30 20:59
健美者有哪些肌肉训练方法

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素营养。多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会 ...

2012-6-30 20:44
瑜伽运动有哪些健身方法

瑜伽就可以帮助我们解决这些问题，下面我们请瑜伽教练为我们讲健身方法。挺秀胸部方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满 ...

2012-6-28 14:03
哪些有氧运动有助于瘦身

哪些有氧运动适合我们应该如何科学减肥呢？一、跳绳跳绳属于快速减肥的有氧运动，坚持练习跳绳10分钟，和慢跑半小时所消耗的热量基本无异。跳绳是一种消耗时间少，消耗热量多的有氧运动，每小时能消耗八百五十卡的热 ...

2012-6-28 13:51
坐公交有哪些健身方法

下面运动专家为我们详细讲解一些关于在公交车上如何做运动，赶紧一起来学习吧！头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。头侧 ...

2012-6-28 13:48
怎么锻炼应对赘肉方法

女性不知道如何减掉这些难看的赘肉，专家将会对这一问题告诉我们答案。道具：一根弹力绳锻锻炼步骤：1.站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头;2.挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢 ...

2012-6-28 13:46
怎么竞走锻炼修长双腿

下面运动专家将告诉我们如何让腿变修长。竞走快速减肥瘦身方法好处1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。3、能 ...

2012-6-28 13:32
懒人怎么锻炼完美身材

那么懒人如何能够保持住自己的完美身材呢？下面请听专家为我们做解答。再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌 ...

2012-6-28 13:06
下蹲运动有哪些好处

专家表示说其实我们可以经常多蹲一下，这样对我们的身体很有帮助的。医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲着可以使腹部、腿部、臀部得到最大限度的挤压， ...

2012-6-28 11:47
怎么运动减掉背部脂肪

专家表示说其实减掉背部的在赘肉就做俯卧上仰。俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35，否则很容易伤到脊 ...

2012-6-28 11:46
夏季怎么散步美腿方法

我们如何在夏季减掉自己的肥腿呢？专家表示说经常散步就可以减掉哦！1.普通散步法用慢速和中速行走，每次30-60分钟，逐日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。2.快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行 ...

2012-6-28 11:44
哪些最懒运动有助于健身

下面我们给大家讲解几种最懒的运动方式，希望您会喜欢。一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。二、双手抱一个靠 ...

2012-6-28 11:39
上班族有哪些运动方式

很多上班族就很苦恼，难道上班族就没有时间锻炼吗？预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。一、使头颈部位的曲线柔美仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌 ...

2012-6-28 11:34
中医有哪些运动瘦腰方法

下面中医专家为我们讲解如何瘦腰。扭身侧腰动作过程：选择一个与胸部齐高的固定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手伸直共握绳环，面对固定点，双脚开立与肩同宽;吸气，身体先向一侧转体侧身，像发条 ...

2012-6-28 11:32
怎么运动摆脱下身赘肉

我们应该如何摆脱这下半身的赘肉呢？第1招促进循环功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。1、平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。2、吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠 ...

2012-6-28 11:29
怎么慢跑运动减肥方法

减肥是我们每个爱美的女性朋友的要求，专家表示在夏季慢跑是最佳的减肥的方法。慢跑运动减肥方法的技巧1、慢跑其实最重要的是坚持！这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将不能跑还是不想跑加以区 ...

2012-6-28 11:25
怎么做瑜伽运动瘦大腿

瑜伽的每个动作都可以提升自己的气质，那么瑜伽如何瘦腿呢？瘦腿瑜伽减肥方法半脚尖式修饰小腿特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环， ...

2012-6-28 11:21
鹅卵石健身适宜哪些人群

经常在夏季晨练或者在夕阳下落的时候我们可以在公园里有很多的朋友光着脚在鹅卵石上进行快走，那么鹅卵石健身的条件是什么？是不是什么样的人群都可以在鹅卵石上进行健身呢？脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等 ...

2012-6-28 11:16

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