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健身计划

适合懒女人减肥的床上伸展运动

一、全身伸展运动而刚从睡眠状态中醒来，正确的运动瘦身方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全 ...

2012-8-16 16:23
步行减肥今天你步行了吗

按照中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》(2007年版)的建议，普通老百姓每天应该达到步行6000步的活动量。当然，这并非死板地要求人必须走6000步，行走是一种运动方式，你还能选择其他运动方式，只要所消耗的热 ...

2012-8-16 16:16
上班族拉伸动作让你轻松瘦

拉长脖子显得瘦1.头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。2.头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽最大力向后仰，停留片刻，重复20次。3.身体 ...

2012-8-16 16:11
练就背阔肌的好方法

宽握引体向上起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔 ...

2012-8-16 15:19
让腰肌更强壮的运动方法

动作一：弓步交叉深蹲动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽;右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组， ...

2012-8-16 15:15
男人二头肌轻松吸引女性目光

爆鼓二头肌杠铃21响训练法所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个全过程。每个步骤重复做七次，三个步骤就二十一次，所以叫做21响训练法。这个方法比较适合 ...

2012-8-16 15:11
猛男身材的锻炼方法

猛男成就五步骤：一、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。二、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收 ...

2012-8-16 15:07
怎么练出贝克汉姆的性感身材

步骤一：仰卧起坐这个动作是最传统也是最经典的锻炼腹部的动作之一了，相信大家从小到大都在做，可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性，只有把动作做标准了，效果才能达到最大化，而做标准动作的关键点就在于做 ...

2012-8-16 14:52
肥肉变肌肉三步曲

第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚 ...

2012-8-16 14:45
男人健身必备的五大装备

负重腰带：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将 ...

2012-8-15 14:33
运动后如何补水？

人们现在过于迷信电解质饮料如脉动，加强性饮料如红牛等的功效，很多时候你可能并不需要它们。运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。运动补水非常有讲究，最简单的方法就是根据体重 ...

2012-8-13 14:54
健身球的用途及健身效果

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比 ...

2012-8-10 14:49
骑单车既健身又减肥

快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事 ...

2012-8-8 14:46
晨跑健身的注意

比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子 ...

2012-8-6 14:53
瘦身最快最有效的秘诀之酸奶减肥法

酸奶减肥法：在饭后的两个小时后喝酸奶，如果空腹喝酸奶的话，酸奶的作用会减少不少的。睡前喝一杯酸奶也是不错的想法，可以促进消化，解决你的便秘。酸奶减肥法：下午茶的时间觉得肚子又空空的了，在喝一杯200毫升 ...

2012-8-3 09:36
晚上跑步的五大注意

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以 ...

2012-7-20 14:39
夏日健身的三大原则

慢性病人群运动不能停对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。高血压：以轻松的、运动量 ...

2012-7-16 14:56
夏季瘦身最快的有氧运动

1、滑冰燃脂效果：420卡/小时在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑冰的魅力很大，并且也是一种时尚运动。滑冰可以锻炼协调能力，对身材体型方面还可以锻炼出结实弹性的腿部肌肉，滑冰是最适合冬季的有氧 ...

2012-7-15 10:07
哪些利器能帮你快速瘦身

美腿不是一天就能练就的，但是只要每天很简单的几个动作，几个练习，你也能拥有！武器一：保鲜膜没错，就是厨房里常用的保鲜膜。具体做法是：将保鲜膜紧紧缠在腿上，然后开始走路或跑步，做家务都得！每天坚持约45分 ...

2012-7-3 17:49
登高健身有哪些注意事项

下楼梯时，一条腿要负担平时承重的两倍，经常重复同一动作，对膝关节的压力也会增大，于是有上楼健身，下楼伤身的说法。那么，登楼锻炼应注意些什么呢？专家认为，登楼锻炼对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎 ...

2012-7-3 15:38