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健身计划

强壮男人一周健身必修课

每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂肱二头肌和肱三头肌2.肩膀肩前束肌，肩中束肌3.胸部胸大肌上侧，中侧4.背部背阔肌和斜方肌5.腹部上腹部和下腹部6.大腿股四 ...

2012-3-22 15:33
经典健身计划是什么

如果安排不合理，恶果很快就会出现有的部位训练不足，有的部位训练过度，而且肌肉疲劳很难恢复，最终导致肌肉生长停滞。因此，合理安排训练计划非常重要。一般来说，要遵循以下原则。训练周期保持在4～7天。严格来说 ...

2012-3-22 15:31
效果不一般的健身常识

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏 ...

2012-3-20 21:12
观世界各国老人奇趣健身

巴西：最柔和的健身方式爬行在巴西，老年人的健身方式多种多样。而现在，最受老年人喜爱的还要数爬行这种健身方式了。为了能把爬行这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人，巴西老年病治疗专家不惜余力创建了 ...

2012-3-20 21:09
男人健身可以这样玩转双杠

在现在日常生活中，利用双杠健身的人已经越来越少。可是双杠对于身体的锻炼却是巨大的，从每个学校都有双杠这个健身设施就可见一斑。因此，作为一个男人，想要拥有健壮的手臂和健美的身材，那么玩双杠绝对是最简单也 ...

2012-3-18 22:40
办公室健身操解决局部肥胖

饭后10-20分钟散步能帮助消化，避免脂肪堆积。挺拔体态，自然平腹收腰一讲到小腹，很多女性自然会皱起眉头，因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手，想要成为美女中的美女，腰腹上可是一丁点赘肉都不能有 ...

2012-3-18 22:36
普拉提的健身方法

双臂上举此练习将简单的动作融入到呼吸练习中去，双臂上举时，会轻松地使肺脏充满气体不但增强肺功能，而且还增加了血液中氧气的含量，对于强身健体十分有好处。注意：在练习过程中避免耸肩。1）盘坐在垫子上，身体 ...

2012-3-15 21:17
安全健身的七项提示

调整状态人在刚刚醒来时，神经中枢尚未开始活动，全身肌肉十分松弛、软弱无力。倘若这个时候便去从事激烈的运动，很有可能由于用力过猛过急而给身体带来不利的影响。因此，醒来之后，宜用10分钟的时间在室内活动。以 ...

2012-3-15 21:14
“不雅”的动作塑造健康女人

小动作之一：打哈欠打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健 ...

2012-3-12 22:09
如何更好地健身长肌肉？

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每 ...

2012-3-12 20:32
运动健身全攻略

最适宜的运动：太极、瑜伽晨练应在饭前。早上身体的各项机能还没有被完全激活，还比较虚弱，适合一些轻柔舒缓运动量小的运动。太极拳结合了传统的导引、吐纳之法，一方面锻炼肌肉、舒筋活络，另一方面可以使人心态平 ...

2012-3-11 22:38
“隐形”健身法

（1）闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。（2）将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺 ...

2012-3-11 22:34
给自己开一个运动处方

这并不是说，只要运动起来，对身体健康就会有好处。倘若只是漫不经心地随便运动，那是达不到目的的，但倘若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力，也会对身体造成危害。因此，必须按照有科学根据的运动方式和运 ...

2012-3-11 22:31
适合您一生的健身方案

对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适 ...

2012-3-11 22:24
如何吃苹果才能减肥？

苹果的功能苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃止泻、通便。并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效，还有降低血中胆固醇的作用。苹果中含有糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质 ...

2012-3-11 08:53
随手可做的健身运动

一、吃一顿营养搭配合理的早餐很多人由于早上起得晚，而工作又很繁忙，往往把一天中的第一顿饭忽略了，有的人甚至对早餐不屑一顾。事实上，这些做法都对身体健康直接构成威胁。营养搭配合理的早餐对一个人非常重要， ...

2012-3-8 21:33
阳台健身晨练法

一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字长寿 ...

2012-3-8 21:29
八个周末健身项目

1、登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发 ...

2012-3-6 21:38
裸体健身的五个方案

私密裸体第一招：性爱运动其实性爱本身就是一项运动，每一个动作，都牵动着你的肌体，燃烧着你体内的脂肪与热情。多多享受性爱，你就不用痛苦的为了减肥而绝食了！私密裸体第二招：做家务一个人在家的时候，不妨裸着 ...

2012-3-6 21:33
击掌操可以减肥

在公园经常看见老年人拿着一个装着重要的袋子在拍打自己，效果还不耐。而年轻人也不甘示弱，有击掌操这样一套减肥的有氧操，也能健身强体，快速消耗脂肪。Step 11、双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同 ...

2012-3-2 20:23

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