新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

单臂哑铃划船怎么练四个步骤帮你完成

进行哑铃划船确实对锻炼身体非常有帮助的，其中单臂哑铃划船更是如此！那么单臂哑铃划船怎么做呢？完成这个动作的时候需要注意哪些关键的问题呢？下面跟小编一起来好好的了解下吧！单臂哑铃划船过程1、开始时刻，单 ...

2017-10-16 08:36

健身FAQ
盘点单腿深蹲的三种好处

深蹲是重要的力量训练项目，而单腿深蹲更是其中的佼佼者方式。那么单腿深蹲怎么做呢？经常做单腿深蹲有哪些好处呢？有哪几种单腿深蹲的练习方法呢？今日小编带大家好好得了解下吧！单腿深蹲的好处1、提高平衡性，协 ...

2017-10-13 15:11

健身常识
怎样练出肌肉坚持这四点效果好

锻炼出肌肉的关键是要掌握一些比较靠谱的经验才行，那么怎样快速练出肌肉呢？你需要谨记哪几点比较重要的建议呢？还有哪些运动能够帮你快速长肌肉呢？一起看下吧，希望对大家是有帮助的！怎样快速练出肌肉1、首先做 ...

2017-10-13 13:58

健身计划
面部肌肉怎么练让你显年轻的四个动作

其实面部肌肉的锻炼并没有很难，而且总体而言，所以的面部肌肉锻炼都不需要健身器材。那么怎么锻炼面部肌肉呢？如果肌肉在锻炼过程比较紧张又该如何去学会放松呢？小编带大家好好的了解下吧！怎么锻炼面部肌肉上眼睑 ...

2017-10-13 13:46

健身FAQ
哑铃单腿提踵的两种做法以及注意事项

利用哑铃并且单腿进行提踵其实有两种主要的锻炼方式，一种是站姿单腿提踵，一种是坐姿单腿提踵。那么这两种都是怎么完成的呢？训练哑铃提踵过程当中需要注意哪些问题呢？小编带大家详细的了解下吧！1、坐姿提踵坐姿 ...

2017-10-13 11:18

每日一招
提高引体能力这些诀窍很重要

相信很多的健身小伙伴都会做那么几个引体向上，当然这个动作也确实没有那么的讲究，只要你有一定的上肢力量就可以完成的，但想要做的多，一些提升的窍门一定要了解！窍门一、引体要完整。相信不少人都听过身边的朋友 ...

2017-10-13 10:44

每日一招
如何缓解肌肉酸痛推荐五个疗效方法

遇到运动后的肌肉酸痛是不要太担心，只要知道几种缓解的方法就行了。那么能够快速缓解运动后肌肉酸痛的方法有哪些呢？如何提前去预防避免肌肉酸痛的发现呢？想知道，那就看过来吧！快速缓解肌肉酸痛1、冷敷如何缓解 ...

2017-10-12 14:31

健身常识
饭后如何运动多久后锻炼最健康

饭后会运动，身体更健康哦！那么饭后如何运动呢？饭后多久可以运动呢？饭后应该做运动才不会对身体有健康的威胁呢？如果想要了解的话，那就跟小编一起来好好的了解和学习下吧！饭后如何运动饭后如何运动呢？饭后半个 ...

2017-10-12 14:17

健身常识
俯卧撑锻炼胸大肌的动作请做这三种

其实俯卧撑在锻炼胸肌这方面还是有价值的，尽管能够训练的动作不多，但是效果还是可以的。那么俯卧撑锻炼胸大肌的动作有哪几种呢？下面跟小编一起来看下吧，希望大家都能练出健硕的胸肌！俯卧撑锻炼胸大肌扩胸式俯卧 ...

2017-10-12 11:11

健身计划
怎样练胸大肌这三个动作效果好

练出好看的胸大肌是会让你更加吸引异性的，当然想要练出好看的胸肌并不简单，具体有哪些锻炼胸大肌的动作呢？胸大肌具体的功能又是什么呢？不妨跟小编一起来好好的了解下吧！窄握后仰引体向上1、两手窄握、掌心向上 ...

2017-10-12 09:09

健身计划
哑铃单手划船动作教学和注意事项

哑铃单手划船是针对身体一侧的健身运动，尽管不能锻炼到全身，但也确实是一个值得锻炼的运动。那么单手哑铃划船怎么做呢？下面跟小编一起来好好的了解下吧，希望对大家锻炼是有帮助的！单手哑铃划船准备动作：用一条 ...

2017-10-12 08:58

健身FAQ
哑铃划船练什么肌肉怎么做最正确

任何运动只有了解到其锻炼具体的肌肉部位，这样才能更好的进行训练。那么哑铃划船锻炼什么肌肉呢？哑铃划船的正确做法是怎样的呢？有哪些注意事项呢？下面跟小编一起来好好的看下！哑铃划船练哪里哑铃划船是健身房中 ...

2017-10-12 08:31

每日一招
双侧哑铃划船的动作要领和注意事项

所谓的双侧哑铃划船也是俯身划船的一种，当然也是两只手各握住一个哑铃俯身做划船的动作。那么双侧哑铃划船有什么动作要领呢？锻炼的过程当中需要注意哪些问题呢？不妨一起来学习下吧！双侧哑铃划船动作要领：掌心向 ...

2017-10-11 11:57

每日一招
哑铃划船锻炼什么你清楚吗

作为比较热门的健身运动，哑铃划船确实能对身体很多部位起到锻炼的价值。那么究竟哑铃划船锻炼什么部位呢？怎样做才算是哑铃划船最标准的动作呢？不妨一起来学习下，学好哑铃划船不吃亏！哑铃划船锻炼的部位对于哑铃 ...

2017-10-11 11:09

健身常识
拥有健硕胸肌你要这么做

或许当你走进去健身房的时候，看到很多人都在练习胸肌，但真正会锻炼的人都清楚，他们并没有真的在练胸肌，他们的锻炼仍旧有很多问题存在，那么怎么办呢？听听最有效的锻炼经验吧！改良版胸肌锻炼动作第一个动作：这 ...

2017-10-11 10:01

健身计划
健身新知警惕这6个“不重视”

健身很多时候大家都没有去认真的对待，不要说你有，或许当你看完本文为你整理这些不重视的内容之后，你就会发现，咦！还真是哦。那为何不提前了解呢？来吧！No.1，心急。估计很多人在锻炼的时候都觉得自己其实已经把 ...

2017-10-11 09:53

健身FAQ
提踵可以练弹跳吗这样练就可以

提踵练弹跳么？当然是可以的，关键是掌握好正确的锻炼方法，那么提踵练习怎么做才对弹跳是有提升的作用呢？最标准的锻炼方法是哪个？不妨跟小编一起来好好的了解和学习下吧！提踵练弹跳么提踵对于大家其实不是那么的 ...

2017-10-11 09:20

健身FAQ
怎样减大象腿推荐四种人气动作

大家都知道能够瘦腿的健身运动其实有很多，其中针对大象腿的健身运动更是不少！那么怎样才能减掉大象腿呢？常见减大象腿的动作有哪几种呢？小编推荐四种动作，效果杠杠的！减掉大象腿的运动1、空中脚踏车很有效的瘦 ...

2017-10-10 14:35

健身计划
健身怎样吃鸡肉这四种多尝试

健身的时候吃鸡肉是有真实的理论和实践来支持的，在健身的过程当中吃些鸡肉是对增肌也好、减肥也好都会有一定的帮助。那么健身怎样吃鸡肉呢？今日小编推荐四种做法，一起了解下吧！健身如何吃鸡肉1、腌制腌制对于鸡 ...

2017-10-10 14:18

健身饮食
臀大肌拉伤的原因以及治疗方法

一旦臀部肌肉出现拉伤的情况，那就是严重的，不管是日常生活还是工作都很难去做好。那么如何在健身过程当中避免臀大肌拉伤呢？了解其拉伤原因以及治疗方法很关键，一起学习下！臀大肌拉伤原因深蹲运动前准备活动不充 ...

2017-10-10 14:06

健身常识