新手健身_初学健身方法_健身基本动作

健身初学

哑铃站姿提踵这样做赶紧收藏

哑铃来练习提踵是可行的，也是比较有作用的，当然你要知道如何去利用哑铃站姿提踵才行，具体怎么做呢？有哪些注意事项是需要你认真了解的？大家知道提踵带来哪些好处吗？不妨一起了解下！动作要领：站姿哑铃提踵，双 ...

2017-10-10 11:12

每日一招
14天高强度虐腹轻松拥有迷人小腹

迷人的腹部是靠练的，而怎么练是关键。对于很多的女孩子，穿衣要显瘦，那么小腹一定要足够平坦或者线条明显，这样才能更加迷人，当然说是不行，推荐两周超燃虐腹训练，你还有犹豫吗？小腹训练计划动作1：双腿站立张 ...

2017-10-10 10:15

健身FAQ
想快速增肌谨记这8个意见

增加肌肉远没有大家想的那么的困难，当然不认真的对待也谈不上能够多容易就搞定的。那如果你想要增肌的话，有些建议还是希望你能认真的看看，它是能够帮助你更好完成目标的！建议1：吃多不如吃的对。怎么说呢？或许 ...

2017-10-10 10:08

健身计划
什么叫提踵详解三种练习方法

提踵是什么运动呢？通俗讲就是垫脚跟的运动，当然它也是有几种不同的练习方式的，比如站立、坐姿、骑人等方式，而且每种方式都有不错的效果，下面就让小编带大家来了解下吧！什么叫提踵提踵动作就是抬起后脚跟。提踵 ...

2017-10-10 09:13

健身常识
俯身哑铃划船怎么做这样做就对了

哑铃是一种很好的健身器材，特别是在哑铃划船这个项目当中，是绝对的核心。那么对于俯身哑铃划船怎么做是最正确的呢？与哑铃直立划船有何不同呢？哑铃俯身划船的动作要领和好处有哪些？希望大家好好的了解下吧！哑铃 ...

2017-10-10 09:04

健身计划
哑铃直立划船怎么做牢记这四点要素

利用哑铃进行健身运动是很多人的选择，其中哑铃划船就是不错的方式，那么哑铃直立划船要怎么学起来呢？有哪些动作要领、注意事项是需要了解的，下面跟小编来关注和学习下，练好哑铃健身不难！1、动作要领：直立，挺 ...

2017-10-10 08:35

每日一招
斜板哑铃划船动作要领及好处

哑铃划船的方式有很多种，其中斜板哑铃划船相对而言是比较容易的，因为有器材可以辅助。那么怎么练斜板哑铃划船呢？经常练习斜板哑铃划船究竟有哪些好处呢？不妨跟着一起详细了解下吧！斜板哑铃划船锻炼部位：背部肌 ...

2017-10-9 14:56

每日一招
拉伸股四头肌有妙招这两种效果最好

其实，大家在锻炼股四头肌的时候，一定要注意学会拉伸股四头肌的方法，因为有时候拉伸练习会对肌肉锻炼产生积极的影响的！那么拉伸股四头肌有哪些方法呢？今日小编推荐两种，不妨一起来了解下！拉伸股四头肌的方法坐 ...

2017-10-9 14:14

健身FAQ
完美公狗腰试试这七个方法

公狗腰！很奇葩的称呼，但这就是很多男士都渴望自己能够拥有的腰部，当然想要拥有公狗腰，说真的，不多用心训练是不可能的！那如何将腰部塑形成这样子呢？试试这几个动作吧！徒手练公狗腰方法第一个方法：首先让身体 ...

2017-10-9 13:57

健身计划
怎样练小腿肌肉三个动作帮你塑造腿型

小腿肌肉的训练方法有哪些呢？对于小腿肌肉的练习，大家一定要上心才行。那么怎样锻炼小腿肌肉呢？常见锻炼小腿肌肉的方法有哪些呢？遵循怎样的原则对锻炼小腿肌肉有帮助呢？一起了解了解！小腿肌肉训练方法做坐姿提 ...

2017-10-9 13:30

每日一招
小腿腓肠肌在哪怎么减效果好

腓肠肌位于小腿部，也就是俗称的小腿肚子！具体位置在哪里呢？如果觉得自己的小腿腓肠肌过大的话，应该怎么做才能减瘦呢？相信很多爱美的朋友们是想知道的吧，不妨跟小编一起了解下吧！小腿腓肠肌的位置腓肠肌，是指 ...

2017-10-9 13:14

健身常识
如何练肱三头肌这两个动作效果惊人

想要练肱三头肌是有很好的动作，但未必大家都知道练肱三头肌最好的动作，今日不妨跟小编一起来看下本文，了解如何练肱三头肌？也了解下锻炼肱三头肌究竟该注意什么？一起看下吧！锻炼肱三头肌的动作一，哑铃俯身臂屈 ...

2017-10-9 09:40

健身计划
怎样训练背阔肌试试这四个动作

想要练好背阔肌是问题不大的，关键你要掌握好正确的训练方法。当然在锻炼的同时也要注意对背阔肌的拉伸放松练习，那么具体是怎么锻炼和拉伸的呢？下面跟本文一起来了解下锻炼和拉伸背阔肌的方法吧！怎么锻炼背阔肌1 ...

2017-10-9 09:25

健身计划
怎样才能长肌肉坚持五个方法效果惊人

想要快速增肌是可以的，但是你要知道正确的做法才行，那么能够快速长肌肉的方法有哪几种呢？吃什么对长肌肉有很好的效果呢？相信不少人都想知道，那就一起来看看吧，希望对大家长肌肉是有帮助的！快速长肌肉的方法1 ...

2017-9-30 14:05

健身计划
宽握背阔肌下拉的要领赶紧学起来

其实宽握背阔肌下拉也就是下拉动作的变化式而已，重点是要注意双手之间距离，那么具体的背阔肌下拉是怎么做的呢？有哪些背阔肌下拉的技巧是可以帮助到大家的呢？不妨一起来看下吧！动作过程：1、坐在下拉训练器上， ...

2017-9-30 09:01

每日一招
健身房练背阔肌吗试试这四个动作

对于想要在健身房锻炼背阔肌的小伙伴，不要想得有多难，其实能练习的动作有很多，比如引体、下拉动作等等。今日小编推荐四种常见的健身房练背阔肌的动作，大家不妨一起了解下吧！一，引体向上1、双手抓住把柄或单杠 ...

2017-9-30 08:35

健身FAQ
肱三头肌最好的动作这三种要坚持练

任何肌肉的锻炼都会有最出色的动作，对于锻炼肱三头肌最好的动作是哪几种呢？利用这些动作是怎么训练肱三头肌的呢？虽然大家都很积极的锻炼肱三头肌，但你真的了解它的作用吗？小编带你认真的学习下！如何锻炼肱三头 ...

2017-9-30 08:26

健身计划
怎么拉伸韧带防止拉伤要这样做

想必大家对拉伸的好处也深有感触的吧，那对于韧带的话，拉伸是否也有这样的好处呢？大家知道怎么去拉伸自己的韧带吗？知道如何防止运动过程当中的韧带拉伤吗？一起看下吧！韧带拉伸运动1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖 ...

2017-9-29 13:51

健身常识
怎样练好背阔肌试试这三个动作

怎样练好背阔肌，其实练好背阔肌是有很好的动作可以帮助你的，那么你知道是哪些动作吗？在进行背阔肌锻炼的时候，有哪些需要注意的事项呢？希望大家好好看下，这样才能更好的练出效果来！练好背阔肌的动作俯身划船（ ...

2017-9-29 11:21

健身计划
肱三头肌下拉的要领以及注意事项

想要练肱三头肌，下拉运动是很好的选择，当然如何做这项运动呢？在下拉过程当中需要注意哪些方面的问题呢？下面跟小编一起来了解和关注下，认真学习怎么做下拉，希望对你有帮助的！三头肌下拉动作要领1、双手与肩同 ...

2017-9-29 11:01

健身常识