秋冬防疫“中医开方”之生活起居篇

目前正值秋冬季呼吸道传染病高发期。广大市民需提高警惕，如何做好健康防护？一起来看上海市中医药学会组织专家制定的。“秋冬季节呼吸道传染病中医药预防方案（2020版）”。

1.虚邪贼风，避之有时

适时增减衣物，防寒保暖，勤洗手，勤开窗通风，疾病流行时，尽量不到人多的地方。咳嗽或打喷嚏时，要遮住口鼻，喷嚏后要洗手。使用纸巾后，正确处理纸巾。到人流量大的公共场所，需佩戴口罩。

2.饮食有节

饮食要适时、适量、适温，有一定的节律、节制。切不可暴饮暴食、饥一顿饱一顿。少进食刺激煎炸燥热之品，荤素搭配，营养适当。

3.起居有常

作息要有规律，保证充足的睡眠时间。春夏宜夜，卧早起，秋天宜早卧早起，冬天宜早卧晚起，科学安排工作学习，避免过度娱乐熬夜。

4.精神内守，病安从来

保持良好心态，“恐则气下，惊者气乱”。对疾病产生恐惧之心，也可导致气机逆乱，更易招致外感，学习、工作、精神极度紧张的人，要学会自我调节，适当放松。

5.正气存内，邪不可干

保健卫生、饮食平衡、起居规律、劳逸结合。适度增加体育锻炼，切勿过度疲劳。

预防秋冬季节呼吸道传染性疾病。平时还可进行培补元气的保健功法锻炼。如五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经。