冬季易患病 怎么提高免疫力

冬季因为空气干冷、气温较低、雾霾严重。加上人体机能这时候抵抗力降低，很容易就引起感冒、肺炎等上呼吸道疾病，如果想要避免频繁生病，就必须要提高我们免疫力，而免疫力又是人体身体健康的基石。所以想要提高免疫力，需要从方方面面做起。

1.我们都知道，病从口入，每天人的手上都会携带大量的细菌和病菌，勤洗手是非常重要的。不少国家从小就教育孩子养成回家洗手的习惯，这也是控制细菌侵入，保证基本卫生的最佳习惯。而洗手方法也很重要，并不是清水冲一下就好了，必须用杀菌抗菌的肥皂和洗手液清洗三遍以上。

2.保持健身锻炼很重要，不少人因为天气冷就放弃锻炼的机会，这样身体运动量减少，免疫力会更差。最好的情况就是一周要固定的锻炼至少2-3次，每次最好是30分钟左右，并且要从无氧运动到有氧运动循序渐进的发展，如果只是简单的动动身体没有出汗，也是不行的。

3.保证睡眠质量也是好身体的必要条件之一，一般情况下，最好夜间的睡眠时间控制在7小时左右，下午再进行一次不超过1小时的午睡，整体一天需要至少睡8小时以上。因为人体在睡眠过程中，会进行代谢和自滤，会让身体重新获得一个非常健康的状态。

4.每天的饮食习惯和饮食摄入也非常重要，首先饮食一定要均衡，不可以挑食。瓜果蔬菜样样摄入，并且不可以食用过多的甜食。吃甜食过多会加速人体重的增加，而肥胖人群衰老的会更快。保持身材的匀称离不开好的饮食习惯。

5.我们炒菜必须用到的姜蒜醋也是养身必备之一，蒜的好处最大的就是消毒杀菌，但是也不能吃太多，否则对眼睛不好，而生姜有句俗语是“晚吃生姜，如吃砒霜”，所以晚上也不要吃生姜。

6.人体每天需要摄入的维生素C、E，各类酚等食物也是必不可少的，而富含维生素的食物有：柑橘、番茄还有猕猴桃。富含酚的食物有红葡萄酒和芝麻。富含VE的食物有：芝麻、大豆、植物油、花生等等。人体内如果有丰富的VE，不仅可以延缓衰老，促进身体新陈代谢，还可以美容养颜，保持年轻。

7.虽然人有新陈代谢，但是还是有很多毒素积压在体内，这个时候就需要吃排毒的食物，帮助排掉你身体内的毒物，所以可以多吃猪血、绿豆、海藻、黑木耳，以及多喝水果汁，这五样东西如果每天都来一点，保证身体“百毒不侵”。

8.控制情绪也是健康法宝之一，保持乐观的心态，也会让身体抵抗力增加，不少研究表明整天郁郁寡欢的人，患病几率会更高，也会比常人容易患有结石瘤类疾病，这也是因为情绪郁结所致，所以要每天情绪稳定，不要激动。

以上说到的八大点，只要能坚持五点以上，身体都会比现在要好很多，提高免疫力并非一朝一夕，是一个长期的过程。