冬季如何安排睡眠最健康

冬三月，水冰地坼。此时。天地进入到“生数皆终”的极变状态，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入冬眠状态，以适应寒冷的袭击。养精蓄锐，以待来年的春天孕育生机。由于自然界因素的影响，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多。合理调节睡眠将有利于身心情志的调养。

中医主张“天人相应”，冬季的睡眠养生也应与自然协调统一。《素问·四气调神大论》曰：“早卧晚起，以待阳光”。可见，早睡是为了养护阳气。保持温热的身体;迟起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖。使人体阴平阳秘。以防外感并发他病，或引发宿疾咳喘。

冬季睡眠还要注意封藏，做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾证;“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力。由此可见，冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉，睡眠才安。

漫长的冬季“寒凝大地”，人们外出机会减少。许多人不自觉地贪睡。有的因旧病复发而出现睡眠障碍。眼见万物凋零，易触景生情，产生抑郁情绪……适当增加室外活动、散散步、多晒太阳都是消除冬季郁闷、增强活力的良药。

同时也应注意饮食调适。冬季的饮食宜用熟食。忌生冷黏腻。以防内受风寒，出现胃脘饱胀、大便稀薄，进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。

失眠食疗方

古人云：“好眠无郁，万病不生：失眠抑郁。诸病生焉，不觅仙方，觅睡方”。可见睡眠质量的高低，对一个人的身体健康起着十分重要的作用。

失眠严重的可配合药膳食疗：

半夏秫米汤

【原料】半夏10克，秫米30克。

【用法】半夏、秫米加水800毫升，沸后小火熬20分钟，睡前半小时服。

【功效】半夏辛温能通阳，降逆而通泄卫气，李时珍《本草纲目》言半夏能除“目不得瞑”。现代药理研究也表明，法半夏有良好的镇静神经中枢的作用;秫米性味甘凉能养营、益阴而通利大肠。可调和阴阳，治疗失眠。尤以痰食阻滞，胃中不和引起的失眠疗效为佳。

枣仁双藤方

【原料】炒枣仁粉1.5～3克，夜交藤、鸡血藤各15～30克。

【用法】夜交藤、鸡血藤水煎，夜晚睡前送服枣仁粉。

【功效】酸枣仁性味甘平、酸，养心，安神。夜交藤又名首乌藤，性味甘平，养心安神，通络祛风。鸡血藤性味温苦、微甘，补血行血，舒筋活络。适用于失眠患者，尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显着。

甘麦大枣汤

【原料】甘草6克，淮小麦50克，大枣10枚。

【用法】小麦去外壳，大枣去核，三味共煎，沸后小火熬20分钟。取汤饮。

【功效】淮小麦性味甘凉，养肝补心，除烦安神;甘草甘平，补养心气。和中缓急;大枣甘温质润。益气和中，润燥缓急。此方具有养心安神，和中缓急之功，适用于失眠患者。