当前位置: 首页 养生保健 四季养生 冬季养生

看!冬季养生小窍门!

发布者:海里的鸵鸟 时间:2009-11-4 12:30

合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、顺利地越冬,是十分必要的。

冬季养生第一点:从饮食调节着手。一日三餐中至少二餐要搭配合理,不暴饮暴食,饮食宜清淡,多食新鲜蔬菜和水果,既有清凉作用又可补充人体必需的维生素。冬季饮食的基本原则是保阴潜阳,甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食品,具有补肾的功效,冬天应多吃;食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食品,可缓解躯体畏寒怕冷、四肢不温等不适症状。常饮淡淡的当年绿茶或花茶有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品,如松仁、腰果等也常有较好疗效。另外,人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。海带是人类摄取钙、铁的宝库,每100g海带中,含钙高达1177mg,含铁高达150mg,所以冬天海带对儿童、妇女和老年人的保健均有重要的作用。另外,海带含碘丰富,碘能促进甲状腺素分泌,甲状腺素能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素-碘为150μg左右,而100g海带中,竟含碘元素240mg。

冬季养生第二点:参加有氧运动。俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”有氧运动期间微有汗出,少有气短、肌肉酸痛,才能够调节代谢,改善心肺功能,提高机体的抗病能力。运动能调摄情志,宣畅气机。气机通畅,出入升降有度,人体就会康健,不会生病。可以根据不同情况选择打球、跑步、打太极拳、健身操、游泳等运动,如果没有时间,可选择一些简易、有效的健身方法:1)用黄杨木梳或手指代替梳头,可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜;2)腹式深呼吸,直立,两手叉腰,先腹部吸气,停顿片刻,再慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次,如此吐故纳新,可以改善机体的供氧。此外也要保持通风透光,空气清新。

季养生第三点:每天保持好心情。“心情差”被认定是百病的“催化剂”,情志不畅,肝气郁结,郁而化火,进而直接导致体质下降。因此,要注意心理的调节,正确对待各种事物与矛盾,培养多种兴趣,使自己拥有一个健康、良好的心境。

冬季进补,不失为养生的另一个途径。精神紧张、脑力透支、应酬多、烟酒无度、长期睡眠不足均可造成人体的各项生理机能大幅度变化,抗病能力下降,从而使机体处于亚健康状态,因此可服用中医膏方进行全面整体的调理。还可以根据自己的体质特征正确地选用人参、冬虫夏草、燕窝等高级营养品,但最好要遵循医生的指导,且不可盲目长期使用。

相关标签: 冬季

相关阅读

  • 四气调神-从冬至开始吧
    四气调神-从冬至开始吧
    冬至对北半球的人来说是白昼时间最短,黑夜时间最长的一天,这一天,我们可爱的太阳跑到南半球去了,到达南回归线,使北半球的人不能好好地享受她的温暖。冬至节的到来,意谓着真正的冬天到来了,过了这一天后,太阳 ...
    03-27
  • 小寒节气话养阳
    小寒节气话养阳
    小寒节气一般是在公历元月4-5日,2010年的1月5日是小寒节气,处于二九的第六天,俗话说:“小寒大寒,冷成冰团”。说明小寒和大寒节气是一年中最冷的节气。现代疾病统计资料证实,心脏病、脑血管病,从地理位置来说 ...
    03-09
  • 大寒过后是新年,滋补强壮好时节
    大寒过后是新年,滋补强壮好时节
    再过4天就是大寒节气了,我们知道大寒是二十四节气的最后一个,大寒一过,意谓着农历己丑年的纪年过去,进入农历庚寅年的纪年了,一般来说,大寒多在四九,俗话说“三九四九冰上走”,可想而知,天气已经寒冷到了极点 ...
    03-09
  • 冬天经常出门散步好不好 散步时有什么注意事项
    冬天经常出门散步好不好 散步时有什么注意事项
    冬季,气温下降,很多人选择宅在家里,减少外出。然而,适量的户外散步对身体健康有着诸多益处。本文将探讨冬季出门散步的好处,以及在散步时需要注意的事项,帮助你更好地享受冬季散步的乐趣。一、冬季出门散步的益 ...
    02-16
  • 冬天常吃橙子有什么好处 哪些人要少吃橙子
    冬天常吃橙子有什么好处 哪些人要少吃橙子
    橙子是一种营养丰富的水果,尤其在冬季,它的营养价值更为突出。本文将探讨冬天常吃橙子的好处,以及哪些人应该少吃橙子,以保持健康。一、冬天常吃橙子的好处1. 补充维生素C:橙子是维生素C的良好来源,有助于增强 ...
    02-16
  • 冬季御寒又养生的食物有哪些 食用有什么注意事项
    冬季御寒又养生的食物有哪些 食用有什么注意事项
    冬季气温骤降,人体为了保持体温,会消耗更多的能量。因此,冬季养生御寒的食物成为大家关注的焦点。本文将为您详细解析冬季御寒养生的食物有哪些,以及食用这些食物时的注意事项,帮助您科学度过寒冷的冬季。一、冬 ...
    02-01
  • 冬季如何进补 冬季进补应该吃什么好
    冬季如何进补 冬季进补应该吃什么好
    冬季是一年四季中最为寒冷的季节,也是人体抵抗力最容易下降的时候。中医理论认为,冬季是封藏的季节,是人体调养生息的最佳时期。因此,冬季进补成为许多人关注的焦点。本文将为您详细解析冬季如何科学进补,推荐一 ...
    02-01
  • 冬天为什么要多吃洋葱 洋葱有什么好处
    冬天为什么要多吃洋葱 洋葱有什么好处
    冬天是感冒和流感的高发季节,保持身体健康变得尤为重要。在这个季节,多吃洋葱被认为是一种有益的健康习惯。本文将探讨冬天多吃洋葱的原因以及洋葱带来的好处。一、冬天多吃洋葱的原因1. 增强免疫力冬季气温低,人 ...
    01-31
  • 冬季养生四大误区是什么 中老年人要当心
    冬季养生四大误区是什么 中老年人要当心
    冬季是养生的关键时期,许多人为了保持身体健康,会采取各种养生措施。然而,在冬季养生过程中,存在一些常见的误区,中老年人尤其需要当心。本文将为您详细介绍冬季养生的四大误区,帮助您科学地度过寒冷的冬季。一 ...
    01-31
  • 冬天如何养肾补肾 肾脏保健有什么注意事项
    冬天如何养肾补肾 肾脏保健有什么注意事项
    冬季是肾脏疾病高发的季节,因此,冬季养肾显得尤为重要。本文将探讨如何在冬季进行肾脏保健,包括养肾补肾的方法和注意事项。一、冬季养肾的重要性1. 肾脏的功能肾脏是人体的重要器官,负责过滤血液中的废物、调节 ...
    01-31