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关于健身的文章

健腹轮手臂酸怎么办如何缓解手臂酸痛

手臂酸痛出现在健身运动当中是正常的，进行健腹轮健身更是常遇到，因为健腹轮利用手臂比较频繁，那么健腹轮手臂酸应该怎么办？应该怎么使用健腹轮才能更好避免手臂酸呢？小编带你了解！健腹轮手臂酸说明你平时锻炼太 ...

2017-8-1 14:59
在家怎么练倒立倒立的注意事项

在家进行倒立运动，你应该怎么做好呢？练习倒立需要注意什么呢？倒立确实能够带来许多的好处，但是练习倒立应该慎重！还有哪些运动是适合在家锻炼的呢？跟着一起了解下！家里怎么练倒立最快速的炼成倒立的方式其实是 ...

2017-7-28 08:40
孕期健身务必做到的四点

怀孕、生产上女性一生中一段最重要、最独特的时期。现代社会中，人们已意识到怀孕只是诸多自然生理状况中的一种，而不是病态。孕妇应健康地积极地面对并渡过这一时期。健身作为对每个人都有益的活动，也同样有益与孕 ...

2010-12-16 14:55
饭后健臀操让我告别“空前绝后”

臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提 ...

2010-12-14 09:37
一套科学有效的健身计划表

1、178CM，标准体重应该在73KG左右，你太瘦了2、你说上份健身计划搞丢了。我想跟你说，一份健身计划并不是长期适用的，需要根据自己的实际身体取得的发展，然后对健身计划进行升级调整。3、计划中的炼前15到20分钟的 ...

2010-12-10 15:54
家里舒适塑造“魔鬼”身材

面对凛冽的寒风，真是不想挪出温暖的小巢。整天在家窝着，怎么能保持完美身材呢？借助家里的地毯、床、沙发、座椅等每一个熟悉的伙伴，舒适地塑造出魔鬼身材。训练次数：做3组，每组8到15次。坐式V字形膝举选一个长 ...

2010-12-10 15:41
春季健身保健常识:运动后尽量不吃鱼

食物的酸碱性划分。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋 ...

2010-2-28 13:32
健身一小时后需要选用的食物

当人们锻炼后1小时内，身体极其需要营养的补充，因此人们又将这段时间称为补充营养的黄金时段。也就是说，此时如以恰当进食，将十分有益于身体恢复和肌肉增长。身体需要的第一种食物是碳水化合物健身锻炼领先身体储 ...

2009-11-6 15:30
秋季应该如何进行科学健身

锻炼还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。锻炼后胃液分泌加多，肠胃蠕动增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太极拳、散步 ...

2009-10-16 09:42
保护关节的原则及方法

保护关节的原则：1、使用较大和有力的关节：关节发炎时，会变得不稳定，更容易受损伤。用力的时候，细小的关节如手指关节就更易出现变形。因此，在日常生活中，患者应尽量利用较大和有力的关节，手提重物时，尽量不 ...

2009-9-21 17:14
传统标准健身让你的肌肉只增不减

从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。介绍10种传统练习的三种变化。你只需在遵循传统标准做这些动作的同时加入一些简单的变化，就能创造一种全新的练习方式，从而获得一个全新的体格。1. 深蹲的动作变化提 ...

2009-9-21 17:03
塑造宽肩四方法

肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整， ...

2009-9-21 16:58
成年人一天要做多久健身运动？

最好每天运动30分钟最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的 ...

2009-9-21 16:37
5个健身误区初学者要注意避免

健身误区一：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。事实表明，如果没 ...

2009-9-21 16:31
健身１０个常见问题

1、在情绪不好时去健身，合适吗？人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。2、器械训练和健美操的关系是井水不犯河水， ...

2009-7-31 14:21
快速消除运动疲劳应该怎么做?

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛， ...

2009-7-21 15:54
根据性格选择健身方式

体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精 ...

2009-6-2 14:39
做健身操慎防受伤

下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治。一、疲劳性骨膜炎原因：大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面)，引起骨膜的应力性损伤。症状：疼痛：训练后局部出 ...

2009-6-2 14:36
慎防健身运动后的四大禁忌

一、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供 ...

2009-6-2 14:36
运动前要注意慎防进入误区

科学的运动可不是件简单的事情！下面，我们将从运动前、运动中到运动后，带您绕过常见的思想和行动上的运动误区，让我们遵循运动健身的客观规律，充分领略科学健身带给我们的乐趣和幸福吧！1．我很胖，运动起来笨拙 ...

2009-6-2 14:33

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