更年期贫血吃什么好 推荐日常补血圣品

很多更年期的女性会出现月经紊乱，如月经量多等情况，再加上更年期的女性身体各项机能都呈现下降趋势，就很容易出现贫血的症状。我们都知道长期贫血对女性的健康不利，因此，要多学习一些关于更年期女性保健方法。那么更年期女性贫血吃什么调理呢？

一、更年期女性贫血的原因

1、更年期饮食调理

部分女性在进入更年期时忽视饮食习惯的纠正，从而加重了贫血的程度。如果盲目追求养生而只吃素食、粗粮、贪食油荤，都会导致造血原材料——铁元素的摄入量和吸收率降低，使得血红蛋白合成量减少，加剧贫血程度。

2、慢性失血

部分更年期女性因身体某部位出现问题，可能导致慢性失血的症状。如：消化道出血、痔疮出血等，这些因素可能导致血液中铁的不断流失，进而引发贫血。

3、激素分泌变化

女性进入更年期后，由于卵巢萎缩，会导致雌性激素分泌减少。这些变化不仅引发内分泌功能紊乱，也会导致植物神经系统功能紊乱。此时，女性就会出现头晕心悸、月经周期紊乱、经血量增多等情况，进而导致贫血。

4、月经紊乱

这是更年期女性普遍、突出的表现。月经经常延迟，经量多少不定，如果连续数月经量明显过多，加之内分泌失调，将导致缺铁性贫血症状。

所以进入更年期的女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。

二、更年期贫血吃什么好

1.猪肝：猪肝作为一种常见的食材，含有丰富的铁元素，而且铁的吸收率也很高，因此一直以来，猪肝都是补铁补血的极佳食物。需要提醒的是，肝脏容易汇集有毒、有害物质，因此购买时注意选择新鲜健康的猪肝。

2.菠菜：菠菜是有名的补血食物，菠菜内富含丰富的贴纸胡萝卜素，是补血蔬菜中好的选择。

3.金针菜：金针菜含铁量相对较大，还含有丰富的维生素A.B1.C，蛋白质，脂肪等。

4.胡萝卜：胡萝卜富含很高的维生素B、C含有特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血十分有益，很适合贫血的人吃，胡萝卜汤也是很好的补血汤饮。

5.桂圆：古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

6.核桃：核桃素有“长寿果”的美称，是滋补身体的佳果。传统中医对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。

三、更年期女人补血食谱

（一）补血安神牛肉汤

材料：红枣12粒，牛肉300g，龙眼肉100g，水6碗，盐1/2茶匙，姜2片。

做法：

1、姜去皮切片，牛肉洗净切片。

2、龙眼肉、红枣去核洗净。

3、全部材料放入煲内煮滚，改用文火煮2.5小时，下盐调味，即成。

功用：健脾补血。

（二）补血养颜莲藕汤

材料：猪脊骨500g，生地黄60g，莲藕500g，红枣10枚（去核）。

做法：

1、生地黄、莲藕、红枣洗净。

2、猪脊骨洗净，斩段。

3、将全部材料放入锅内，加清水适量，大火煮滚后，小火煲3小时即可。

功用：补血养颜。

四、更年期女性补血粥谱

1、红枣粥：将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适当，煮熟至稠，即可食用。

2、大枣羊骨粥：羊前腿骨1～2根（捣破），大枣20枚，糯米50～100g，用小火煮成稀饭，食盐调味，分次食用。适用于再生不良性贫血，血小板减少性紫癜等症。

3、阿胶粥：糯米洗净入锅煮熟，加入阿胶适量，待溶化后，加红糖少许即可食用。