8个清晨小举动 一天拥有好状态

正确的行为和食物会赋予你专注力、体力和面貌，让你更好完成满当当的日程。还能启动身体的新陈代谢按钮，帮助身体燃烧多余热量，分解更多脂肪。我们基于研究制定的“起床流程”表，保证给你一个活力满满的早晨。下面就一起看看如何做吧！

1：用色彩为能量加分

睁开眼睛看到鲜亮、充满生气的颜色，会让身体的肾上腺素激增。而这股突如其来的能量会帮你扫除头脑的混沌，让你回到清醒的状态中来。在你睁眼就能看到的地方放上一个红色、橙色、黄色或紫红色的抱枕、毯子或是一副画，你也可以选择穿上一件彩色睡衣。你甚至也可以做一份色彩诱人的早餐，补充营养。倒上一杯富含抗氧化物的石榴汁或者小红莓汁，加上一片甜甜的橙子。

2：醒来看到玫瑰

一项新近研究表明，女性醒来看到一束盛开的玫瑰，心情会变好，而且一整天都会变得精力充沛！

3：早起不再打小盹

你一打盹儿，大脑就知道：好了，接下来的几分钟我将停止工作——但不会睡得很沉，休息得并不会很彻底。这就意味着打个盹儿后再起床，比你一睁眼就起床反倒更累。我们建议：将闹钟调至真正该起床的时间。那几分钟额外未被惊扰的睡眠，会让你休息得更好，起床后精气神儿更足。

4：预先设想即将到来的一天

早上醒来后，闭上眼睛试想一下自己做事机警，活力十足的样子。我们发现，在你想象某个动作时，能让你大脑中实际控制这一动作的部分活跃起来。所以，预先想象美好的一天能为你注入活力。

5：立即补充一杯能量

早上起床后先喝一杯水，能很好的补充夜晚体内流失的水分，即刻补充能量。若体内水分不足，各系统运行就会困难，还会引起体乏无力。事实上，体内水分减少2%，你就会感到身心俱疲。早起一杯水也是你每天11杯水的开始，我们建议建议女性每天饮用11杯水，以保持身体水润。

6：让阳光照进来

清晨的一米阳光能令你更加清醒，坐在向阳的窗前，捧起一张报纸来读读，或者端着一杯咖啡出去透透气。阳光能向生物钟传递讯号，命令身体停止分泌令人犯困的褪黑色素，从而让人更加清醒。阳光还能增加大脑内五羟色胺（一种改善情绪的化学物质）的含量。

7：早起搓搓脸

按摩面部能促进血液循环，也会让你更加清醒。从额头开始直到下巴，用手指轻轻揉搓或轻点摁，不停地变化按摩的速度、力道和位置，直到按摩完整个面部。额外好处：这些动作会让面部迅速红润有光泽。

8：干柴烈火一番

活动身体是摆脱困意最好的方法之一。爱爱能增加体内一些“好激素”的含量，让你一整天拥有耐力——睾丸酮;精力——多胺巴;定力——催产素。这真的是一个开启美好一天的好方法哦。

99营养师温馨提醒早上是一天的开始，一份营养早餐能让一天都充满活力，所以早上记得要吃一份营养均衡的早餐哦。