更年期自我保健的三大原则

更年期自我保健要点

1、调整饮食

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准，则40~49岁应减少5%，50~59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5g以下。

2、增加活动

更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。

3、定期检查

月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。

更年期妇女睡前6个禁忌

1、忌临睡前进食。

临睡前吃东西，使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

2、忌睡前用脑。

脑子处于兴奋状态，难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

3、忌睡前激动。

睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。

4、忌睡前说话。

人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5、忌仰面而睡。

仰卧会让全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

6、忌对灯而睡。

灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。