怎么拥有高质量睡眠

好的生活习惯决定好的睡眠质量

维持体内生物钟的平衡规律，在困意来临时及时入睡，不要因为工作造成眼部的过分疲劳；

无论是工作日还是休息日，每天早上定点定时起床；

饮食规律，尤其早餐？每天15-20分午睡时间；

傍晚后不再小睡？睡前2小时不再进食；

不要以帮助睡眠为借口过分饮酒；

睡觉时，将手机等放在远离枕头的位置；

必须保证每天11点前入睡。

Q1：睡得太多就会发胖？

A：与睡眠时间过长相比，睡眠不足反而会引起肥胖

失眠不足，会导致体内抑制食欲的瘦蛋白荷尔蒙分泌减少，瘦身蛋白可以刺激脑部中枢神经，产生饱腹感。相反促进食欲的饥饿激素激增。睡眠不足导致体内生物钟破坏，生理正常的节奏被打乱，很容易形成肥胖。

Q2：想减少睡眠的时间，这样会不会造成反效果更加困？

A：对于每天睡眠充足的人来说，减少1小时的睡眠时间是ok的，但是对于慢性长期睡眠不足的情况来说，对身体造成的损害是深刻的。

对于每天8小时睡眠充足的人来说，响应的减少1小时睡眠时间是可以的。但是对于原本睡眠不足的人来说，就会对身体造成影响。不仅会引起肥胖，同时高血压、糖尿病、抑郁症、免疫力下降等，各种各样的影响危机身体健康。据相关调查表明，长期睡眠时间过少睡眠不足的人，会加速衰老，影响寿命。

Q3：如何摆脱对闹钟的依赖，自觉起床？

A：不依赖闹钟，“自己觉醒法”

“自己觉醒法”不依赖闹钟，想几点钟起就能几点钟起床的方法。通过对自己的心里暗示，培养体内生物钟，不用闹钟也可以自然醒。

合理的生物钟，可以缓解疲劳，大脑充分的休息，减少日间瞌睡情况。但强制性的不合理的“自然醒”会妨害睡眠质量，引起反效果。

Q4：看上去比实际年龄老，而且脸上出现细纹，是由于睡眠质量差引起的吗？

A：无法进行深睡眠导致肌肤水分流失，美肌荷尔蒙减少，肌肤质量差。

睡眠节奏被打乱，同时影响到肌肤自身的再生机能。熬夜失眠造成睡眠不足，影响深睡眠质量，就会导致肌肤皮脂量及水分保持量降低，皮肤干燥。保证早睡早起，充足的睡眠，可以促进肌肤再生不可缺少的成长荷尔蒙分泌，促进肌肤新陈代谢。

Q5：早晨起床后，两手紧握，感觉手部发麻？

A：紧握双手，感觉发麻是由于紧张劳累压力造成的。

每天早起紧握双手，会感觉无力和手部发麻，这都是生活压力及劳累造成的，经过一晚睡眠尚未恢复的表现。建议减少工作量，增加室外活动，保持正常的饮食，减少生活压力盒负重。

Q6：是否有帮助睡眠的食物？

A：含有退黑色素的牛奶及含有色氨酸的食物。

牛奶中含有帮助睡眠的荷尔蒙退黑色素，并且含有对于身体健康由帮助的n3系油，每晚睡觉前饮用牛奶改善睡眠质量

还有就是可以分解成退黑色素的色氨酸，作为氨基酸的一种，对于辅助睡眠也有很好的帮助，日常生活中纳豆、鱼、肉、蛋等都含有丰富的色氨酸。

Q7：经常饮酒，一旦不喝酒就会睡不着？

A：少量的饮酒可以辅助睡眠，但是过量就会影响睡眠质量。

很多人误以为饮酒可以帮助入睡，改善睡眠，其实是错误的，酒精量的增加会妨碍快速入睡。

看上去饮酒后会比较好入睡，实则体内各种器官为了分解酒精并未停止工作，大脑无法休息，身体疲劳并未得到缓解，并且会伴有多梦、口干、盗汗等症状。

晚饭时饮酒会对睡眠造成影响，除了控制饮酒量外，最好保证睡前3小时内不要饮酒。