预防儿童肥胖的三个关键时期

预防儿童肥胖应从胎儿期开始，在肥胖好发年龄(婴儿期、5-8岁、青少年期)采取措施，效果更好。

近25年来，全球肥胖和超重儿童增加了一倍，与家长过度喂养无关。许多家长认为孩子胖是自己能干的表现，很有成就感。其实，爱心喂出胖孩子，却苦了孩子，会给孩子带来很多健康危害。

肥胖会对儿童各系统的生长发育、智力发育、心理行为等产生不良影响，对当前及以后的生活质量、学习工作能力、健康状况等造成损害，还会缩短预期寿命。儿童肥胖的治疗非常困难，因为儿童缺乏减肥动机，很难保持少吃多动的减肥方法。因此，预防儿童肥胖尤为重要。预防儿童肥胖应从胎儿期开始，贯穿一生，在肥胖好发年龄（婴儿期、5-8岁、青少年期）采取措施，效果更佳。

胎儿期预防胎儿过重

胎期要预防新生儿出生体重过重。孕妇在怀孕期间需要增加营养，但营养摄入并不是越多越好。如果孕妇体重增长过快，往往会导致胎儿出生体重过重，大大提高以后发胖的概率。因此，为了预防胎儿体重过重，孕妇必须定期检查体重增长是否符合正常妊娠的生理规律。正常孕妇前3个月增加1.5~3公斤，之后每周增加400克，足月体重比未怀孕时增加12.5公斤。其次，孕妇要根据体重增加情况调整热量摄入量。第三，孕妇还要保证适当的活动量，如散步、轻体力活动等。

婴儿期——鼓励母乳喂养

母乳是婴儿最理想的食物。研究表明，母乳喂养的婴儿在多年后发生肥胖的风险显著低于人工喂养儿，而且母乳喂养的时间越长，婴儿以后发生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂养儿可以更好地控制每餐的摄入量和间隔时间，避免过多热量的摄入。而人工喂养常有过度喂养的情况存在，造成孩子摄入过多，引起肥胖。

儿童、青少年期——平衡膳食+规律运动+检测体重

从小养成良好的饮食和运动习惯，会让孩子受益终身。

首先要帮助孩子养成良好的饮食习惯。家长应该认识到，孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入，家长只需提供多样化的食物，由孩子自己决定吃不吃、吃多少。在日常生活中，父母应该以身作则、言传身教，让孩子从小就养成良好的饮食习惯。

其次，通过增加活动量以增加热量的消耗，是预防肥胖的一个重要措施。即使在婴儿期，也不要总是将孩子抱在手中，而要帮孩子翻身、做做被动操，从5～6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等。幼儿期，要让孩子独立走路、跑步、跳跃、玩游戏。在学龄期和青少年期，孩子每天有30-60分钟的体力活动。

另外，定期帮助儿童检查体重，发现体重增加过快时，应予以重视，及时调整。