深蹲正确的姿势是什么？做错可能毁腰伤膝

日常锻炼中，很多人都会进行深蹲动作，以为只要蹲下去再站起来就算完成了锻炼。但实际上，深蹲远没有想象中那么简单。错误的深蹲姿势就像隐藏的健康“杀手”，在不知不觉中损害着我们的腰部和膝盖。要想安全且有效地进行深蹲，掌握正确姿势是关键。接下来，就为大家详细介绍深蹲的正确姿势以及错误姿势可能带来的危害。

深蹲正确姿势详解

1.站立姿势：双脚打开，与肩同宽或者略宽于肩，脚尖微微向外打开约30度左右。这样的站姿可以确保身体的稳定性，同时为下蹲时的发力提供良好的基础。

2.背部状态：保持背部挺直，核心肌群收紧。从侧面看，耳朵、肩部、髋部应在一条直线上。背部挺直能有效分散身体重量，避免腰部承受过大压力。

3.下蹲动作：缓慢下蹲，想象自己是要坐在身后的椅子上。膝盖沿着脚尖方向运动，尽量不要超过脚尖，同时保持膝盖与脚尖方向一致。在整个下蹲过程中，背部始终保持挺直。

4.蹲至位置：下蹲到大腿与地面平行即可，此时臀部略低于膝盖。不过，根据个人身体柔韧性和训练目标，也可以适当调整下蹲的深度。

5.起身动作：依靠腿部和臀部的力量缓慢起身，回到起始站立姿势。同样要保持背部挺直，避免腰部过度用力。

错误姿势的危害

1.伤腰：如果背部弯曲，在下蹲和起身过程中，腰部会承受巨大的压力，长期如此可能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病。此外，过度前倾或后仰也会改变腰部正常的生理曲度，引发腰部疼痛。

2.伤膝：膝盖超过脚尖过多，会增加膝关节的压力，使半月板和韧带承受更大的负荷，容易造成膝关节损伤，如膝关节疼痛、肿胀等。同时，膝盖内扣也是常见的错误姿势，这会破坏膝关节的正常力学结构，增加受伤风险。

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