当前位置: 首页 健身 健身初学 每日一招

教你如何正确地仰泳 这样做吧

发布者:绵绵若无 时间:2017-11-21 09:09

仰泳是一种很好的游泳健身项目,那么怎么学会仰泳呢?仰泳的动作要领有哪些呢?下面就跟小编一起来看看,了解下究竟该如何学好仰泳,还有仰泳的好处!希望能够对大家有帮助!

怎么学会仰泳

仰泳动作要领:身体姿势:在仰泳过程中,头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置,起着“舵”的作用。头部应与身体在一条直线上,水面约位于头顶中部。

腿的技术:仰泳时腿的动作作用有三:一是推动身体前进,二是维持身体平衡,三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时,以髋关节为支点,大腿发力,带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈,约成 140°角左右,踝关节伸展,脚向内转,动作要有力。向下打水时,膝关节自然伸直,两脚跟的上下最大距离约40~50厘米。踢水时脚尖稍向内旋,以加大踢水面积。

臂部动作:仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素。一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段,手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线。

呼吸与动作配合:由于脸露出水面,呼吸比较自然,一般是右臂出水时吸气,移臂至将垂直水面时吸气结束,然后憋气,手入水后均匀吐气,手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次,腿打水6次。

仰泳技巧之浮起来

仰泳浮不起来怎么办?初学浮泳者,由于还没有熟练掌握水上漂浮的诀窍,为了能使身体漂浮水面,当深吸气后应憋气使人体保持足够的浮力。深吸气后仍保持平时的呼吸幅度,以保持肺内有足够的残气量。不要把吸进去的空气完全呼出。如果您的肺活量大,可以不必憋气,仍然能够在呼气终末时拥有足够的浮力。

正确的方法是两臂交替打水,两臂始终处于一条直线上,就象跷跷板一样,空中时拇指向下,入水时小指最先,在身体两侧稍深一点的地方划水(深度依个人而定),特别要注意的是交替打水时要有小幅度的转肩动作,两手分别在头以前水面的两点和十点方向入水,初学时速度不用很快,保持身体四个方向的平衡和转肩很重要。

锻炼的好处

锻炼肌肉:仰泳又称背泳,在游仰泳的过程中,背阔肌用力会比较大,经常进行仰泳运动的话,可以很好的锻炼到背阔肌,另外还可以锻炼到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等,起到很好的锻炼肌肉的效果。

促进血液循环:游仰泳时几乎全身肌肉都要参与活动,使心肌收缩有力,提高循环系统的机能;此外游泳时水温刺激和压力,对心脏血管系统也提出了更高的要求,仰泳时人在水中成平卧姿势和水对身体的按摩作用,也有利于血液循环。

运动伤害较小:相对于其他泳姿,像蝶泳、蛙泳、自由泳来说,仰泳的运动伤害较小,像自由泳容易发生肩部损伤、踝部损伤,蛙泳常出现背部、膝部等伤害。而仰泳一般不过量的话,运动伤害很小。

精彩推荐:仰泳漂不起来吗 推荐四种漂法

相关标签: 仰泳动作

相关阅读

  • 如何深蹲才不废膝盖?3个技巧,让你安全高效练腿
    如何深蹲才不废膝盖?3个技巧,让你安全高效练腿
    健身爱好者们都知道,想要拥有强壮的双腿,深蹲是必不可少的训练动作。但不少人在深蹲过程中,发现自己的膝盖不堪重负,甚至出现损伤。难道深蹲真的会废膝盖吗?答案当然是否定的。接下来,我们将为你揭示3个关键技 ...
    04-23
  • 练深蹲有什么好处?这些好处很多不知道
    练深蹲有什么好处?这些好处很多不知道
    你是否渴望拥有更健康的体魄、更完美的身材?在众多健身动作中,深蹲绝对是不容错过的宝藏动作。这个常见的动作,被无数健身爱好者推崇。然而,它背后隐藏的众多好处,可能远远超出了你的想象。无论是对身体机能的提 ...
    04-23
  • 深蹲伤膝盖吗?避开这些错误动作,减少身体损伤!
    深蹲伤膝盖吗?避开这些错误动作,减少身体损伤!
    运动健身已经成为很多人追求健康生活的方式,而深蹲凭借其能够锻炼多个部位肌肉的优势,在健身项目中占据重要地位。但与此同时,关于深蹲伤膝盖的说法也不绝于耳,让一些人对这个动作望而却步。那么,深蹲与膝盖损伤 ...
    04-23
  • 深蹲会损坏膝盖吗?科学动作解析,避免越练越伤!
    深蹲会损坏膝盖吗?科学动作解析,避免越练越伤!
    随着人们对健康和身材关注度的提升,健身运动愈发普及。其中,深蹲凭借其强大的锻炼功效备受推崇。但与此同时,关于深蹲对膝盖危害的说法也甚嚣尘上。许多人在准备尝试深蹲锻炼时,心里都犯起了嘀咕:这个动作真的会 ...
    04-23
  • 每天深蹲多少个效果更佳
    每天深蹲多少个效果更佳
    你是否渴望拥有强壮有力的双腿和紧致有型的臀部?深蹲无疑是实现这一目标的有效途径之一。但在进行深蹲训练时,每天的合适数量却成了许多人的难题。做少了担心达不到锻炼效果,做多了又怕给身体带来负担。那么,究竟 ...
    04-23
  • 深蹲练的是哪里的肌肉
    深蹲练的是哪里的肌肉
    健身方式多种多样,而深蹲凭借其高效性和全面性脱颖而出。从健身房的专业人士到居家健身的初学者,都对深蹲青睐有加。但你是否真正知晓,在一次次深蹲动作中,身体的哪些肌肉在默默发力?接下来,我们就一同探索深蹲 ...
    04-23
  • 深蹲能减肥吗?深蹲时需要注意什么?一文说清楚
    深蹲能减肥吗?深蹲时需要注意什么?一文说清楚
    如今,肥胖问题困扰着越来越多的人,大家都在积极寻觅高效的减肥途径。运动减肥无疑是一种健康且备受推崇的方式,其中深蹲这一动作常常被提及。有人说深蹲能快速燃烧脂肪,帮助我们轻松甩掉赘肉;也有人对此心存疑虑 ...
    04-23
  • 深蹲的好处与功效,回答来了!
    深蹲的好处与功效,回答来了!
    你是否渴望拥有更健康、更强健的身体?你是否在寻找一种高效的训练方式来提升身体素质?那么,不妨将目光投向深蹲这个动作。它不需要复杂的器械,也无需宽敞的场地,随时随地都能进行。而它所带来的好处和功效,更是 ...
    04-23
  • 男人深蹲多久提高性功能
    男人深蹲多久提高性功能
    性功能对于男性来说是极为重要的一个方面,它在一定程度上反映着男性的整体健康状况。不少男性都在寻找提升性功能的良方,从各种保健品到复杂的锻炼方式,然而却忽略了一个简单而有效的动作深蹲。究竟男人通过深蹲来 ...
    04-23
  • 深蹲正确的姿势是什么?做错可能毁腰伤膝
    深蹲正确的姿势是什么?做错可能毁腰伤膝
    日常锻炼中,很多人都会进行深蹲动作,以为只要蹲下去再站起来就算完成了锻炼。但实际上,深蹲远没有想象中那么简单。错误的深蹲姿势就像隐藏的健康杀手,在不知不觉中损害着我们的腰部和膝盖。要想安全且有效地进行 ...
    04-23