健身教程_健身培训_健身方法

健身教程

教师课间休息健身方法

脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。咬牙切齿：咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环 ...

2010-3-2 14:04

户外健身
女中学生校园健身时应该怎样着装？

一、不宜浓妆艳抹人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成化妆品斑疹，影响面肌发育和健美 ...

2010-3-2 13:48

户外健身
学生校园健身应注意哪些?

量力而行防止伤害目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中 ...

2010-3-2 13:40

户外健身
你用过的就丝袜也可以当健身工具哦

我们可以把我们不要的长丝袜清理出来，因为它的弹性非常强，可以随意拉扯，对了，这就是今天我要为大家介绍的白领健身器材，携带方便，而且只需要一个有靠背的椅子，就可以轻松完成塑形锻炼： 1. 坐在椅子上，丝袜套 ...

2010-2-25 16:33

室内健身
办公室白领最青睐的健身体操

脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。咬牙切齿咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环， ...

2010-2-25 16:19

办公室健身
办公室最简单的健身方法大推荐

对于办公室一族，可以尝试如下方法： 1．巧用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压 ...

2010-2-25 16:09

办公室健身
小小健身球健身大魔力

提高韧性练平衡健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高人体的柔韧性和协调性。一般来说，超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成体重上升。 ...

2010-2-25 16:02

室内健身
新型健身方法:隐形健身操

隐形健身操的锻炼方法如下：1.扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治颈椎并肩周炎的作用。2.腹式呼 ...

2010-2-25 15:49

办公室健身
家居时尚健身球健身方法动作步骤

健身球已然不是个新鲜的健身器材，有习惯健身的人应该都使用过它。它不仅适合各个年龄阶段的人锻炼，在办公室、居家健身都很方便，而且拥有良好的损伤恢复和康复功能，悄无声息地雕塑着身体的每个部位。健身球运动是 ...

2010-2-25 15:33

室内健身
办公室健身操,练就是完美身材!

挺拔体态，自然平腹收腰一讲到小腹，很多女性自然会皱起眉头，因为小腹和腰上的赘肉可是让身材走样的第一号凶手，想要成为美女中的美女，腰腹上可是一丁点赘肉都不能有哦!NOTE：1无论站着或是坐着都应保持抬头挺胸， ...

2010-2-25 15:18

办公室健身
办公室一族瑜伽健身动作详解

第1个动作动作要领：吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。功效：拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。第2个动 ...

2010-2-25 14:55

办公室健身
上下班途中一样可以健身

●上下班的路途健身：在上下班的途中，利用公交车中或地铁中的吊环以及扶杆都可以进行简单的手臂运动。如将手抓在吊环或扶杆上，然后身体下蹲，上身保持直立，直到手臂完全伸直，做上下起伏的动作数次。另外，坚持每 ...

2010-2-25 14:45

办公室健身
办公室懒人一族健身操

长期坐在电脑前造成下半身脂肪堆积对号入座：对着电脑达到10个小时以上，不停地点击鼠标，敲打键盘，浏览网页，日升日落都只是窗外的风景，偶尔感到脖子酸痛或者眼睛疲惫，换个姿势照样继续目不转睛。OL苦恼：盯着屏 ...

2010-2-25 14:25

办公室健身
介绍四种最具时尚气息的户外运动

棒球消耗热量：600卡(1小时) 棒球在国内不算太热，过去的一年，北京开设了两个棒球俱乐部，开始渐渐受到人们的关注，尤其是青少年的青睐。既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球，以9人为一方，在室外场地 ...

2010-2-25 10:54

户外健身
关于越野跑的基本常识及注意事项

越野跑的益处定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑（在途中常常需要停下来看图或定向）。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。越野跑的益处 ...

2010-2-25 10:36

户外健身
户外运动时山野安全须知

1、勤于思考，同样可以达成目标，请用最安全的办法来实施完成。 2、请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。 3、山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流；平时请多阅读相关户外书籍，随 ...

2010-2-25 10:25

户外健身
户外运动须谨记求生哨子的使用方法

但是，这当中存在一个问题，就是有时候爬山时只是兴起吹下哨子，吹多了，大家也都没觉得什么了，听到别人吹也不想吹了，自己走自己的，这时一旦谁的脚扭了，或哪里需要帮忙了，或者中间拉得远的新驴遇到路口不知道怎 ...

2010-2-25 10:15

户外健身
户外运动应该具备哪些求生装备

接受求生训练的意义求生两个字本身就有很广义的解释，而对于求生这一行为来说它至少包括两个方面：求生的技能与求生的意志。你在从事野外活动时，总难免会遇到突发的事件，而这突发决非仅指一些意外事件（如坠崖） ...

2010-2-25 09:46

户外健身
关于户外健身如何做到饮用水的卫生

其实，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢?其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条件许可的情况下，能处理一下还是最好。现在水处理的方式，主要 ...

2010-2-25 09:26

户外健身
市民需注意户外健身器材存在的安全隐患

隐患1如何使用缺指引易生意外在广州天河北一保安严密的大型高尚住宅小区，款式多样的健身器材就被放置在该小区一角。腰背按摩器、漫步机、转腰器、太极揉推器等，其款式基本上配合到身体各个部位的锻炼。住户王老师 ...

2010-2-25 09:11

户外健身