健身教程_健身培训_健身方法

健身教程

只要你有健身意识运动就无处不在

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分 ...

2010-2-24 17:11

室内健身
运动无处不在赖在床上也可以健身

1.两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势 ...

2010-2-24 17:05

室内健身
教你怎样每时每刻健身浴室健身法

1.擦脸的时候:可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。2.刷牙的时候:双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。3.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上， ...

2010-2-24 17:00

室内健身
居家健身最好的道具——沙发

(1)项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆;(2)擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎;(3)托肩运动：躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上 ...

2010-2-24 16:50

室内健身
利用家里家具帮助健身的好方法

第一幕：墙帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则还有表面要光滑否则）抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠 ...

2010-2-24 16:42

室内健身
出汗是防甲流最有效方式

甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里猫冬--少出门以减少接触病毒的机会，同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家，指望增强抵抗力。但是有关专家指出，冬季多到空气清新的野外进行慢跑和 ...

2009-12-24 10:38

户外健身
冬季预防甲流不妨多做健身运动

秋冬加大运动强度上班族久坐办公室，紧张的精神压力和饮食不足，容易造成现代人寒性体质。某健身馆私人健身教练蒋教练说：秋冬季节应该尽量做些运动强度有点大的运动，增强身体体质、增加抵抗力，而且长期坚持下来， ...

2009-11-6 11:18

四季健身
白领MM必做的办公室瘦身减肥操

1、上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;2、两臂向前平伸，两腿直立;3、两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;4、利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;5、手 ...

2009-10-26 15:16

办公室健身
丰胸运动　女性白领上班时间也能做

下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动：3、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持 ...

2009-10-19 17:05

办公室健身
拖地也别忘了健身(家务健身)

每次扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量 ...

2009-9-18 15:52

家庭健身
家务瘦身操 4招轻松减赘肉

洗果蔬减肥法厨房家务：洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。锻炼部 ...

2009-9-18 15:34

家庭健身
居家简易健身法

一、腰部：站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。二、头颈部：（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。（2）双手抱头 ...

2009-9-18 15:28

家庭健身
居家地板健身四运动

体侧腰部运动身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上， ...

2009-9-18 15:12

家庭健身
和自己的床一起运动

铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)效力点：肩、上臂。侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚 ...

2009-9-18 15:00

室内健身
家庭塑身我们能做些什么?

体侧腰部运动身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上， ...

2009-9-18 14:50

室内健身
晨起卧运动室健身两分钟

醒来：早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。穿衣 ...

2009-9-18 14:39

室内健身
睡觉瘦身你知道吗？

只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。具体方法如下：1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;3 、 ...

2009-9-18 14:35

室内健身
关于野外生存的饮水秘诀

其实呢，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢?其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条件许可的情况下，能处理一下还是最好。现在水处理的方式，主 ...

2009-9-18 11:20

户外健身
在家练习瑜伽应注意的四个问题

1、准备合适的服装这点非常重要，瑜伽要求服装：宽松，方便完成瑜伽姿势；有弹性，练习时能充分伸展；透气、吸汗，最好是棉质的服装；柔软、舒适，练习瑜伽时能保持愉悦的身心。 2、保持良好的环境在家练习瑜伽， ...

2009-9-16 15:05

家庭健身
蹲也是种健身方式

借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠 ...

2009-9-3 16:57

室内健身