健身教程_健身培训_健身方法

健身教程

户外运动时山野安全须知

1、勤于思考，同样可以达成目标，请用最安全的办法来实施完成。 2、请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。 3、山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流；平时请多阅读相关户外书籍，随 ...

2010-2-25 10:25

户外健身
户外运动须谨记求生哨子的使用方法

但是，这当中存在一个问题，就是有时候爬山时只是兴起吹下哨子，吹多了，大家也都没觉得什么了，听到别人吹也不想吹了，自己走自己的，这时一旦谁的脚扭了，或哪里需要帮忙了，或者中间拉得远的新驴遇到路口不知道怎 ...

2010-2-25 10:15

户外健身
户外运动应该具备哪些求生装备

接受求生训练的意义求生两个字本身就有很广义的解释，而对于求生这一行为来说它至少包括两个方面：求生的技能与求生的意志。你在从事野外活动时，总难免会遇到突发的事件，而这突发决非仅指一些意外事件（如坠崖） ...

2010-2-25 09:46

户外健身
关于户外健身如何做到饮用水的卫生

其实，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢?其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条件许可的情况下，能处理一下还是最好。现在水处理的方式，主要 ...

2010-2-25 09:26

户外健身
市民需注意户外健身器材存在的安全隐患

隐患1如何使用缺指引易生意外在广州天河北一保安严密的大型高尚住宅小区，款式多样的健身器材就被放置在该小区一角。腰背按摩器、漫步机、转腰器、太极揉推器等，其款式基本上配合到身体各个部位的锻炼。住户王老师 ...

2010-2-25 09:11

户外健身
关于冬季户外运动必知的三点要求

第一，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也 ...

2010-2-25 09:04

户外健身
归纳户外骑车健身法五法

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。自行车锻炼五法1、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节 ...

2010-2-25 08:55

户外健身
山地越野运动成户外健身新时尚

为期两周的首届莱德赛在新西兰南岛举行，有35支队伍上路，只有6个队在400英里的崎岖山路、河流和狂风暴雨中坚持到了最后。之后又有了艾科挑战赛、七星国际越野挑战赛，这三大比赛已成为目前世界上最有影响的越野挑战 ...

2010-2-25 08:32

户外健身
厨房健身不一样的体验一样的快乐

第一节：压腿长时间站立在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。第二节：转腰干活的时候尽量多运动自已的腰 ...

2010-2-24 17:27

室内健身
如何做到边做家务边健身?

1、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。2、利用烹饪或 ...

2010-2-24 17:17

室内健身
只要你有健身意识运动就无处不在

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分 ...

2010-2-24 17:11

室内健身
运动无处不在赖在床上也可以健身

1.两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势 ...

2010-2-24 17:05

室内健身
教你怎样每时每刻健身浴室健身法

1.擦脸的时候:可在脑后用双手抓住毛巾末端用力向两边拉伸。2.刷牙的时候:双腿与臀同宽站立。先抬起脚后跟，然后再慢慢往下压。但尽量不要让它贴地。3.浴缸里的快乐时光:在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上， ...

2010-2-24 17:00

室内健身
居家健身最好的道具——沙发

(1)项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆;(2)擎腿运动：两只单沙发对放，靠紧。躺入两沙发内，将双腿轮流交替向上方伸擎;(3)托肩运动：躺入两沙发中，两臂压在扶手上，将上 ...

2010-2-24 16:50

室内健身
利用家里家具帮助健身的好方法

第一幕：墙帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门（确定门不会被突然打开否则还有表面要光滑否则）抚墙：双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠 ...

2010-2-24 16:42

室内健身
出汗是防甲流最有效方式

甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里猫冬--少出门以减少接触病毒的机会，同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家，指望增强抵抗力。但是有关专家指出，冬季多到空气清新的野外进行慢跑和 ...

2009-12-24 10:38

户外健身
冬季预防甲流不妨多做健身运动

秋冬加大运动强度上班族久坐办公室，紧张的精神压力和饮食不足，容易造成现代人寒性体质。某健身馆私人健身教练蒋教练说：秋冬季节应该尽量做些运动强度有点大的运动，增强身体体质、增加抵抗力，而且长期坚持下来， ...

2009-11-6 11:18

四季健身
白领MM必做的办公室瘦身减肥操

1、上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆;2、两臂向前平伸，两腿直立;3、两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动;4、利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低;5、手 ...

2009-10-26 15:16

办公室健身
丰胸运动　女性白领上班时间也能做

下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动：3、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持 ...

2009-10-19 17:05

办公室健身
拖地也别忘了健身(家务健身)

每次扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量 ...

2009-9-18 15:52

家庭健身