健身教程_健身培训_健身方法

健身教程

卧室简单快捷的腰部健身锻炼

自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做 ...

2016-5-13 14:56

室内健身
夏季户外怎么运动比较好

夏季锻炼不应只钻在密罐式的健身房。在自然环境里锻炼，能提高人的耐热能力，使肌体更好地适应炎热的自然气候。每天不妨定时进行户外有氧运动，比如每天15分钟的散步、做操、骑自行车等。夏季高温使人体消耗较大，因 ...

2016-5-6 14:52

户外健身
立夏养生重在养心 3种运动最能健身心

早起花间走颐养心神立夏以后，随着温度的增高，汗液排量的加大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生呢?立夏养生 ...

2016-5-5 14:49

户外健身
户外健身遇险的求救方法

遇险求救时，要通过各种方式与别人取得联系。发出的信号要足以引起人们的注意。同时，要根据自身的情况和周围的环境条件，发出不同的求救信号。一般情况下，重复三次的行动都象征寻求援助。烟火信号燃放三堆火焰是国 ...

2016-4-22 15:44

户外健身
骑自行车运动好处多要避免哪些误区

骑自行车的好处1、改善心肺功能：自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作，两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍。长期进行自行车运动，能使心肌发达 ...

2016-4-15 16:20

户外健身
中午适当做着运动效果好到爆

长时间缺乏锻炼的危害很多人把大部分的时间都交给工作，缺乏运动就会让自己的身体健康亮红灯，年纪轻轻就会患上一些老年病，比如肥胖、静脉曲张、颈椎病等，同时缺少运动还会对相关脏器有一些不良影响，所以我们要有 ...

2016-4-14 16:30

办公室健身
春季健身的误区你都知道吗

春季运动的误区误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑 ...

2016-4-5 16:37

户外健身
春季健身要牢记这五点

第一方、运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很， ...

2016-4-5 16:24

户外健身
春季上班族健身季如何健身最好

头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈， ...

2016-4-1 16:22

办公室健身
最适合上班族女性的健身方式

作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。原地跑 ...

2016-3-31 11:14

办公室健身
最适合上班族健身的方法

1.大腿与地面平行把椅子调高，让大腿和地面平行，能降低对肌肉、肌腱还有骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或者是靠枕;手、手腕还有前臂在一条直线上，让小臂放在办公桌上时肘部成直 ...

2016-3-31 11:05

办公室健身
老人运动也分体型春季老人运动方法

为了保持健康，利于长寿，老年人会选择做一些运动强身健体，那么，是不是任何人都可以做任何类型的运动呢?一起来了解下吧。进入老年，体型难免会悄然改变。有些老人体重大增，逼近肥胖线;有些老人四肢细瘦，腰围却加 ...

2016-3-30 15:40

全民健身
老年人春季健身要多变不可太模式化

春季气候多变，是一些老年病的高发期。为此，老年人应重视春季养生、健身、饮食等，这对于防病治病有很大的作用。健身计划不可太过模式化时下，在省会的各大公园、广场，早上基本是老年人的天下。除了唱歌、跳舞、散 ...

2016-3-29 10:40

全民健身
最适合减肥的室内健身方法

1.跳韵律操找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!2.哑铃 ...

2016-3-22 16:54

室内健身
最适合上班族解压的4大健身方法

高尔夫高雅运动的典范说到户外健身，很多人立刻就会联想到高尔夫，的确打高尔夫可以说是高雅运动的典范，由于运动强度适中且可按自身需求调节，动作优雅，场地环境充满绿色，因此深受都市高端人士喜爱。高尔夫不但是 ...

2016-3-22 16:47

户外健身
办公室白领健身攻略

注意事项：每组动作都要让身体尽量伸展，同时通过鼻子做深呼吸。结束练习后，平躺在练习垫上，手心朝上，伸展四肢，调整呼吸直到呼吸均匀。Step1：立正，右腿往右迈一大步，右脚与左脚成90度角，右腿弯曲，右边大腿 ...

2016-3-21 16:46

办公室健身
为户外定制更有效的健身计划

人们以为只有在健身房里才能锻炼出漂亮的肌肉，但其实在户外会更加轻松和容易些。在阳光灿烂的夏日我们没有必要还花费太多时间在体育馆或是健身房，应该走出家门，多参加一些户外活动，比如骑自行车、游泳之类的。这 ...

2016-3-16 11:19

户外健身
春季踏青登山要注意哪些事项

登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，暖风吹拂的春天，怎样才能使攀登更加轻松容易?专家们总结出了登山窍门：做好健身运动如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身 ...

2016-3-15 11:18

户外健身
白领健身秘诀电脑前健身小窍门

电脑前减肥运动练习一1.用指尖按住头顶部，上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。2.沿着面颊骨轻 ...

2016-3-14 16:51

办公室健身
培养睡前运动习惯塑造健康美体

减肥的最佳状态就是去除身体多余的脂肪，并且拥有美好的肌肉线条，让整个身体看上去纤细但结实。激烈的有氧运动的确是减肥的首选，但是我们更推崇拉筋练习，这时形成身体美好曲线的基本。一天的工作，让全身的肌肉紧 ...

2016-3-10 16:23

室内健身