健身教程_健身培训_健身方法

健身教程

秋季健身推荐吐纳健身法

秋季，是一年中锻炼的最好时期。老年人此时应尽早进行耐寒冷适应锻炼，增强人体抵御寒冷的能力，提高身体的综合素质。锻炼的方式有很多，如早操、晨跑、太极拳、散步、爬山、游泳、冷水浴等，可因人而异，选择适合自 ...

2016-9-2 13:23

四季健身
初秋运动健身的10个小常识

秋季运动的十个小常识秋季秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节，但是秋季锻炼也要多加讲究的，正确运动才能养生，做错了反而伤身哦！专家指出，秋季气候条件与夏季不同，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不 ...

2016-8-19 16:55

四季健身
男人怎么练出人鱼线性感人鱼线速成法

汉子的人鱼线让女人沉迷，让汉子恋慕。人鱼线作为汉子美与性感的主要标记，指的是胯部与下腹肌之间构成的肌肉线条，因其形似于人鱼下部略缩短的形态，故称之为人鱼线，正式学名为腹表里斜肌。腹肌是身体上最美的纹路 ...

2016-8-18 14:31

全民健身
办公室一族多做这些运动可以预防背痛

头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3~5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。臀部与大腿内侧的伸展椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖 ...

2016-8-12 15:07

办公室健身
帮白领摆脱心情烦躁的健身方式

有时候白领在家也是会觉得无聊心情烦躁，这是假期白领很常见的生活状态。对于想要保持好身材的女性来说，在生活中如果出现了这样的状态，怎么健身元好呢？白领减肥期间，若是一直有这种情绪会直接的影响到自己的生活 ...

2016-8-11 15:20

办公室健身
懒人族和上班族的零碎时间减肥法

走班快乐步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批走班族步行上下班。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步 ...

2016-8-11 15:05

办公室健身
怎么通过做家务健身

怎么通过做家务健身？1、不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。2、把琐碎的家务劳动理解成健身活动，譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动。淘米时，可用左右手轮流进 ...

2016-8-7 08:41

家庭健身
最适合办公室做的健身操

抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。小编tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿 ...

2016-8-3 15:28

办公室健身
下班前这样做可以缓解疲劳

当你忙完了一天的工作，终于等到下班的时候，不要忘记了做做简单的放松小动作，给身体来一次大扫除哦！相信，你会获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。好吧，带上这样美好的感觉，准备回家吧！以头触膝 ...

2016-8-2 15:05

办公室健身
办公室微运动有助白领消食

微运动，顾名思义，就是白领一族利用上班的闲暇时间，稍微做做一些简单易行的小动作，如饭后罚站半小时、左顾右盼舒筋骨，或者空手跳绳等一些锻炼方式，从而达到忙里偷闲健身的目的。微博风靡一时，现在又多了一项微 ...

2016-7-20 16:59

办公室健身
经常做拉筋运动可延年益寿

随着年龄的增长，尤其是经常坐着不运动的人，常常会感觉到腰酸背痛，走路也迈不开步子，这时候可以试试拉筋健身，经常进行拉近健身可以增强身体免疫力，有延年益寿的效果。俗语有这种说法筋长一寸，寿延十年。意思是 ...

2016-7-18 15:02

室内健身
女人常做俯卧撑可以远离衰老

常做俯卧撑防衰老完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。而老年人生物力学研究者 ...

2016-7-13 15:00

室内健身
虐腹开始睡前5分钟练出腹肌

宽宽松松的春装差不多要退场了，短版上衣跟小热裤充斥的夏天已经要来了，你与你的小肚肚准备好了吗？如果还没准备好没有关系，今天就开始，睡前给我五分钟，把紧实的线条找回来！一、撑棒式这是一个随时随地都可以练 ...

2016-7-8 13:37

室内健身
夏季晨练的好处晨练的最佳时间

现在我们的生活中有很多人喜欢晨练，早晨的空气也非常好，而且晨练有很多的好处，自从我们上学的时候老师就和我们讲过，事实也证明了此事。晨练的最佳时间是早上，那么有谁有这个晨练的生活习惯呢?晨练的好处有哪些 ...

2016-6-29 14:06

户外健身
健康走路要小心这10个误区

走路可以成为一种强身健体的健身运动，但前提是要用正确的方式走路，它能给你带来更好的健康、更佳的体能以及生活态度，可以帮助你走得更快更顺利。然而，如果用错误的方式走路，不但不能健身，而且是浪费时间，甚至 ...

2016-6-21 15:12

户外健身
专属上班族的卧室健身操

每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息?腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成健身房。别只躺着啦，锻炼一下吧。第一式： ...

2016-6-6 14:44

室内健身
最适合办公室的健身操

白领久坐常不动，比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边，因此要动起来预防这些疾病找上门。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，只要坚持下 ...

2016-6-3 15:35

办公室健身
可以预防各种职业病的办公室健身操

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼 ...

2016-5-27 15:15

办公室健身
办公室护肩操帮你远离颈椎病

1.负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后，再 ...

2016-5-18 14:44

办公室健身
爬山最适合夏季的健身运动

夏季爬山注意事项1、循序渐进最重要爬山前应做些简略的热身运动，爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动，就地歇息，一定不要勉强维持。爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山时 ...

2016-5-16 15:00

户外健身