专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤。专家给跑步训练者以下建议：1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2.跑上坡路时，减小步伐 ...

误区之一：空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如 ...

十二码（十一米）罚球由主罚球员踢出，踢出时，除主踢者外，及对方守门者外，所有球员必须： （甲）距离皮球至少9.15公尺 （乙）站在比赛范围内 （丙）站在罚球区域外 十二码（十一米）罚球未踢出前，对方守门员必须 ...

１.比利奇(Slaven Bilic)1998年世界杯决赛，法国后防核心布兰科赛前亲吻巴特兹的场景至今仍被反复播放，不过布兰科随后走出了赛场，他因为在半决赛中吃到红牌只能作壁上观。克罗地亚人比利奇自编自导自演了一出绿茵 ...

每次扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量 ...

洗果蔬减肥法厨房家务：洗果蔬、锅碗!洗东西的时候稍做运动，就可以保持腰部和大腿的线条，锻炼这两个易于产生赘肉的地方。动作：洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。锻炼部 ...

一、腰部：站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。二、头颈部：（1）坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。（2）双手抱头 ...

体侧腰部运动身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上， ...

铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)效力点：肩、上臂。侧躺：侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚 ...

体侧腰部运动身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上， ...

醒来：早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。穿衣 ...

只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。具体方法如下：1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;3 、 ...

1. 单独肌群训练 ( Isolation Training Principle )很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是 ...

其实呢，只要是我们这样的业余选手能到的，那还能有什么真正的没有污染的地方呢?其实就算没有污染，也不代表水里没有病毒，细菌，或者各种有害物质。在条件许可的情况下，能处理一下还是最好。现在水处理的方式，主 ...

哑铃仰卧飞鸟初始姿式：平躺在长凳上，双手直臂持哑铃于胸上方。动作过程：双臂向身体两侧徐徐张开至最低点，保持1-2秒钟，收缩胸肌，将哑铃沿原路返回胸上方，重复进行。动作作用：主要刺激胸大肌、三角肌前缘、二 ...