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健身

羽毛球挑选技巧

羽毛球挑选技巧：一要看羽毛是否扎牢，每个羽毛球规定要扎16根羽毛。最好的羽毛为鹅翎。因为鹅翎翎管坚硬，挺直、抗打耐用，下落速度符合标准。鸡鸭翎就不如鹅翎质量好了。其翎管细、管壁薄，常常会出现弯曲现象。挑 ...

2009-10-13 16:57

球类运动
羽毛球知识：羽毛球基本技术18条

1 了解球本身的特性（温度、湿度和风向对球的影响）。2 掌握正确的握拍方法。3 注意握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。4 在任何时候视线都不能离开球，在必须离开的时候，要正确地推测出球飞来的路线及弧线。 ...

2009-10-13 16:36

球类运动
羽毛球知识：打羽毛球的正确姿势

１.球站姿当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，疗效显著。2.看球球打出后，总不自觉地眼睛 ...

2009-10-13 16:28

球类运动
懒女健美四步走

弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。站立侧伸展1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近 ...

2009-10-13 16:18

健美操
肌肉健美常见的几种方法

1．应该什么时候增加重量？无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量 ...

2009-10-13 16:10

健美操
从皮肤类型看健美

怎样的皮肤才算健美皮肤健美是指皮肤健康、自然、和谐。皮肤健美的标准是一个综合标准，主要根据六方面:皮肤健康，指皮肤下正常，无任何疾病，肤色产为微红稍黄者.皮肤清洁细腻：指没有污垢、皮纹细腻、汗孔汗毛细 ...

2009-10-13 16:06

健美操
女性健身会遇到那些怪圈

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在允许露大腿、露胳膊的季节里玩玩春光外露。愿望固然美好，但笔者从教练口中得知：在健身过程中，很多人会因误区干扰，导致事倍功半。练健美操、形体操就可美体通 ...

2009-10-13 15:49

健身FAQ
跑步机上的减肥瘦身法

以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。第一天：小运动量低强度把跑步机坡度调到1%，强度一级，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。 ...

2009-9-25 16:47

健身器材
跑步机成就你真男人的梦想

有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久 ...

2009-9-25 16:44

健身器材
家用跑步机要如何保养

如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，还可以让家人配合， ...

2009-9-25 16:41

健身器材
如何使用跑步机健身效果最好

选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。注意身体 ...

2009-9-25 16:38

健身器材
提臀四妙招让你的美丽现出来

审视一下自己的臀部，是否肌肉松驰、有下垂的趋向？其实不需每天用很多的时间，每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部，倍显你的优美身姿。还不快来试一试！动作１：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身 ...

2009-9-25 16:27

健身计划
为女人量身打造的健身计划

1月份此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。2月份春节前后，适当地晒晒太阳 ...

2009-9-25 15:39

健身计划
男性白领自创办公室健身法

日本的临床医师指出：肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁，例如：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴 ...

2009-9-25 15:31

健身计划
瘦身方法　听听健身教练怎么说

1、减肥和塑身的动作随时都可以做，不一定非要到健身房或专业场所。随时随地的锻炼才最有效。2、很多运动日常在家也可以做，只要动作标准。注意目的：让肌肉一直紧张并保持紧张状态。比如仰卧起坐，不是说像小学考仰 ...

2009-9-25 15:23

健身计划
背部健身操让你的后背也迷人

１.杠铃俯身划船初始姿式：双脚开立，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上），双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持 ...

2009-9-25 15:09

健身操
最实用的肌肉练习方法

１．应该什么时候增加重量？无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量 ...

2009-9-25 14:47

健身计划
如何锻炼你的股四头肌？

我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。●1、杠铃前深蹲发展股四头肌外侧的最佳选择。动作：和颈后深蹲相同，不同 ...

2009-9-25 14:39

健身计划
柔道知识:柔道项目的规则

柔道（Jūdō，じゅうどう）在日语中是柔之道的意思。就是温柔的方式。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。比赛场地面积最小为14*14米，最大为16*16米，场地必须是用塌塌米或类似塌塌米的合适材料 ...

2009-9-24 16:59

其他运动
柔道知识：柔道服为什么要用白色?

近两年来日本柔道界不断地为抗拒欧洲柔坛改变柔道比赛服颜色而努力着，他们也确实讲出一些含义既深刻又有说服力的道理。摘要报道如下。?日本柔道界元老佐藤仪一郎的讲话很有代表性。他说：东北山峰上的冠雪，把山峰 ...

2009-9-24 16:51

其他运动