快速有效的四招瘦腿运动

A.“肌肉型”粗腿

“肌肉型”的你，哪怕吃再多都不会特别胖，但大腿会因肌肉过多显得粗粗的，4个方法帮你瘦腿。

1.用薰衣草精油按摩大腿

薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成，让你腿上的肌肉迅速小下来。专家建议，把薰衣草精油调和后直接涂抹在大腿上，加以轻柔按摩，效果很好。

2.番茄+蜂蜜DIY“腿膜”

番茄和蜂蜜都能收缩肌纤维，用它们DIY的“腿膜”，瘦腿超好用。

做法是：2个小番茄切碎，加1勺蜂蜜，混合打成汁，把混合液敷在腿上，用保鲜膜包紧，轻轻敲打膜面，帮助营养成分渗透。

或者敷着腿膜在屋里走几圈，肌肤微微发汗，瘦腿效果更好。

3.放弃高跟鞋或改穿坡跟鞋

研究发现，如果穿超过5厘米的高跟鞋，5年后大腿肌纤维会增粗8%，肌肉会在不知不觉间瞧瞧形成。

所以最好改穿稍稍平缓的坡跟鞋。坡跟鞋受压面积比高跟鞋大得多，大腿肌肉紧张度也小得多。

4.吃得淡一点、素一点

吃太多盐也是长肌肉的主因。烹饪食物时，可以多用白醋、柠檬、柳丁汁制成的混合调味汁，减少盐用量。

除此外，别忘了多吃含丰富矿物质钾的菠菜和香蕉，钾能帮助身体排出钠，让盐分在体内的驻留时间减到最短，降低肌纤维结合速度。

B.“脂肪型”粗腿

比起“肌肉型”嘟嘟腿，“脂肪型”的瘦腿可方便多了，因为脂肪的消减速度是肌肉的3倍多！4个无需大动的好方法，让瘦腿变得超简单。

1. 7分钟按摩速瘦胖胖腿

日本健身专家发明了一套简单的“脂肪型大腿按摩术”，每天只要花7分钟，很快就能见效果：

先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟;之后像拧抹布一样左右拧大腿，从大腿根到膝盖，不断改变拧的部位，持续2分钟;最后锤击大腿内侧3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。

2.边吃咖喱边瘦腿

马来西亚医学专家发现，咖喱中的姜黄成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂，姜黄的辛辣味还能提高身体新陈代谢速度，加快大腿脂肪燃烧速度，让大腿很快瘦下来。

3. 27℃温水浴瘦得超舒服

运动医学专家说，27℃温水是最好的“瘦身温度”。因为这时的水温最适宜大腿脂肪酸代谢。因此控制好水温，每天泡个温水浴，也能帮你舒服瘦腿！

4.胡萝卜素+维生素=美腿餐

日本医学专家说，胡萝卜素和维生素C搭配吃，不仅有助消化，还能消除下半身“脂肪型浮肿”，完美修饰腿部曲线。

富含胡萝卜素的圆白菜和富含维生素C的芹菜就是不错的混搭瘦腿餐。

4招瘦腿运动

1.深蹲：两腿略比肩宽分腿直立，深蹲，反复此动作，20～30个/组。

提示：两脚尖略比肩宽分腿直立，运动中尽量挺直腰腹部，深蹲时保持大腿与地面平行，可收紧大腿和臀部，两臂前举或叉腰保持平衡。也可怀抱瓶装矿泉水、书本、沙袋等物负重。

2.跪姿：单腿跪立靠背椅上，挺直上身，收紧腰腹臀部。运动腿悬空小腿屈伸，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：双手扶住椅背作支撑，将膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿始终处于静止并竖直于地面不用高抬，小腿屈伸至大腿后侧，使臀部肌肉感觉紧绷即可。

3.直立：手扶支撑物直立，右腿外侧抬高，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：保持上体伸直，收紧腰腹臀部，运动腿尽力伸展至大腿外侧及臀部感觉紧绷即可。运动中控制腿部不要甩腿。

4.俯卧：两腿并紧往后抬高至大腿后侧和臀部肌肉感觉紧绷即可，静止动作60秒，稍后换腿交替进行，20～30个/腿/组。

提示：此动作可借助合适的家具，使小腹以下的身体处于悬空，动作中两腿一定要并紧。由于是静止动作，两腿会因为疲劳而回落，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（如果确实无法承受静止训练力度的练习也可做两腿交替练习）。