健身_健身动作_健身饮食

健身

不同身体素质基础应该选择不同锻炼方法

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行 ...

2010-1-3 11:29

每日一招
为什么说冬季才是长跑的最佳时节

的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质，还有意志。不过运动专家提醒，长跑虽然看似简单，可其中大有讲究，如果盲目进行或半途而废，不但起不到锻炼的作用，还会损害健康。冬季长跑好处多作为一项全身性运动项目， ...

2010-1-3 11:20

田径运动
慢跑人人会，但不一定人人做的对

慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10??米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢 ...

2010-1-3 11:08

田径运动
你还在独自跑步吗？

研究人员让30名志愿者完成这样一项任务：一星期之内，他们要慢跑两次，每次30分钟。这之后，他们须经受多种实验，其中包括回答问题，分析句子和图像。获得初步实验结果后，研究人员再将以上30名志愿者分为两组：一组 ...

2010-1-3 11:03

田径运动
慢跑：适合大多数人的健身好项目

慢跑具有广泛性和节奏性两大特点。跑步除了头面部肌肉群活动较小外，全身所有组织器官都在活动，特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较大，内脏也不例外。跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼，这样更有利 ...

2010-1-3 10:21

田径运动
你适合参加马拉松赛吗？

1. 没有经过全面检查身体的人2. 没有经过系统训练的人3. 在做轻微活动时感到胸部等中等程度疼痛和严重冠状动脉(心绞痛)的人4. 近期内犯过心脏病的人5. 患风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人6. 有高血压或其他心脏病 ...

2010-1-3 10:16

田径运动
参加马拉松比赛健康注意事项

专家总结说，马拉松成绩是运动员基因、训练和饮食三个方面的集合。对于业余选手来说，这三方面表现在： 1．体检：参赛马拉松不仅仅需要做一些常规的体检，还要做一个压力测试，即在剧烈运动之前、当中和之后对心率、 ...

2010-1-3 10:10

田径运动
出汗是防甲流最有效方式

甲流病毒依然在肆虐，寒流一波又一波袭来。很多人选择在家里猫冬--少出门以减少接触病毒的机会，同时大包大包把防病毒中药或各种保健品买回家，指望增强抵抗力。但是有关专家指出，冬季多到空气清新的野外进行慢跑和 ...

2009-12-24 10:38

户外健身
秋季健身，慎选项目

健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有 ...

2009-11-13 15:01

健身FAQ
跑步运动者的健身饮食

小编推荐：怎么样瘦身最有效最快捷下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考：食用寒冷水域的海产最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质，海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜 ...

2009-11-11 09:31

田径运动
健身，适合的才是最好的

有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打 ...

2009-11-9 14:08

健身FAQ
健身一小时后需要选用的食物

当人们锻炼后1小时内，身体极其需要营养的补充，因此人们又将这段时间称为补充营养的黄金时段。也就是说，此时如以恰当进食，将十分有益于身体恢复和肌肉增长。身体需要的第一种食物是碳水化合物健身锻炼领先身体储 ...

2009-11-6 15:30

健身常识
冬季预防甲流不妨多做健身运动

秋冬加大运动强度上班族久坐办公室，紧张的精神压力和饮食不足，容易造成现代人寒性体质。某健身馆私人健身教练蒋教练说：秋冬季节应该尽量做些运动强度有点大的运动，增强身体体质、增加抵抗力，而且长期坚持下来， ...

2009-11-6 11:18

四季健身
动感单车快速瘦腿３动作

告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦！三种运动姿势坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。交叉式：趴式和坐式 ...

2009-11-5 17:09

健身器材
家用跑步机使用小贴士

家用跑步机使用小贴士：１.不要在跑步机上进行倒走练习。２.训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。３.即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。４.在练习的过程中，最好每1 ...

2009-11-5 17:00

健身器材
跑步机美腿健身计划

网友疑问：Ｑ１．在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和训练强度应该怎样控制？Ｑ２．跑步机练习起来可能会感觉比较枯燥，有没有什么办法能让练习变得活跃、丰富起来？Ｑ３．在家中练习跑步机和练习期 ...

2009-11-5 14:26

健身器材
挑选跑步机最好方法

台面厚度：台面的厚度是减少关节冲击的关键，要选择材料厚的台面，最好是双层，如果台面过薄还容易造成台面弯曲，变形，造成危险。台面长度：台面越大越长会让你在运动的时候有更多的空间。也更有安全感。速度调节： ...

2009-11-5 14:18

健身器材
初冬瑜伽：七招居家热瑜伽升体温（组图）

什么是高温瑜伽什么是高温瑜伽？顾名思义，高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽，通常室温会控制在38~40摄氏度之间，比正常的人体体温略高一些，在这样的温度中，人一动不动也会很容易出汗，更别说要做一些探索 ...

2009-11-4 17:10

其它瑜伽
按摩椅选购必备常识

电动机驱动的按摩器有：揉捏式按摩器、按摩棒、按摩椅、运动摇摆机、跑步机，市场上比较流行的减肥用的脂肪运动保健的可以选购揉捏式按摩器、按摩棒、按摩椅、气血循环机、足浴按摩盆等；用于减肥、健美的可以选购脂 ...

2009-11-4 17:03

健身器材
按摩椅的主要功能有哪些？

按摩椅的主要功能有:重揉：模拟人手揉捏方式，对肌肉群进行揉捏式按摩，程度较重，但对局部肌肉的僵硬有很强的舒缓效果。轻揉：与重揉手法相似，但程序较轻，更适于局部肌肉的放松。敲打：仿照人手握拳式捶打，在缓 ...

2009-11-4 16:47

健身器材